Kui te töötate, kaotate elektrolüütide (nagu sool) higistamine. Kuna elektrolüüdid aitavad teie kehal säilitada vedelikke ja võivad ära hoida lihaste krampe, peate need asendama rohkem kui 90 minutit.
Ärge asendades naatriumi, mille olete kaotanud ja lihtsalt joogivesi, võib põhjustada hüponatreemiat - madala naatriumisisaldusega veres, mis võib olla eluohtlik, kui seda ei ravita.
Madal naatrium võib põhjustada ka sõrmede ja varvaste turseid .
Kui jooksete spordijoogid ja süüa spordi-geelid või naatriumplokid jooksu ajal, saate asendada soola, mille kaotad.
Kuidas teha "soolalavku"
Teine võimalus naatriumisisalduse säilitamiseks on "soolalaotus" enne, kui alustad oma jooksu / rassi. See on eriti hea võimalus nendele jooksjatele, kellele spordijookide maitse ei meeldi või kelle tundlikud maod ei suuda neid hakkama saada. Selleks toimige järgmiselt.
- Tühjendage oma käsi soola pakett (McDonald's või muud kiirtoitlustuskohad).
- Lakkige sool oma käest välja.
- Jooge veidi vett kohe pärast seda.
- Kui teed kestab kauem kui kaks tundi, võite proovida teise jooksu / rassi teel poolel teel. Saate neid kanda taskus või töökorras. Sõna ettevaatusega: kui kandad need taskusse või kuhugi, võivad nad higist märjalt asetada väikese Ziploc kotti, nii et nad ei leotataks.
- Kui kasutate pikkade rasside, näiteks poolteist või täielikku maratonit, on meditsiinilise abi osakonnas soolapaketid, nii et saate alati minna mõne lisa soola abistaja poole.
Muud naatriumi võimalused
Kui sulle ei meeldi spordijoogid ega soovi soola kaadreid teha, on higist kaotatud naatriumi asendamiseks mõned lihtsad ja mugavad võimalused.
Mõned võistlejad valivad söögikohtade ajal söögikohtade pealiseks söömiseks krõbeda või muud soolaseid suupisteid, et saada ekstra soola. Teine võimalus on võtta pikas perspektiivis soolatuld terveks.
Võistlejad võivad lisada ka mõned soolad oma eelvalmistatud toidule. Võite puista pisut soola pasta, kartulite või mistahes süsivesikute kohta, mida sööd öösel enne võistlust. Kui teil on pika aja jooksul hommikusöögi suupisteid, lisage sellele pisut soola.