Kuidas jõuda oma kehahooldusprogrammiga
Motiveerituse leidmine harjutamiseks harjutamiseks regulaarselt ei ole alati lihtne. Nõutud ajakava, põletus ja haigus on vaid mõned asjad, mis võivad katkestada teie sobivuse rutiini. Kuid mõnikord saab motivatsiooni leida väga lihtsa valemi järgi. SMART-lähenemise aluseks olevate eesmärkide seadistamine on lihtne meetod, mis pakub oma koolitusprogrammi struktuuri.
Paljud sportlased ja treenerid kasutavad seda valemit edukalt nii lühi- kui ka pikaajaliste koolitusmärkide seadmiseks.
SMART põhimõte
- Määra kindlad eesmärgid . Uuringud näitavad, et konkreetsed eesmärgid on kõige motiveerivad. Spetsiaalne eesmärk on vähendada oma 5K aega 30 sekundiks 6 kuu jooksul. Paljud inimesed ütlevad, et nad tahavad kiiremini saada. See eesmärk on liiga üldine, et tõesti motiveerida teid oma koolitusel.
- Määra mõõdetavad eesmärgid . Lihtsalt öeldes, et soovite kiiremini juurde pääseda, pole piisavalt üksikasju. Peate olema suuteline kaardistama ja dokumenteerima edusammu oma eesmärgi suunas. Üks võimalus oma edusammude mõõtmiseks on dokumenteerida teie toimivus kindlaksmääratud ajavahemike järel. Eespool toodud näites võite soovida oma 5K toimivust üks kord kuus, et saaksite head mõõtmist.
- Seadke reguleeritavad eesmärgid . See tähendab, et teie eesmärgid on piisavalt paindlikud, et vastata ootamatutele väljakutsetele seni aegumata. Kahju võib sunnida teid eesmärgi muutma. Kui eesmärgiks on teatud maratoni käik ja kui olete vigastatud, siis peate võib-olla muutma oma eesmärki teha poole maraton või mõni muu sündmus. Kahju ei pea tähendama, et loobute kõikidest oma plaanidest. Samal ajal võite leida, et teid kiirelt areneksite ja peate oma eesmärki tõstma.
- Tegevusele orienteeritud eesmärkide seadmine Järgmine oluline eesmärk eesmärkide seadmisel, et hoida neid keskenduda isiklikele tegevustele. Ärge unustage kaaluda mitte ainult seda, mida soovite saavutada, vaid seda, kuidas te kavatsete seda saavutada. Mõtle lugemist, kuidas kujundada isikliku harjutusprogrammi ja spordikontseptsiooni põhimõtteid sobivate väljaõppeplaanide kohta.
- Määra realistlikud eesmärgid . Alustage oma asukohta ja suurendage vastavalt oma eesmärke. Kui te pole 5K-d kunagi käinud, pole see tõenäoliselt mõistlik eesmärk öelda, et soovite maratonit käituda. Kuigi see võib olla teie pikaajaline eesmärk, võite lühemas perspektiivis oma maratoni eesmärgi saavutamiseks mängida 5K ja 10K ning poole maratoni . Selline areng on tervislik ja realistlik. Samuti pidage meeles, et kui te muutute üha rohkem ja rohkem oma täieliku potentsiaaliga, on ruumi edasiseks paranemiseks väiksem. Samamoodi, kui teie eesmärgid on liiga lihtsad, ei tunne neid nende saavutamise eest palju rahulolu. Ainult sa tõesti teate, mis on teile realistlik.
- Määrake ajapõhised eesmärgid . Vaadake uuesti esimest näitu: vähendage oma 5K aega 30 sekundiks 6 kuu jooksul. See on konkreetne ja ajapõhine. Ilma ajajärjestuseta on kalduvus hankida või igavaks saada. Võimalik, et teil on vaja seada ajutisi eesmärke lühemate tähtaegadega, et hoida teid kursis. Mõelge eelmisele näitele maratoni töötamise kohta kõigepealt lühemate vahemaade läbimisega. igaüks neist, sest eraldi eesmärk on lühem ajakava. Üldiselt on eesmärgid, mis ulatuvad üle kuue kuu, liiga pikk, et hoida teid huvitatud ja motiveeritud. Proovige oma eesmärke ümber hinnata iga 2-3 kuu tagant.
Eesmärkide seadmine on nii kunst kui ka teadus, aga kui teete kindlaks, et teie eesmärgid järgivad SMART-valemit, siis leiame, et teil on rohkem tõenäosus, et nad jäävad motiveerituks ja saavutavad eesmärgi pärast eesmärki.