Siin on raskekujuline ja mitmekülgne sõit, mida saate teha kolmel erineval viisil
Paindlik sooloõit on suurepärane, kui soovite kõvasti sõita, kuulates lugusid, mis inspireerivad teid oma mugavuse tsoonist välja tõmbama. See pakub täielikku paketti - mõned mäenõlvad (mis aitavad teil jõudu üles ehitada), kiirtöö (oma kiiruse ja vastupidavuse suurendamiseks), katseprobleemid (et aidata teie lihaseid kohandada) ja palju muud. Sul on võimalik oma soone sisse ja tõsine higistamine - kui jõutakse oma jõutreeningu tasemeni!
Kõige parem on see sõit paindlik lähenemine, mis tähendab seda, et saate seda teha kahel viisil: kas võistlusel põhinev sõit, kus sa sobid oma kiirusega iga laulu võitu; või tavapäraseks sõitmiseks, mille eesmärgiks on soovitada mitmesugustel etappidel soovitatavat liikumiskorda. Kolmas võimalus: saate vaheldumisi kahe lähenemise vahel, kui see sobib teile. (Kui otsustate rünnakut võita, siis lihtsalt ignoreerige järgitavaid RPM-i juhiseid.)
Ükskõik missugune marsruut valite, on esimesed sammud teie esitusloendi koostamiseks täita suurt veepudelit, et hoida sõidu ajal hästi hüdreeritud ja haarata rätik. Seejärel ronige sadulale ja valmistage oma pedaali lööke üles tõusma ja treeningut tundma hakkama!
Song: Blame It The Boogie, The Jacksons
Mida teha: soojendage . Istuge ja pedaal koos valguse ja mõõduka takistusega püsivalt 1,5 minutit; keskenduge suurte sujuvate pedaali löökade tekitamisele, lööge igale punktile ringil iga jalaga täielikult.
Lisage väike takistus, seejärel viige töö paremale jalale 30 sekundit; Edasi lülitage töö vasakule jalale 30 sekundiks. Lisage veidi vastupanu ja kaasake mõlemad jalad ülejäänud laulu jaoks.
Kestus: 3½ minutit Kiirus (RPM) : 80-100 Raske ( RPE ): 4-5
Laul: see on see, mille eest sa tulid, Calvin Harris (featuring Rihanna)
Mida teha: jalgrattaga mõõdukalt vastupidavuse korral püsti ( käes asendis 2 ) ja leida ja hoia lahtiselt ja hõlpsalt jalgsi kiirusega 60-80 p / min. Kui muusika tempo tõmbab üles, tõmmake oma käed asendisse 3, nihutage oma puusi tagasi ja kiirendage oma kiirust (90-100 kaadrit sekundis). Kui see aeglustub, pöörduge tagasi püstiasendisse. Korrake mustrit kuni loo lõpuni.
Kestus: 3¾ minutit Kiirus (RPM): 60/100 Raskusaste (RPE): 6-8
Laul: Perekonna asi, Mary J. Blige
Mida teha: asetage istmele, lisage mõõdukalt vastupidavust ja tehke istepõrandat, hoidke 1 minuti jooksul tempos üle 50 pööret minutis. Lisage veidi vastupanu, seiske oma kätega asendis 3 ja pedaal püsivalt 30 sekundit. Hoidke koht ja korrake mustrit kuni laulu lõpuni.
Kestus: 4½ minutit Kiirus (RPM): 50+ raskusastet (RPE): 7-9
Laul: Lean On, major Lazer
Mida teha: laske jalgrattal mõnevõrra vastupanu, nii et tundub, et olete lihtsalt tasasel teel. Leidke kiirus 80 ja 90 pöördepunkti vahel ja pedaal tugeva ja järjepideva kiirusega läbi kogu laulu.
Kestus: 3 minutit Kiirus (RPM): 80-90 Raskusaste (RPE): 6-7
Laul: LES Artistes, Santigold
Mida teha. Lisage piisavalt vastupanu, et toetada teid seisvas asendis, kuid jätkake pedaalimist istudes 30 sekundit. Pidage üles, nihutage oma puusi tagasi, asetage oma käed asendisse 3 ja libista see 30 sekundiks. Pange oma püsti seisma (käed asendis 2) ja pedaal 30 sekundit. Hoidke istet ja korrigeerige seda mustrit, jätkates kõigi kolme positsiooni lüümist kuni laulu lõpuni.
Kestus: 3½ minutit Kiirus (RPM): 60/80 Raskusaste (RPE): 6-8
Laul: Tundub ära, Justin Timberlake
Mida teha: asetage istmele, lisage mõõdukalt vastupidavust ja tehke istepõrandat, hoidke 1 minuti jooksul tempos üle 50 pööret minutis.
