Toitumine Tähtsündmused (ühe portsjoni kohta)
Kalorid - 34
Rasv - 3 g
Carbs - 5 g
Valk - 1 g
Kokkuaeg 5 min
Prep 5 min , Cook 0 min
Portsjonid 8 (2 supilusikatäit iga)
See tuhandete saarte riide tervislik versioon saab kasutada nii paljude asjade jaoks - näiteks burgerite puhul (paljud restoranid kasutavad seda kui "erilist kasti"), krevettide või muidugi salatiga . Enamikus tuhandete saarte lisandites on suhteliselt palju rasva ja suhkrut, kuid see tervislikum versioon on sama hea. Võite oma maitse järgi kohandada maitseainete tasakaalu.
Koostisosad
- 1/4 tassi majoneesi (vähendatud rasvasisaldusega)
- 1/4 tassi hapukoort (vähendatud rasvasisaldusega)
- 1/4 klaasist ketšupi (suhkruvaba)
- 3 supilusikatäit ära (suhkruvaba, näiteks Mt Olive Brand)
- 1 supilusikatäis sinepit
Ettevalmistus
- Väikeses kausis koos sega majoneesi, hapukoore, suhkruvaba ketšup, suhkruvaba kast ja sinep. Kohandage maitseainete koguseid.
- Hoida, kaetud, külmkapis.
Salat kastmist lõkse
Salatit kastmes olev õli võib tegelikult mõned salatit toitaineid, eriti rasvlahustuvate vitamiinide ja fütokemikaalide abil, oma kehale juurdepääsetavamaks. Kuid poest ostetud salatikastmete probleem jaguneb nelja kategooriasse kuuluva suurusega, lisatud suhkruid, vähem kui suurepäraseid õlisid ja muid koostisosi, mis võivad olla probleemsed.
- Hoolduse suurus: lihtne viis teha tervislik tervislik salat ebatervisena on see, et uputama seda riietustöödega. Salati lehtede katmiseks kulub ainult väike kogus õlipõhist kaste. Pange väike kogus kastme kausi põhjas, lisage salat koostisosad ja loksutades salat väga hästi. See kasutab vähem õli ja maitseb paremini, kui salatil on ühtlane riidekattekiht.
- Lisatud suhkrud: Üldiselt on vähendatud rasvasisaldusega sidemeid rohkem suhkrut kui "tavalistest" sidrunitest. Püüdke leida seeni, mis sisaldab 0 või 1 grammi süsivesikuid 2-supilusikatäie kohta, samuti ei sisalda suhkrulisandeid , eriti loendis toodud neljas esimeses koostisosas. Pange tähele ka seda, et palsamäädika kipub olema suhkrut.
- Õli tüüp: parimad õlid salatite sidumiseks on suures koguses monoküllastumata rasvu ja vähesel määral oomega-6 rasvu. Oliiviõli on ilmselt parim valik, 73% monoküllastumata rasv ja 9% oomega-6. Samuti hoolikalt jälgige osaliselt hüdrogeenitud rasva, mis on peaaegu täiesti rasvavaba.
- Muud koostisosad: turul on üsna vähe salatikastmeid, mille esimene või teine koostisosa on vesi. Nendel apretidel on tavaliselt palju köögivilju, igemeid ja teisi koostisosi, et lisada "keha", mis tekitab koorevärvi.