Carbs võib olla täiesti segane: mõned allikad väidavad, et süsivesiku söömine võib takistada kehakaalu langust ja suurendada kehakaalu; teised ütlevad, et süsivesikud on toitumine hädavajalik. Loe edasi, et õppida tõde süsivesikute kohta.
Seal on kuulujutte, et söömine süsivesikuid võib kahjustada teie dieeti. Madala rasvasisaldusega dieedid on läbi aegade olnud ülimalt populaarsed kehakaalu langetamiseks.
Kuid siin on tegemist:
Reaalsus: süsivesikud ei anna teile kehakaalu; Liigne kalorid teevad
Carbs ei põhjusta kohe kaalutõusu, kuid tärklise süsivesikutel on kalduvus olla kalorsusega tihe. Ja kui sa sööd liiga palju kaloreid, siis tõenäoliselt kaalu, kas need kalorid on süsivesikuid või muud toitaineid. Muidugi on see probleem, kui teie toit sisaldab ainult süsivesikuid, kuid see on ka problemaatiline, kui te neid täielikult vahele jätad. Süsivesikud mängivad teie toidus olulist rolli; nad annavad teie kehale energiat. Mängu nimi on tasakaal: USDA soovitab 45-65 protsenti täiskasvanu päevasest kalorsusest tarbida süsivesikuid, ülejäänud kalorid tulevad valgu ja rasva segust.
Kui tegemist on süsivesikutega, on vähe asju, mida meeles pidada
1. Kõik süsivesikud ei ole võrdsed.
Teatud süsivesikud on teie tervise jaoks paremad kui teised. Oluline on piirata rafineeritud süsivesikuid, mis on levinud toitudes nagu töödeldud valge leib ja koogid.
Viimistlusprotsess tähendab, et kogu terad on ekstraheeritud, eemaldades suurema osa kiu ja toiteväärtuse ning jättes sulle suhkrulisad süsivesikud ja tühjad kalorsused.
Parem viis oma igapäevase karbokvoodi täitmiseks on keeruliste süsivesinikega, mida leidub tervetes toiduainetes nagu kaer, teraviljad, oad, rohelised köögiviljad ja kartulid.
Komplekssed süsivesikud on suhkrulisandiga väikesed ja kipuvad olema kõrge kiudainetega. Ja kiudaine võtab digestierimiseks rohkem aega kui teised süsivesikud, nii et see hoiab teid rahul ja tunnete ennast pikka aega. See on minu jaoks kindlasti tõsi - kui ma midagi õunast õunale söödeldes, siis on mul palju vähem tõenäosus, et jõuaksid hiljem päevas kristalliseerunud baari.
2. Isegi keerulised süsivesikud võivad olla kalorsusega tihedad, seega vaadake oma portselanid.
Lugege alati toitumisalaseid märgiseid ja treenige osa juhtimist. Üks minu lemmikviisidest, kuidas kaloreid sisaldavate tihedate süsivesinike kasutamisel mõõdukalt leevendada, on teeninduse suuruse suurendamine madala kalorsusega toiduainetega, nagu köögiviljad: saate süsivesikuid tervisele kasuks, pluss suur osa ja väikese kalorsusega arv!
Tutvuge selle juhendiga portsude suuruse suurendamiseks köögiviljadega.
Täiendavate näpunäidete jaoks n-trikke, pluss süütuid retsepte, toidu leidmisi ja palju muud, registreeruge tasuta igapäevastes meilides hungry-girl.com!