Spektri ühes otsas on salakodünaamika, kellel on ülekaaluline aine ja harva harjutusi, välja arvatud teise külma jaoks õlu saamiseks. Teisel otsal on NBA või NFLi eliitse sportlane, tennisevool või olümpiakomitee. Vahepeal on enamus meist. Kuid kuidas teate, kui sobivad olete ja mida peaksite tegema? Siin on mitmeid sobivuse ja tugevuse standardeid, millele viidata.
Pidage meeles, et need standardid on hinnangulised keskmisest keskmisest sobivusest, kuid mitte liiga arenenud või eliidi standardiks.
Keha rasva
Kliima kehamassiindeksi asemel on vibu mõõtmine ja puusade mõõtmine parema näitajaga ülekaalulisuse. Meeste vöökoht peab olema 37 tolli (94 cm) või alla selle ja 31,5 tolli (80 cm) alla. Kõhu ja jalgade suhe (jagada talje mõõdud puusa mõõtmetega) peaks olema 0,9 või alla 0,8 ja naiste puhul 0,8.
Kui teil on juurdepääs usaldusväärsele tehnoloogiale otseseks kogu rasvade mõõtmiseks, peavad mehed olema alla 15% ja alla 25% naised. Väga sobivad amatöörid on sellest madalamad, ja teatavate sportlaste sportlased on veelgi madalamad - meestel alla 10% ja naiste puhul 15%. Vanuselisi erinevusi võib arvesse võtta.
Aeroobika fitness
Aeroobne või kardiorespiratoorne sobivus on teie suutlikkus transportida ja kasutada hapnikku treeningu ajal. VO2max on teie maksimaalne väärtus. Saate seda katsetada konkreetse protokolli jooksul, mis nõuab hapniku maski.
50 on 30-aastastel meestel kasulik, nagu ka naistel 30-ndal aastal 40 (ml / kg / min hapnikku). Näete mitmesuguseid standardeid igas vanuses ja sobivuse taseme tabelis.
Kui te võite minna 8 minutiga (5 min / km) meestele ja natuke rohkem naistele, on teil hea aeroobne kuju. See langeb alla kui 40-aastane vanus.
Deadlift tugevus
See on natuke keerukam, sest liftiõppimine aitab teil oluliselt tõsta kaalu ning vanus ja keha mass mõjutab standardeid. Isegi nii, kui te olete keskealine mehe ja tõstke 250 kilo (114 kilo) ja keskealine naine ja võite tõsta 150 naela (68 kilo), siis läheb hästi.
Plank
Plangiga tasakaalustavad teid käsivarte ja varba nägu ettepoole, keha peatatakse maa peal. Kallutage kõhtuid ja kui te võtate rohkem kui 2 minutit, siis teete väga hästi ja rohkem kui 3 minutit on paremad.
Overhead Press
Pealekraaniga vajutades tuleb sirgjoonel küünarnukeid suruda ülevalt õhuliinaga prussi või hantlid. Keskmise vanusega mees täidab hästi, surudes alla 130 kilo (60 kilo) ja sama vanusega naine, 65 naela (30 kilo). Kaalukoolitus võib neid numbreid edasi arendada.
Esikülg Squats
Saate seda kasutada, et kontrollida üldist jala tugevust ja vastupidavust igas vanuses. Istuge tooli vastu seina vastu või mingil moel ankurdatud. Asetage oma käed puusadele. Tõuse üles ja istuge ühes suunas ja korrake, kuni te enam ei saa. Meeste ja naiste standardid vanuse järgi erinevad, kuid meestel on rohkem kui 30 ja naistel on rohkem kui 25 inimest.
Kätekõverdused
Lõpuks, kurikuulsa tõukejõu, mis testib kätt ja õlg tugevust ja abdominals.
Võtke professionaalne käepide, maapinnast allapoole, käsi ja varba, mis toetavad keha sirge käega algasendis. Langetage keha, kuni teie küünarnukid on täisnurkselt. Hea tase on 30 meessoost meestest ja 30-aastasest naisest 30-st.