Veenduge, et võtate edukalt kaalu kaotamiseks õigeid samme
Kas tahad täna kaotada kaalu? Kas olete otsustanud uuel aastal kaalust alla võtta? Sa ei ole üksi. Kaalukaotus on üks populaarsemaid resolutsioone, mille me jaanuari alguses teeme. Kuid veebruariks on paljud meist juba oma programmidest lahkunud. Mis vahe on eduka lahenduse ja selle vahel, mis on ebaõnnestunud?
Teie eesmärgi määratlemine võib olla edu võtmeks.
Esimene samm kaalu alustamiseks
Ükski dieet või kehakaalu langetamise programm ei toimi enne, kui olete saavutanud eesmärgi eduks. Tugev eesmärk on kogu kaalukao teekonna teekaart. Ilma selle juhendita sa oled nagu juhi, kes hobub oma autosse ja hakkab sõitma, ilma et oleks aimugi, kuhu ta läheb. Teil pole tõenäoliselt kaugelt lahkuda ja koju minna.
Kuidas siis seate eesmärgi, mis hoiab teie programmi kursis? Paljud treenerid, koolitajad ja elustiilide eksperdid kasutavad klientide jaoks programmide loomiseks protsessi nimega SMART eesmärkide seadmine. Seda süsteemi kasutatakse tihti ettevõtte seadistustes, sest see aitab töötajatel edu saavutamiseks välja selgitada strateegiaid ja tulemusi. Kuid see võib olla kasulik ka dieters.
SMARTi eesmärgi seadmine
Läheme läbi tavalise kaalukadude lahenduse ja rakendame SMART-i eesmärgi strateegiat. Kui te võtate selle protsessi läbimiseks kümme minutit, hakkate kaalu kaotama, rohkem usaldust ja suunda.
Näiteks kasutage seda protsessi, siis kohandage oma eesmärki samade põhimõtete kohaselt.
Tüüpiline lahendus: "Ma tahan uue aasta kaalust alla võtta."
Nüüd muudame seda eesmärki kasutades SMART-juhiseid. Iga täht tähistab erinevat elementi. Pange tähele, kuidas eesmärki kohandatakse iga elemendi jaoks, kuni lõplik eesmärk on SMART-eesmärk.
Konkreetsed
Vältige liiga üldiste eesmärkide seadmist. Eesmärkide seadmise protsessi esimene samm on eesmärgi täpsustamine konkreetse saavutuse või verstaposti, mida soovite saavutada. Üks võimalus oma eesmärgi täiustamiseks on rääkida oma arstiga . Kui kaalute kaalu vähenemist, võib teie arst teile öelda, kuidas teatud kehakaalu kaotamine parandab teie tervist . Võimalik, et saate vähendada oma haigusriski või vähendada sõltuvust ravimeid, kui teil on mõni konkreetne eesmärk kaal või BMI. Kui teie kehakaal ei mõjuta teie tervist, võite määrata konkreetse eesmärgi kaalulanguse kaotamiseks viimastel aastatel või pühade ajal.
Korrigeeritud resolutsioon: "Ma tahan uuel aastal kaotada 30 naela."
Mõõdetav
Selleks, et jälgida oma edusamme kaalukao teekonna ajal, peab seatud eesmärk olema mõõdetav. Määratlege, kuidas mõõdad oma edu reisi ajal liikudes. Näiteks võivad mõned toitumisharjumused valida oma BMI (kehakaaluindeksi) jälgimise. Arvutage oma, kasutades allolevat tööriista.
Teised võivad valida kindla skaala või kleidi suuruse, mida nad sooviksid sobitada. Inimesed, kellel on juurdepääs keha koostisega tööriistadele, võivad jälgida keharasva protsenti .
Igaüks neist on teistmoodi mõõta keha suuruse muutusi. Ole kindel, millist mõõtmist te kasutate.
Korrigeeritud resolutsioon: "Ma tahan kaotada uuel aastal 30 naela. Ma mõõdan oma kaalu skaalal, et jälgida oma edusamme."
Saavutatav
Et oma kehakaalu langetamise eesmärki saavutada, peate hindama oma varasema ajaloo kehakaalu. Kui te pole kunagi suutnud kaotada rohkem kui kümme naela, siis kaalulangus eesmärgiks 30 naela ei pruugi olla mõistlik. Pidage meeles, et kui eesmärk jõuate, saate alati uue. Kõik eesmärgid peaksid olema keerulised, kuid need ei tohiks olla nii rasked, et nad oleksid üliolulised.
Reguleerige oma eesmärk nii, et see oleks mõistlik.
Korrigeeritud resolutsioon: "Ma tahan uuel aastal 10 £ kaotada. Ma mõõdan oma kaalu skaalal, et jälgida oma edusamme. Kui ma jõuaksin 10 naela, hindan ma uuesti kaalumist ja kaalun uue kaalumäära edasise eesmärgi seadmist. "
Asjakohane
Teie eesmärk peab teie elus oluliseks. Määrake, miks eesmärgi asi võib aidata teil jääda motiveerituks, kui rahulolu seisneb. Näiteks kui külastasite oma arsti oma kaalukaotuse alguses, märkige, kuidas kaalukaotus teie tervist mõjutab. Võib-olla soovite, et riided oleksid mugavamad. Või võite ka kaalul kaaluda abielu või teiste suhete parandamist. Määrake, kuidas kaalulangus teie elus on asjakohane, ja tuletage neile põhjustele meelde, kui teil on kiusatus loobuda.
Korrigeeritud resolutsioon: "Ma tahan uuel aastal 10 £ kaotada. Ma mõõdan oma kaalu skaalal, et jälgida oma edusamme. Kui ma jõuaksin 10 naela, hindan ma uuesti kaalumist ja kaalun uue kaalumäära edasise eesmärgi seadmist. Selle kaalu kaotamine aitab vähendada diabeedi riski ja aitab mul liikuda mugavamalt, kui sõpradega matkata. "
Tähtajalised
Igal resolutsioonil peaks olema tähtaeg. See tähendab, et peaksite otsustama mõistliku aja jooksul, mis teie eesmärgi saavutamiseks võtate. Diettide puhul pidage meeles, et 1-2-kilogrammine kehakaalu langus peetakse üldiselt mõistlikuks, kuigi ka dieediraktid saavad kasutada ka kiireid kehakaalu alanemise aegu .
Korrigeeritud resolutsioon: "Ma tahan järgmise kolme kuu jooksul kaotada 10 naela. Mõõdetuna oma kaalu skaalal, et jälgida oma edusamme. Kui ma jõuab 10 naela, hindan ma uuesti kaalumist ja kaalun uue kaalukuse edasise eesmärgi seadmist . Selle kaalu kaotamine aitab vähendada diabeedi riski ja aitab mul liikuda mugavamalt, kui sõpradega matkata. "
Sõna alguses
Kuigi SMART-eesmärkide seadmine on teie kaalukao teekonnal kriitiline samm, ei ole see ainus samm kaalulangusprotsessis. Kui teie eesmärk on paigas, peate valima dieedi ja panema oma plaani tegutsema, et alustada kehakaalu langetamist. Leidke dieet, mis sobib teile kõige paremini ja käivitate programmi kodus .