Üks joote kasulikkusest on see, et saate süüa kompvekide ja teiste kõrge kalorsusega suupisteid oma dieedil nii sageli. Kuid te kindlasti hakkate ja tunnete ennast paremini, kui sööte tervislikke toitelisi toite, sealhulgas suupisteid. Nii et järgmisel korral, kui tunnete end näljana (mis juhatab palju jooksjaid) ja jõuame selle kartulipüügi koti või Oreose paketi juurde, kaaluge mõnda neist tervislikest suupistetest.
1 - maapähklivõi aedviljad
Kõik teavad, et õunad on teie jaoks kasulikud, kuid nad ei ole alati hästi, hästi. Proovige süüa õunte viilu natuke maapähklivõi, mis on suurepärane tervisliku rasva ja valgu allikas. Valida kogu loodusliku maapähklivõi, et juhtida suhkrulisanditest ja hüdrogeenitud õlidest lahku.
2 - Terve nisu kreeker ja stringijuust
String juust ja kreekerid Combo on toitev viis, kuidas vähendada teie vahelise söögi nälga. Kreekerid pakuvad kiudaineid ja head süsivesikuid, samas kui juust pakub valku ja kaltsiumi.
3 - banaanid
Te saate süsivesikuid banaanidest ja ka kaaliumist, mis aitab vältida lihaste krampe. Lihtsad suhkrud ja vähene kiu kogus muudavad banaanid eriti hõlpsasti seeditavaks, mis tähendab, et nad on hea eelkäivitusega suupisted (veenduge, et teeksite end vähemalt 90 minutit seedimiseks enne söömist pärast söömist).
4 - Energia- või teraviljasaadused
Kui vajate suupisteid, mida on lihtne pakendada, võib teravilja- või energiaribade tervislik valik. Lihtsalt vali oma baaride ettevaatlik - mõned neist sisaldavad nii palju rasva ja suhkrut nagu kristallid! Valige mõne koostisosaga baarid, nii et teate, et nad pole täis tarbetuid lisaaineid. Kindad baarid on toiteväärsed ja maitsvad võimalused. Seal on kümneid maitsed valida ja need on valmistatud kõik looduslikest koostisosadest.
5 - Smoothies
Smoothies võib olla toitev ja värskendav suupiste jooksuritele, eriti pärast jooksmist. Segistage maitsvat ja värsket suupisteid 1/2 tassi kooritud piima või mahla, banaani ja külmutatud maasikatega (või teiste puuviljadega, mis sulle meeldivad).
7 maitsvat ja toitainet pakkujad
6 - tavaline jogurt värskete puuviljadega
Rasvavaba ja küllaltki kõrge süsivesikute sisaldus on jogurt ka suurepärane kaltsiumi, valgu ja kaaliumi allikas. Selle elus ja aktiivsed kultuurid sobivad seedesüsteemile.
7 - šokolaadipiim
Šokolaadipiim annab palju valku, süsivesikuid ja B-vitamiine, mis muudab selle suurepärase taastumissööda . Külm šokolaadipulber maitseb pärast jooksu üsna värskendavana. Teine kasu: kaltsium aitab hoida teie luude tugevust. Mõned jooksjad soovivad osta eraldi šokolaadipiima kaste ja jooksevad pärast pikka aega jääkülma.
8 - Porgand
Porgandid täidavad teid, kuid on vähese kalorsusega, muutes need suurepäraseks suupisteks jooksjatele, kes püüavad kaalust alla võtta või oma praegust kaalu säilitada. Suurepärane aeg neid süüa on, kui oled näljane enne õhtusööki, nii et saate täita oma näljapanuseid ja vältida üleöö ajal õhtusööki.
9 - popkorn
Niikaua kui see ei ole kooretud või, õli, suhkur või koormus soola, õhk-popping popcorn saab tervislik, madala kala suupiste. Kuivatatud tuumad on terved terad, seega on neil kasu pruuni riisi või terve nisu leiba suhtes. Popcorn on ka täis kiudaineid , nii et isegi 100-kalorsusega toidud (umbes 3 tassi) aitavad teil end täielikult kauem tunda.
10 - ananass ja kodujuust
Ananassi- ja kodujuustu koostis ei ole mitte ainult maitsev, vaid ka täidaks sind, seega on see täiuslik keskpäeva-hommikul või keskööl pärastlõunane suupiste. Ananass sisaldab bromelaani, mis võib kiirendada lihaste parandamist. Ja kodujuust sisaldab proteiine ja kaltsiumi, mis on mõlemad jalgratturitele olulised.
11 - maapähklivõi röstitud ingliskeelsel muffinil
Maapähklivõi on suures koguses valguvoolu ja tervislikke rasvu, nii et saate oma lihaste jaoks kütust ja tunda end kauem. mis toidavad lihaseid ja hoiavad energiat. Lihtsalt levitada paar supilusikatäit maapähklivõi täistera nisu ingliskeelsel muffinil ja teil on sobiv ja maitsvad suupisted. Lisage banaan ja see muutub kiireks ja lihtsaks hommikusöögiks.
12 - huulepulgad ja hummus
Kastmed on suurepärane suupiste üksinda, kuid süües hummusiga annab ekstra maitse ja muud eelised. Antistaati on lihtne seedida, nii et saate kiirelt energiat ja ekstra soola. Hummus annab mõned rauda ja valku, mis on võistlejatele hädavajalikud. annab sulle kergesti seeditavaid süsivesikuid kiireks energiaks pluss naatrium, et hoida sind hüdraatunud; hummus pakub rauda tugevusele, pluss valku.
13 - Keedetud munad
Munad on suurepärane paljude toitainete, sealhulgas riboflaviini ja biotiini allikas, mis on olulised süsivesikute, valkude ja rasvade metabolismiks. Üks keskmise raskesti keedetud on umbes 100 kalorit. Piserdage mõne soola, pipra ja paprika muna jaoks maitsva ja rahuldava suupiste.
14 - kuupäevad
Kuupäevad on populaarne suupiste võistlejate seas, kas neid süüakse üksi või mõne pähkliga. Nad on loomulikult magusad ja on suurepärane süsivesikute ja valkude allikas. 1/4 tassi kuupäevadel on umbes 110 kalorit.
15 - kooritud piimaga teravili
Teravili on kiire ja hõlpsasti valmistatav ja hea kergesti seeditavate süsivesikute allikas, seega on see hea eelkäijaga suupiste . Ja kuna kasti toitainetest on lihtne teada saada, võite otsida üht vitamiinide ja mineraalidega rikastatud vitamiine ja kiudaineid, mis hoiavad teid täis. Võite lisada ka puuvilju, näiteks segatud puuvilju, lisaks veel toitainetele.
16 - Trailide segu
Trailide segu valmistatakse erinevat tüüpi pähklitest, mis on suurepärane valkude ja kiudainete allikas, ja midagi magusat, nagu rosinaid või šokolaaditükke. Pakendatud rajad võivad olla kallid, nii et paljud võistlejad soovivad säästa raha oma lemmikpähklite, kuivatatud teravilja ja kuivatatud puuviljade seast.
Vaata ka: