Sportlased saavad neist põhilistest hingamisõppustest kasu
Võib tunduda, et seal ei oleks palju öelda, kuidas hingata: Inhale. Väljahingama Korrake Mis võiks olla lihtsam? Mis võiks olla automaatsem?
Me läheme hingamisel, kas me tähelepanu sellele pöörame või mitte, nii et võib tunduda, et ei oleks vaja hingamise erinevaid viise. Kuid arvestades, et hapnik on meie kõige olulisem toitaine eluks ja hingamine on protsess, mida me kasutame selleks, et kogu meie elukvaliteeti säilitav hapnik meie rakkudesse saada, võib-olla lähemalt uurida, kuidas me hingame, pole aja raiskamine.
Lihased, mis vastutavad lõpmatu tsükli sissehingamise ja väljahingamise eest, diafragma, asuvad sügavikus kõhuõõnes. Kui me võtame hingetõmmet, siis membraan kokku lebab ja tasandub, tõmmates õhku kopsudesse. Kui kopsud täidetakse, laienevad ribid ja tõusevad üles ja välja. Seejärel leevendab diafragma väljahingamise ajal abs absütsioone ja tõmmake ribi tagasi allapoole ja õhk jätab meie kopse.
Hingamise protsess on ainulaadne, kuna see on meie teadliku ja teadvuse kontrolli all. Kui pöörad tähelepanu hingeõhule, saate seda kergesti kontrollida, kuid niipea, kui te seda unustate, võtab autonoomne närvisüsteem üle ja jätkab hingamist kogu päeva ja öösel. Kuna see on üldiselt automaatne protsess, enamus inimesi ei pööra seda kunagi tähelepanu. Aga sportlase jaoks, pöörates erilist tähelepanu sellele, millal, kuidas ja miks me hingame, on palju eeliseid.
Õige hingamine nõuab rindkere liikuvust, head kõhuõõne ja tuumuse tugevust ning, nagu võib öelda, kummaline, on diafragma liikumise täielik ulatus alates kokkutõmbumisest kuni lõdvestumiseni.
Paljud inimesed - sportlased - jalutuskäigu koos diafragma, mis on pidevas kokkutõmbumisasendis. Diafragma peab ka korralikult toimima pingevaba, kupeldatud olekuga. Et diafragma lõõgastuda, peab absoluutne vasturääkivus kokku leppima.
Sportlased ja teised, kes ei ole sportlased, saavad harjutada mõnda põhilist hingamisõpetust, et koolitada abs ja diafragma koos töötama, et tagada täielik sissehingamine ja väljahingamine.
Sportlaste hingamisõppused
1. Uurige õhupalli.
Balloonide õhustamine võib aidata õpetada sportlile seda, mida ta tunneb, et oleks täielik ja täielik väljahingamine, kasutades kõhu lihaseid. Võtke sügav hingamine ja väljahingamine pika, püsiva ja jõulise hingeõhuga ning painutage kõhu lihaseid, et proovida suruda viimane õhk kopsudest välja. Korrake mitu korda.
Iseseisev seina seina seina istudes asetage oma käed ettepoole ja treenige pikki, aeglaseid sügavaid hinge. Võtke sügav hingamine, seejärel hõõru täielikult, kasutades 5-kraadi, et võimalikult palju õhku välja saata. Kuna te hoiate oma seljaosa seina vastu ja neutraalses asendis, nõuab hingamistegevus sulle membraani ja absi kasutamist, et täita sissehingamist ja väljahingamist ning mitte tugineda spinnile, kaelale või õlgadele rinnakorvi laiendamiseks. Lisaks saate suurepärase quad põlema ka.
3. Hingeõhku.
See hingamine on hästi tuntud jooga praktikute seas. Põhitehnika hõlmab lühikest, jõulist väljahingamist ja lühiajalist passiivset sissehingamist. Seda tehakse kõhu lihaste kiirelt pumpamisel (kokkutõmbumisel ja lõdvestamisel). Alustuseks tõmmatakse kõhutükki lüli poole ja õhk tõmmatakse sisse ja välja läbi ninasõõrmete suu suletud.
4 Kõhu ajukahjustus
Kõhu ajukoorimine on harjutus, mis harrastab südamelihaseid selgroo ja vaagna paremaks stabiliseerimiseks. Seda tehakse püsiva kõrgusega või mööda selga ja seejärel kõhukese seinale kinnijäämise ja tõmbamise teel ilma vaagna ja selgroogu liigutamata. Proovi kujutist kõhutükki imeda kogu selja või põranda tagant. Hoidke seda 5-tunniseks ja hingake aeglaselt. Korrake mitu korda. See liikumine hõlmab sügavust südamiku stabilisaatorit, nii et teil oleks paremini hingamisteede täielik ja täielik hingamine.