Madala kalorsusega ja madala rasvasusega tuunikala pakend

Toitumine Tähtsündmused (ühe portsjoni kohta)

Kalorid - 248

Rasv - 5 g

Carbs - 23 g

Valk - 27 g

Kogu aeg 10 min
Prep 10 min , Cook 0 min
Portsjonid 1

Ükskõik, kas otsite lapse kehakaalu ära võtta või kas olete lihtsalt huvitatud tervislikust söömisest, on see närimiskumm, krõbedaks tuunikala pakkimine kindlasti palun. See algab madala kalorsusega ja madala rasvasusega tuunikala salat, mis muudab selle mitmekülgseks.

Koostisosad

• 1 (6-tolline) terve nisu-mähkimine või tortilla (vt lõiku allpool valikukettide või tortilla valimisel)
• 3 untsi veekindlad tuunikonservid, kuivatatud
• 1/2 varre seller, kuubikuteks lõigatud
• 1/4 punast paprikat või piisavalt, et teha 2 supilusikatäie kartulit
• 1/4 tassi rasvata, kreeka jogurtit
• 1/4 tassi värsket väikest spinati lehte, loputatuna, varrega ja kuivatatud

Ettevalmistus

1. Tühjendage vesi 3 untsest tuunikonservide abil ja asetage keskmisesse kaussi.
2. Lõigake 1/2 räbu sellerit ja 1/4 punast paprikat peeneks täringuks ja lisage tuunikala kaussi.
3. Lisage tuunikala, seller ja punane pipar kaussi 1/4 topsi rasvata, tavaline kreeka jogurtit.
4. Asetage 6-tolline kogu-nisu-pakk või tortilla puhtale pinnale.
5. Visuaalselt arvan, et teie ümbris jagatakse kolmeks ühtlaseks ribadeks. Asetage 1/4 klaasi spinatit keskmises ribas, vältides servi.

1. Koorige tuunikala-salat segu spinati peal.
2. Suletud ümbrise tegemiseks sulgege alumine serv umbes 1 tolli võrra. Lükake vasak serv üles ja seejärel parem serv. Seejärel rullige eemale, kuni täidis on täielikult ümbritsetud. Teise võimalusena võite rullida kogu ümbris ühest suunas ja jätta otsad lahti.

Näpunäiteid Wrap või Tortilla valimise kohta

Mitte kõik mähised ei ole võrdselt loodud. Vaadake pakendi tagaküljel olevat toitainet. Sõltuvalt pakendi või tortilla ja koostisosade suurusest võib see olla vahemikus umbes 80 kalorist ja rohkem kui 200. Proovige jääda keset vahemikku, umbes 100 kalorit.

Tervislikud küljed teie tuunikala ümbriseks

Värsked puuviljad ja köögiviljad on alati suurepärased sidemed selle madala kalorsusega tuunikala mähisega, kuid võite sirvida mõned tervislikumaid võimalusi, kui soovite soolaseid suupisteid. Ma teen tihti oma kihilukke, kuid on ka leidnud väiksema kalorsusega / madalama rasvasusega kiibi valikuid, nagu veggie pulgad või hummusetükid.