Hankige tugevad pakendid
Muusikatega matkamine või seljakotiga reisimine, mis on mitu miili matkale või seljakotiga reisimisel, on midagi, mida me lõbutsemiseks teevad - muidugi, kui sa pole sõjaväetel . Aga isegi siis järgmised näpunäited aitavad teil valmistuda sõjaväelise elu karmideks.
Mõlemal juhul peate seda koormust konditsioneerima või see võib olla väga pikk ja ebamugav päev - ja siis peate seda järgmisel päeval uuesti tegema.
Isegi sobimatute pakendite lubamisel on teie riideid, riideid, toitu, telgid, magamiskotid, ahju ja muu, mida peate vajalikuks selliseks seiklusks, 30-40-kilo pakend, on palju õlgadele ja ülaselja.
Ma olen käinud paljudes kohtades, Everest'i aluslaagri lumesadest ja jääst Sumatra džunglisse ja Põhja-Queenslandi krokodilli nakatunud ranniku loodusest. Siin ma soovitan inimestele, kes hakkaksid pakkima seljakotiga varustamist, et saada sobilik ja pigem kena kogemus kui kahetsusväärne.
Kaalukoolitus, südameõpe ja treenimine selga pakendis toovad teid seljakoti seikluse tipptingimuseks.
Peamised lihasrühmad, mis paketti toetavad
Üldiselt kannab seljaga raskepakk, toob kaasa palju lihaseid, sealhulgas käe ja õlariike, mida te kasutate, et pakkida selga tagasi. Siin on kokkuvõte.
Kui te pole eelnevalt kaalutreeninguid teinud, on algusest peale hea, kõikvõimalike algajate treeningprogramm.
- Vajame tugeva trapetsi lihaseid, lihaseid, mis kiirguvad kaela alusest välja. See on koht, kus õlakanal istub. Tugev "püünised" aitavad vältida valulikkust. (Teoreetiliselt peaks suurem osa kehakaalust puusad võtma, kuid see ei toimi alati nii, olenevalt pakendi kujundusest ja keha kujust ).
- Kõhulihased töötavad kõvasti, püüdes seda pakendit stabiliseerida, kui te kummardate ja pöörake; teil peab olema hea abs abs .
- Ülemise ja keskmise tagumise lihased konkureerivad pidevalt, et stabiliseerida pakend libisemist ühel või teisel viisil, eriti väga rasketes pakendites. Algajate matkajad ja seljakotid saavad sageli õladetajate keskel tüpilist valu.
- Alla tagakülg võtab koorma tõstmisel ja tagumise lihase keti keerdumises pakendi tagant ümberpaigutamise.
- Armatuurlaud, mida kasutate paki koormamiseks ja mahalaadimiseks, on kõige olulisem just sellepärast, et see töötab palju ebatavalises koormuse nurgas. Õngu pöörlemise mansett on nende nurkkoormuste suhtes eriti tundlik.
- Ja viimane, kuid mitte vähem tähtis, toetab seda kogu kaalu kahel jalal ja tihti peate seda selga pakkima. Tugevad jalad , eriti reied, mõjutavad backpackimise efektiivsust ja naudingut.
See on suuresti tugeva seljakoti kandmise lihaste ja tugevuse analüüs. Jälgige algajate programmi, mis sisaldab täpsemat treeningprogrammi, kui soovite tõesti matkata ja seljakotiga tungida.
Aeroobika fitness
Nüüd, kui teil on keha selle paketi toetamiseks, on teil vaja sobivust, et saaksite seda pikki vahemaid edasi lükata.
Kaalukoolitus annab teile selle, kuid see ei taga tõeliselt tugevat vastupidavust mitme tunni jooksul, mida pakub hea kardioteraapiaprogramm. Te peate laskma lindist või jalgratast või teele minema ja südame löögisagedust üles tõstma 30 kuni 45 minutit mitu korda nädalas.
Praktika, praktika, praktika
Kui kavatsete reisida pikema perioodi jooksul pakendiga ja te pole varem seda kasutanud, on oluline, et teid sellega tundma õppiksite; ja midagi ei nõua teid raske paki selja parem kui tegelikult seda kogeda.
Alustage kerge kaaluga ja lühikeste vahemaadega ning järk-järgult laiendage seda raskemate kaalude ja pikema vahemaaga.
Lisage kaalud ja südameprogrammid ning peate varsti hästi ette valmistuma mis tahes seiklusel. Nautige sõitu.