Kaalukoolitus võib anda teile oma bowlingimängu
Individuaalsete spordialade igakülgsed koolitusprogrammid on sageli "perioodiseeritud", et pakkuda järkjärgulist ja tähtajalist koolitusprogrammi; see tähendab, et nad on jaotatud aastaks kolm või neli etappi, kusjuures iga faas keskendub kindlale sobivuse arendamisele.
Professionaalse spordiala jaoks, mis kasutab oma väljaõppe massi - mis on tänapäeval kõige sportlikum - igal etapil on erinevad eesmärgid ja iga järgnev etapp põhineb eelmisel.
Keegel pole tingimata hooajaline sport, sest seda saab mängida kogu aasta jooksul siseruumides. Isegi kui võistlused võivad olla hooajalised, võite võistelda võita. (See artikkel käsitleb siseruumide bowlingut, mitte muru potid.)
Võib tunduda veidi ebatavaline arvata, et poolid saavad kasu kaalutreeningu programmist, pidades silmas, et bowlingut ei peeta võimsuse ja võimsusega spordiks - vähemalt pole see nii jalgpalli kui ka korvpalliga võrreldes. Mitte nii; ükskõik milline sport, mis vajab tasakaalu, ülemise keha ja põhikontrolli tugevust, võib saada tugevuse ja konditsioneerimise programmi.
Bowling vastab nendele nõuetele ideaalselt. Kui peaksite järgima hooaja lähenemist bowlingule, võib teie kehakaalu koolitusprogramm olla allpool näidatud.
Kui see ei kehti, siis peaksite jõudma hooaja standardile, mis on määratud numbril 3, ja säilitage see väljaõppe ja sobivuse tase.
Kuidas perioodilised programmid töötavad?
Varajane eelhooaeg
Mängijad valmistuvad hooajaks ja hakkavad pärast pausi üles ehitama. Rõhk on funktsionaalse tugevuse ja mõne lihasmassi (hüpertroofia) ülesehitamisel .
Hiline eelhooaeg
Mängijad töötavad kuni hooaja alguseni. Rõhk on maksimaalse võimsuse saavutamisel .
Hooaeg
Konkurents või regulaarne vaba aja bowling on käimas ja ootate tipptasemel olukorda.
Tugevuse ja jõu säilitamine on rõhutatud.
Suletud hooaeg
Aeg lõõgastuda mõnda aega, kuid peate aktiivselt hoidma, kui soovite järgmisel aastal lennata. Rõhk on puhata ja taastuda kerge aktiivsuse säilitamisega: ristkoolitus, treeningute treenimine. Tõsise tugevuskoolituse vaheline vahetus on sageli kasulik. Eelhooajal toimuvate lähenemisviisidega saab jätkata regulaarset jõusaalitööd.
Bowling kaalutreeningu programmi aluspõhimõte
Ma olen loonud ühefaasilise programmi poolideritele. See keskendub põhitugevuse ja lihaste ehitamisele. See peaks sobima enamikule mängukonsoolidele. Kui mängite aastaringselt, võite jätkata seda treeningut oma põhiprogrammina. Kui teete pausi pikemaks ajaks kui üks kuu, alustage uuesti järkjärgulise kogunemisega.
Mõelge siin esitatud programmile kõikehõlmava programmiga, mis sobib kõige paremini algajatele, kellel pole eelnevalt kaalutreeninguid. Keerukamad programmid on alati spetsiifilised indiviidi praeguse sobivuse, eesmärkide ja ressursside ja treenerite ligipääsu kohta.
Kui olete uus kaalukoolitus, siis alustage algajate ressurssidega põhimõtteid ja tavasid.
Enne ja pärast treeningut tuleb alati soojendada ja jahutada . Harjutuse aluseks olev meditsiiniline läbivaatus on alati hea mõte hooaja alguses.
Nüüd alustame.
Põhitugevus ja lihaste programm
Selles treeningus teete tugevust ja lihaseid. Rõhk on mõõdukate raskuste tõstmisel, et koolitada närvisüsteemi koos lihaskiududega suuremate koormuste liikumiseks.
Selles sihtasutusfaasis toetab ka lihaste ülesehitamine tugevat arengut.
Tehke rohkem kui kolm seanssi nädalas.
Harjutused
- Barbelli kükitama, hantli koorik või saapa koorima
- Hüdrauliline kaldpink
- Rumeenia surverõhk
- Hüpiksi bicepsi käsi lokkis
- Hüpiküür painutatud rida
- Tünnide triceps pikendamine või masina edasilükkamine
- Istmekaabel rida
- Lat langeb esiplaanile laia haardega
Viidetakse märkusele
- Korrigeerige kaalu nii, et viimased mõni kordus maksaksid, kuid ei põhjustaks sul täielikku ebaõnnestumist .
- Kuigi ülemine keha ballooni kohaletoimetamise ajal on tegevus, mis väljendub bowlingus, on puusade, lülisammaste (tagumik), ülemiste jalgade ja abdominaalsete tagantpoolte ahelad tarne teostamisel sama tähtsad. Sihtkohad ja surmajõud moodustavad selle piirkonna tugevuse ja jõu, et tasakaalustada ja kontrollida.
- Ärge töötage ülemise keha harjutuste katkemisega, näiteks trummelväljavõttega ja libisemisklahviga ning hoidke heas vormis. Hoidke küünarvarred vertikaalsel tasapinnal, kusjuures õlavarred ei ulatu liikumisest allpool paralleelselt allapoole. Oluline on kaitsta haavatavat õlaliiget spordi väljaõppimisel, kus õlg saab sõidurajatel palju spetsiaalseid spordiväljakuid.
- Kui teil ei õnnestu istungil, kus on ainult üks puhkepäev, vahetage see programmi uuesti kahe nädala vahele, mitte kolmele. Tugevuskoolitus võib olla füüsiliselt ja vaimselt nõudlik .
- Pärast neid istungeid võite olla valus. Lihasnõrkus või hilinenud ajutine lihasnõrkus (DOMS) on normaalne; liigesvalu ei ole. Kindlasti jälgige oma käe ja õlgreaktsiooni selle koolituse jaoks. Tagasi välja, kui on tekkinud liigesevalu või ebamugavustunne.