Kaks reeglit, mis teevad kehakaalu kaotuse
Dieedieksperdid tavaliselt ei soovita nädalal kaalust alla võtta. Kuid olgem sellega silmitsi, meil kõigil on erilised sündmused, kui peame kiiresti kaalust alla võtma ja me teeme peaaegu kõike, et kiiresti kiirustada. Nii et kui te olete tõsiselt ühe nädala kaalukaotusplaani osas, on need kaks sammu, mida saate oma toitumisharjumuste ja igapäevase rutiini kiireks kaalukaotuse muutmiseks võtta.
Kaota nädalas: kaheastmeline plaan
Kas oled valmis seitsmepäevase slim down? See kava pole lihtne, kuid see on lihtne. See vajab laseriga teravat fookust ja raua pealekandmist. Kuid see ei nõua erilist dieedi tablette, kallist toidulisandit või ohtlikku treeningprogrammi. See on terve mõistus kaalukadu - superheaga.
Esimene samm: muutke oma dieeti seitsme päeva jooksul
Ainult seitsme päeva jooksul pole teil aega arvutada kaloreid ja tasakaalustada mikroelemente energia tasakaalu juhtimiseks . Need on sammud, mida võtaksite oma keha püsivate muutuste tegemiseks . Selle asemel võtke lihtsam lähenemisviis ja kõrvaldage need mõned asjad oma toitumisest seitsme päeva jooksul.
- Küpsetatud kaup. Kogu nädala jooksul ei tohi süüa magusaid ega maitseaineid. See tähendab, et sa ei söö kooki, küpsiseid, koogikesi, kukeseid, leiba või rätikut. Peaksite ka võtma soolaseid küpsetatud suupisteid, nagu näiteks krevettide, küpsetatud laastude või tortilla ribadeks. Kas sul on magus hammas? Sööge ühe portsjoni värsketest puuviljadest . Kui vajate midagi krõmpsuvat, haarake mõned toores köögivilju.
- Praetud toidud. Praetud toidud on suures koguses kaloreid ja soola. Nii et ärge sööge praetud või praetud kala, kodulinde või liha. See tähendab, et te ei tarbi kana tükke, friikartulipuid, kartulikrõpsusi, peksitud või praetud köögivilju. Pidage meeles, et paljud külmutatud tooted (nagu külmutatud friikartulid) praaditakse enne külmutamist, nii et need on ka keelatud loetelus.
- Kastmed ja kastmed . Sööge lahja valku (nagu kana, mune, kala, sealiha või liha), mis on grillitud ilma õli ja kastmete ja lehtedeta. Paljud neist suurendavad teie söögi kalorite tarbimist sadade kalorite kaupa. Ja süüa oma sööki ilma nendeta on lihtsam, kui kujutleksite.
- Suure kalorsusega jooke. Magustatud jookid on täis kaloreid. Sel nädalal joomine vesi ja vältige kõiki alkoholi (veini, õlle ja kokteile), mahla, spordi-joogid, magustatud teesid, maitsestatud kohvi jooke, sooda ja kaubanduslikult maitsestatud vett (selliseid asju nagu vitamiinid). Kodu võib maitsestatud vett teha, kui sulle ei meeldi tavaline vesi. Hoidke hüdreeritud, kuid vältige jooki, mis põhjustavad kehakaalu tõusu.
Teine etapp: suurendada ühe nädala möödumist
Seitsmel päeval pole teil aega kogu kaalukaotus treeningprogrammi kokku panna. Ja kui proovite teha raskekujulisi rasva põletamise treeninguid ilma eelneva kogemuseta, siis võite ennast lihtsalt vigastada. Nii et kui soovite nädalas kaalust alla võtta, suurendate oma samme päevas, et põletada rohkem kaloreid.
Kui te praegu harrastate, jätkake tavapäraste treeningutega ja lisage kuni 10 000 sammu päevas . Kui te üldse mitte kasutate, lisage igapäevasele rütmile 10 000 sammu.
Soovid boonuspunkte? Vaadake, kas saate suurendada numbrit 15 000-ni või isegi 20 000 sammu päevas. Iga päev toimuvate sammude mõõtmiseks kasutage aktiivsuse monitori või allalaaditavat rakendust.
Võib tunduda, et 10 000 või 20 000 sammu täitmine päevas on liiga palju, kuid kui sa selle kätte sa pead, tunnete end enesekindlana. Proovige astmeid lõhkuda väiksemateks osadeks. Näiteks paljud kontoritöötajad teevad lühikese jalutuskäigu läbimiseks igal tunnil pausi, lisades mõnesaja samme mitu korda päevas. Võite minna pikema kõndimise jaoks hommikul, lõunatöö ajal kontoris ja pärast õhtusööki või enne voodisse minekut.
Kui te kõnnite 30 minutit või kauem, saate jõuda oma sammu eesmärgini.
Sõna alguses
Kui te järgite neid kahte toimingut ja ärge muul viisil oma tavapärasest rutiinsest muutmist (enam ei söö enam, sest olete jalgsi rohkem), peaksite nädalal kaalust alla võtma. Kuid pidage meeles, et kui te ei muuda oma elustiili püsivalt, ei pruugi kehakaalu langus kesta. Kui olete valmis kaalust alla võtma, võta vaid üks tund, et luua kindel kava pikaajalise kehakaalu langetamiseks, et saada paremat keha, mis kestab.