Vaadake, kuidas võrkpalli võimsust ja kiirust ehitada
Teiste spordialadega, kes mängivad võrkpallis kõige paremini, vajab koolitust. See treening ei alga ega lõpe hooajaga, vaid hõlmab ennekõike pühendunud eelseasoni ja mitte-hooaja koolitust. Vaatame üldist kaalukoolitusprogrammi, mis aitavad teil kohut oma andeid näidata.
Võrkpalli kaalukoolituse tähtsus
Võrkpall on hüpped, kiirus ja agility-põhine sport.
Kõik need liikumised nõuavad koolitust. Ventilaatoritel peab olema hüpped. Seadistajad ja kaitsjad vajavad kiiret tööd ning agility ja skrambleerimise võime on hädavajalik kõigile, kes mängust tõsiselt tunnevad.
Kvalifikatsiooni väljaõppest ja jõudluse ja konditsioneerimise seisukohalt on nende liikumiste läbiviimiseks mõeldud koolitus väga sarnane korvpallitreeningu programmiga. Vaatame, mis tähendab kõikehõlmavat koolitusprogrammi, ja seejärel arutame konkreetseid nõudeid.
Perioodilised koolitusprogrammid
Individuaalsete spordialade üldised koolitusprogrammid on "perioodiseeritud". See tähendab, et nad jagunevad aasta jooksul kolmeks või neljaks etapiks, kusjuures iga faas keskendub teatud tüüpi sobivuse arendamisele. Kaalutreeningu perioodilised programmid pakuvad hooajale tipptasemel sobivust ja jõudlust. Eriti naistele mõeldud võrkpallurite uuringud on näidanud, et perioodiline väljaõpe vähendab tavaliselt hooajatööga harjutamiseks sobivat spordivõistluse kaotust.
Professionaalse spordiala jaoks, mis kasutab kaalutlusi oma koolitusel - mis hõlmab enamikku sel ajal - igal etapil on erinevad eesmärgid ja iga järjestikune etapp põhineb eelmisel.
Kuigi võrkpallil ei ole liikuva osa teistest liikuvatest spordialadest, nagu korvpall, on aeroobiväljakujundus ikkagi olulisel kohal tervislikus vormis.
Varasema preseasoni kardio ja seejärel kogunemine, sealhulgas anaeroobne sobivus tuulepuuriga, süstikud, sprint ja intervallid, valmistab mängijaid hooaja alguseks ja need pikad kohtumised tulevad. Kahe inimese rannavõrkpall lisab täiendavaid nõudmisi südame-hingamisteede jaoks.
Aasta pikk võrkpalli kaalukoolituse programmide ülevaade
Aasta pikkused võrkpalli kaalukoolitusprogrammid võivad erineda, kuid sageli jagunevad need eelseisundiks, hooaja ja offseasoniga seotud tegevusteks. Kõigi nende jaoks koolituse elemendid, et maksimeerida hooaja mängude jõudlust. Nende aegade ja tegevuste eesmärgid on toodud allpool.
Varajane preeseason:
- Mängijad valmistuvad hooajaks ja hakkavad pärast seanssi üles ehitama.
- Rõhk on aeroobse vormi, funktsionaalse tugevuse ja hüpertroofia loomiseks.
Hiline vaade:
- Mängijad töötavad hooaja alguses ja eelseisev kohtuprotsessid on otsekohene.
- Rõhk on anaeroobse sobivuse ja maksimaalse tugevuse ja võimsuse suurendamisel.
Hooajal:
- Konkurents on käimas ja mängijad eeldatavasti on konkurentsi jaoks täielikult funktsionaalsed.
- On rõhutatud kiiruse, aeroobse ja anaeroobse vormi säilitamist ning jõudu ja jõudu.
Off hooaeg:
- Hooaeg on möödas; aeg mõnda aega lõõgastuda, kuid see on oluline aktiivseks jääda.
- Rõhk on puhata ja taastuda, säilitades kerge aktiivsusega risttreeninguid, kerge jõusaali tööd. Mitu nädala möödumist tõsistest sobivustest ja jõutreeningust on abiks.
- Nagu eelseason läheneb, saab korrapärasemat tööd jätkata, rõhutades aeroobse harjutuse loomist eelseisakoolituse jaoks veel kord.
Mõelge siin esitatud programmile, et see oleks terviklik programm, mis sobib kõige paremini algajatele või juhuslikele kaalurõistjatele, ilma et oleks eelnevalt läbi viidud volleyballi kaalutreeninguid. Parimad programmid on alati konkreetse isiku kehalise aktiivsuse, meeskonnas osalemise, ressursside kättesaadavuse ja muu hulgas meeskonna treenerite olulise filosoofia seisukohalt.
Teid pakutakse kõige paremini, kasutades järgmist programmi koos treeneriga või treeneriga.
Kaalukoolituse programmi üksikasjad
Võrkpalli kaalukoolitusprogrammi nõuded on väga sarnased korvpalliga.
Alustage korvpalli kaalukoolitusprogrammi viie etappi, eesmärke ja konkreetseid harjutusi.
Lisaks nendele nõuetele on teie vertikaalse hüppe arendamiseks saadaval eriprogrammid.
Kui olete kaalukoolitusel uus, siis alustage kaalutreeningu algajatele mõeldud põhimõtete ja tavadega. Enne ja pärast iga treeningut tuleb alati soojendada ja jahutada. Harjutuse aluseks olev meditsiiniline kliirens on alati hea mõte hooaja alguses.
Võrkpalli kaalukoolitusprogrammi alumine rida
Võrkpalli perioodilise kaalukoolitusprogrammi kasutamine võib valmistada teid hooaja saabumisel teie parima tulemuse saavutamiseks. Korvpalliprogrammis leitud spetsiaalsete kaalutreeningute kõrval on oluline vertikaalse hüppe arendamine.
Selle programmi kasutamine on kõige kasulikum, kui kasutate seda koos oma treeneri või treeneri soovitustega. Kuigi programm aitab teil oma mängu tugevust ja liikumisi välja arendada, on igaüks erinev ja neil on erinevad tugevused ja nõrkused. Teie treener või treener aitab teil neid tuvastada ja aitab teil kujundada teie vajadustele vastava programmi.
> Allikad:
> Gonzalez-Rave, J., Arija, A. ja V Clemente-Suarez. Hooajalised muutused hüppeliigutuses ja kehakoostis naiste võrkpalli mängijates. Tugevuse ja kliimaseadmete uuringu väljaanne . 2011. 25 (6): 1492-501.
> Morales, J. Naise kolledži võrkpalli mängijate hooajalised kõikumised, tugevus ja jõudlus. Mängija: 260 juhatus # 98 mai 28,9. Meditsiin ja teadus spordis ja harjutus . 2014. 46 (5S): 59-60.