Eelnevad ja järeltöötlevad jookid
Sõltumata sellest, kas otsite toiteväärtuslikke hommikusöögi võimalusi või pika ajajärgu taastumisjooginaid, on sujumused suurepärased jalgpalli menüüelemendid võistlejatele.
Ettevalmistatud hommikusöögi saamiseks tahate valgust, kompleksseid süsivesikuid ja kiudaineid, et anda energiat ja aidata teil näljatest ära hoida. Smoothies võivad pakkuda jogurtist, piimast või pähklist valku. Värsked puuviljad pakuvad kiuid ja kompleksseid süsivesikuid.
Käimasoleva taastumise korral vajate süsivesikuid ja valku, et aidata energiavarusid täiendada ja pakkuda toitaineid, mis aitavad teie lihaseid taastada. Suhkrulisandi piima või pähkli koostisosade valgus annab vajalikke aminohappeid, samal ajal kui sa saad kasu ka puuvilja- või mahla süsivesikutest.
Siin on seitse tervislikku, maitsvat kokkusurumist, mis toitainetest annab ja energiajooksjad peavad oma jõudlust ja taastumist suurendama.
1. Banana Berry Blast
See suupiste on pakitud maitse ja antioksüdantidega, samuti jogurtist saadud proteiiniga.
Koostis :
- 1 banaan
- 1/3 tassi värsket või külmutatud mustikat
- 1/3 tassi värsket või külmutatud maasikat
- 1 tassi jogurt
- 2/3 tassi jääd
Juhised: asetage koostisained segistisse ja segage kuni sujuvaks.
2. Arbuusilõhn
See sulepea värskendab pärast kuuma jooksu ja on ka üllatavalt täidis. Võite aja jooksul külmutada arbuusikoogi, et saaksite seda kiiremini, kui soovite.
Koostis:
- 2 tassi tükeldatud arbuusi
- 1/2 tassi jogurt
- 1 tass jää
Juhised: segistis segage koostisosad ja segage kuni sujuvaks.
3. Ananassi-Banana Smoothie
Sulgege oma silmad, kui joote seda maitsvat ja värsket suupisteid ja võite arvata, et olete lõõgastav troopilises saarel. Banaan on hea kaaliumi allikas.
Pange tähele, et see ei sisalda valgulist komponenti.
Koostis:
- 4 jääkuubikuid
- 1 tassi värsket ananassi tükki
- 1 banaan (suur, tükeldatud)
- 1 tass ananassimahla
Juhised: asetage kõik koostisained segistisse. Puree on kõrge kuni sujuvaks.
4. Mandarin Orange Smoothie
Hankige C-vitamiini suur lööklaine selle maitsva ja täidisega suupistega.
Koostis :
- 3 mandariini apelsinid, kooritud ja seemendamata
- 1/2 tassi jogurt
- 1/4 tass apelsinimahla
- 1 tassi jääkuubikuid
Juhised: panna kõik koostisained segistisse ja segada, kuni moodustub pesemissegu.
5. Mango Smoothie
Mangos on kõrge kiudainetega, vitamiinide, mineraalide ja antioksüdantidega, seega on nad suurepärased viljad toidule lisamiseks.
Koostis:
- 1 suur mango, kuubikuteks ja jahutatud
- 1 banaan
- 1/2 tassi jogurt
- 1 tass apelsinimahla
- 6 jääkuubikuid
Juhised: segage apelsinimahl, jogurt ja banaan, kuni see on hästi segunenud. Lisa jää ja mango, jätkake segamist, kuni mango segatakse.
6. Šokolaad ja banaanid
Koostis:
- 1 tass rasvavaba jogurtit
- 1 külmutatud banaan
- 1/4 tassi piima
- Magustamata šokolaadi pulber
Juhised: segage kõik koostisained, maitsta, kui lisate šokolaadi, kuni leiate soovitud koguse.
7. Maapähklivõi Smoothie
Maapähklivõi valgu muudab selle suupisteks täiusliku pikaajalise taastumisjoogi.
Koostis:
- 1 tass madala rasvasisaldusega vanilje- või šokolaadijäätis
- 1/4 klaasi lõssipiima
- 2 spl maapähklivõi
Juhised: kombineerige kõik koostisained segistis kuni sujuvaks.
Sõna alguses
Suletüüp võib olla ka hea kerge eine või suupiste kogu päeva vältel. Kuid kui vaatate oma kalorsuse tasakaalu , peate arvestama, et kuigi nad on terved, on neil veel palju kaloreid ja nad ei sisalda tervislikke köögivilju. Üks trikk on lisada tuul, sibul, spinat või sibul. Kuigi võite jõuda rohelise jooki, ei muuda see maitset palju ja lisab toitaineid.
> Allikas:
> Beelen M, Burke LM, Gibala MJ, van Loon L JC. Toitumisstrateegiad, mis aitavad kaasa taastumisele; Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2010 dets. 20 (6): 515-32.