Parandage oma tugevust ja jõudu
Sisemine käsipall on palli sport, mis hõlmab hüpped, kiirus ja nõuab agility. Käsipall on populaarne spordiala Euroopas ja mõnedes Aasia riikides. See on vähem populaarne USA-s, Suurbritannias ja Austraalias, kuigi see näib populaarsuse suurenemist.
Indoor käsipalli mängitakse kohtus veidi suurem kui korvpalli kohus. Nagu jäähoki, on eesmärgi võrk mõlemas otsas.
Hinne toimub siis, kui palli, umbes suurte kangepügi suuruse, visatakse ära väravavaht võrku. Mehed ja naised mängivad eraldi võistlustel. Käsipalli muud vormid on olemas, kuid eespool kirjeldatud sisejalapall on olümpiavõistlus.
Kvalifikatsiooni väljaõppest ja jõu ja konditsioneerimise seisukohalt ei ole nõuded korvpallitreeningu programmile liiga erinevad.
Perioodilised programmid
Individuaalsete spordialade üldised koolitusprogrammid on "perioodiseeritud". See tähendab, et nad jagunevad kolmeks või neljaks etapiks aastal, kusjuures iga faas keskendub kindlale sobivuse arendamise valdkonnale. Kaalutreeningu perioodilised programmid pakuvad järkjärgulist võimekust ja jõudlust.
Kutsekvalifikatsiooniga spordialadel, mis kasutavad koolitustel kaalukust, mis on enamus nendel päevadel, on igal etapil erinevad eesmärgid ja iga järgnev etapp põhineb eelmisel.
Kuigi käsipallil pole korvpalli või võrkpalli üllatunud nõudmisi, on aeroobiväljaõpe olulisel kohal tervislikus vormis. Varasema preseasoni kardio ja seejärel kogunemine, kaasa arvatud anaeroobne treening koos tuulepuuriga, bussiliinid, sprint ja intervallid, valmistab mängijad hooaja alustamiseks ja nende intensiivseteks kohtumisteks.
Käsipall kohtab suuri nõudmisi südame-hingamisteede sobivusele.
Jõutreening
Aasta pikkune käsipalli kaalukoolitusprogramm võib tunduda sarnase programmiga, mida ma allpool on kirjeldanud.
Varajane preseason
- Mängijad valmistuvad hooajaks ja hakkavad pärast seanssi üles ehitama.
- Rõhk on aeroobse vormi, funktsionaalse tugevuse ja hüpertroofia loomiseks.
Hiline preeseason
- Mängijad töötavad hooaja alguses ja eelseisev kohtuprotsessid on otsekohene.
- Rõhk on anaeroobse sobivuse ja maksimaalse tugevuse ja võimsuse suurendamisel.
Hooajal
- Konkurents on käimas ja mängijad eeldatavasti on konkurentsi jaoks täielikult funktsionaalsed.
- On rõhutatud kiiruse, aeroobse ja anaeroobse vormi säilitamist ning jõudu ja jõudu.
Väljaspool hooaega
- Hooaeg on möödas; aega mõnda aega lõõgastuda, kuid peate jääma aktiivseks.
- Rõhk on puhata ja taastuda, säilitades kerget aktiivsust - ristkoolitust , kerge jõusaali tööd. Mitmed nädala vaheajad tõsise kehalise võimekuse ja jõutreeningu juurest on kasulikud.
- Nagu eelseason läheneb, saab korrapärasemat tööd jätkata, rõhutades aeroobse harjutuse loomist eelseisakoolituse jaoks veel kord.
Mõelge siinkohal esitatud programmile mõeldud ülikooliprogrammiga, mis sobib kõige paremini algajatele või juhuslikele kaalurõistjatele, ilma et oleks kunagi käibel olevat kaalukoolitust.
Parimad programmid on alati spetsiifilised konkreetse isiku konkreetse hetkevõimaluse, meeskonna rolli, ressursside kättesaadavuse ja muu hulgas meeskonna treenerite olulise filosoofia kohta. Teid pakutakse kõige paremini, kasutades järgmist programmi koos treeneriga või treeneriga.
Kaaluprogrammi üksikasjad
- Kasuta korvpalli kaalukoolitusprogrammi . Nõuded on väga sarnased.
- Teie vertikaalse hüppe arendamiseks on saadaval spetsiaalsed programmid.
Kui olete kaalukoolitusest uus, alustage algajate ressurssidega põhimõtteid ja tavasid.
Enne ja pärast treeningut tuleb alati soojendada ja jahutada.
Harjutuse aluseks olev meditsiiniline läbivaatus on alati hea mõte hooaja alguses.