Lisage veidi vastupanu, seiske oma kätega asendis 3 ja pedaaliga 30 sekundit. Istuge, lisage väike takistus ja korrigeerige muster kogu loo kaudu.
Kestus: 4 minutit Kiirus (RPM): 50+ raskusastet (RPE): 7-9
Laul: Ma olen Freak, Enrique Iglesias
Mida teha: libistage jalgratta vastupanu, kuni tunnete, et olete lihtsalt tasasel teel. Leidke mõõdukalt kiire tempo (70-80 pöördu minutis) ja pedaal püsivalt 30 sekundit. Seejärel tõsta oma kiirust 110 pööret minutis 25 sekundiks. Naaske 30 sekundi jooksul mõõdukalt kiire tempoga (70-80); siis tõsta oma kiirust 110 pööret minutis 30 sekundiks. Korda kogu loo jada.
Kestus: 3¾ minutit Kiirus (RPM): 70-110 Raskusaste (RPE): 6-9
Laul: Runaway, Galanti
Mida teha: Lisage keskmise raskusega vastupanu ning seiske ja pedaal oma kätega asendis 3. Lisage natuke rohkem takistust iga 30 sekundi tagant ja kiirendage oma tempos iga koori ajal, enne kui aeglustub oma algtaseme tempo uuesti. Hoiduge sadulast ja hoidke seda tempot ja vastupanu lisamise mustrit kogu loo läbi.
Kestus: 3¾ minutit Kiirus (RPM): 50 + raskusaste (RPE): 8-10
Laul: Bailando, Enrique Iglesias
Mida teha: libistage jalgratta vastupanu, kuni tunnete, et olete lihtsalt tasasel teel. Jääge istuvalt, leidke mõõdukalt kiire tempo (70-80 pöördu minutis) ja pedaal püsivalt 20 sekundit. Seejärel tõsta oma kiirust 100 pööret minutis 20 sekundiks. Pöörake tagasi mõõduka kiirusega (70-80 pööret minutis) ja korrake seda kogu loo kaudu.
Kestus: 4 minutit Kiirus (RPM): 70-100 Raskusaste (RPE): 6-9
Song: Send My Love, Adele
Mida teha: mootorratas mõõdukalt vastupidavusega leiab ja hoiab kiires tempos (70-80 pööret minutis) 45 sekundit. Jääge istuvalt, lisage natuke vastupanu ja suruge tempos 30 sekundit, kui muusika tempel tõuseb. Aeglane see, lisage veidi vastupanu ja pedaal püsivalt 35 sekundit. Seejärel lisage natuke vastupanu ja suruge tempos, kui muusika tempel tõmbab üles ja hoia seda uut tempos 40 sekundit. Aeglusta see aeglaselt, lisage veidi vastupanu ja pedaal püsivalt 20 sekundit. Kui tempo tõuseb, tõsta oma kiirust 40 sekundi jooksul. Jääge ülejäänud laulist läbi mugavas tempos. (Märkus: jääge kogu aeg istuma.)
Kestus: 3¾ minutit Kiirus (RPM): 70/90 Raskusaste (RPE): 7-9
Song: Bang Bang, Jessie J., Ariana Grande & Nicki Minaj
Mida teha: laske jalgrattal mõnevõrra vastupanu, nii et tundub, et olete lihtsalt tasasel teel. Leidke mõõdukalt kiire tempo (70-80 pööret minutis) ja pedaal püsivalt 20 sekundit. Seejärel tõsta oma kiirust 100 pööret minutis 20 sekundiks. Pöörake tagasi mõõduka kiirusega (70-80 pööret minutis) ja korrake seda kogu loo kaudu. Ratsuri valik - kui eelistate seda laulu sõita seisvas kohas, oled teretulnud - kindlasti asetage oma käed asendisse 3 ja lisage piisav vastupanu, et pakkuda rohkelt toe.
Kestus: 3¼ minutit Kiirus (RPM): 70-100 Raske (RPE): 6-9
Laul: Vesi, Galanti
Mida teha: aeg jahtuda . Tühjenda oma vastupidavus lameda tee ja pedaali aeglaselt, kuid püsivalt 1 minut. Hoides oma jalgade liigutamist, laske istudes kõrgel sadul. Võtke mõnda suurt sügavat hingetõmmet ja tehke ülemiste kehade rida. Rattad ronige jalgrattaga püsti ja järgige seeria alumiste keristega . Kui aeg võimaldab, siis tehke ka mõnda pikkust selga .
Kestus: 3¾ minutit Kiirus (RPM): 50 + raskusaste (RPE): 3-4