Uuring kinnitab Põhjamaade jalgsi efektiivsust
Jalutuskäepidemete või matkarahadega jalutamine võib lubada teil põletada rohkem kaloreid, kui te ei tunne pingutuse suurenemist. Te saate nautida mõõduka intensiivsuse kasutamise eeliseid ilma kiirendamiseta.
Jalutuskärud ei tööta korrapärase jalutuskäigu ajal. Selle tulemusena põletakse umbes 20 protsenti rohkem kaloreid samale kaugusele või kulutatud jalutuskäigule.
Postid lisavad stabiilsust kivi- või ebaühtlastel rajal, aga ka jalakäijate jaoks, kellel võib puududa igasugust maastikku usaldust või tasakaaluküsimusi. Vaadake, kuidas teadusuuringute abil need eelised kinnitati.
Jalutavad poolakad põlevad rohkem kaloreid kui tavalised jalutuskäigud
Jalutuskeskuste kasutamine toob kaasa rohkem kalorite põletamist ja annab teie südamele ja kopsudele rohkem treeningut kui jalgsi sama kiirusega jalgsi pole. Erinevus on umbes üks täiendav kalorit minutis.
2018. aasta uuringus võrreldi jalakäijaid, kes kasutasid nelja erineva tehnika abil poste. Nendeks on näiteks Põhjamaade jalgpalli tehnikad ning meetod, mis on sarnane Exerstrider-meetodile ja meetod, mis sarnaneb nõrga poling-actionga trekking pole meetodite kasutamisega. Iga meetodi tulemusena kasutati rohkem hapnikku ja suurendasite südame löögisagedust. Suurim tõus oli põhja jalutuskäigul, kusjuures südame löögisagedus tõstis keskmiselt 23 lööki minutis võrreldes regulaarse kõndimisega.
Hapnikku kasutati 37 protsenti ning hingamissagedus suurenes oluliselt.
Põhjamaine jalutuskäigu üks probleem on see, et praktikas õpitakse tehnikat ja saad kogu kasu. See uuring oli julgustav, sest poltide kasutamine on vähem tõhusad viisid, millel oli endiselt märkimisväärne kasu võrreldes jalgadega jalutamata.
Suurendage oma treeningut, ilma et peaksite tunda rohkem jõudu
Jalutuskõrgendite kasutamise teine eelis on see, et uuringud näitavad, et kasutate rohkem energiat ilma tundmata, et te seda teete. Paremate treeningute saamiseks võite kõndida oma tavapärase aja või kauguse suunas eelistatud kiirusega. See aitab teil suurendada oma tavapärast jalgsi valguse intensiivsusest kuni mõõduka intensiivsusega , mis suurendab südame-veresoonkonna sobivust ja toob terviseriskide vähendamisel rohkem kasu. Ükskõik, kas te lihtsalt ei soovi kõnnite kiiremini või te ei saa seda mugavalt teha, on see märkimisväärne kasu.
Jalutuskärud sobivad igas vanuses, sealhulgas vanuritele . Uuringute ülevaates leiti, et vanuritele eelised hõlmavad aeroobse suutlikkuse, tasakaalu, paindlikkuse, lihasjõu ja elukvaliteedi parandamist.
Põhjamaine jalutuskäik põhineb murdmaasuusatamise tehnikal ja seda kasutati esmakordselt suvekoolitusmeetodina selle spordiala jaoks. Ameerikas arendas Tom Rutlin Exerstridingi tehnikat, et suurendada jalgsi kasutamise eeliseid. Rajatel stabiilsuse tagamiseks kasutatavad trekkingad on muutunud tavapäraseks, kuigi USA-s kõnniteel kasutatavate harjutuspoldid on haruldasemad
Nõutavad seadmed on nõutavad
Põhjaliku jalgpalli tehnikat ja efektiivset väljaõpet on kõige parem saavutada seadmetega, mis on spetsiaalselt ette nähtud jalakäijate jalutamiseks.
Postidel on kinnitatud demi-kinnas, mis võimaldab teil vabajooksu poldi seljatoe otsas ja lukustada selle tagasi oma käesse. Trekkingi poolustel võib olla rihm, kuid sellel kindal ei ole. Jalutuskärud on tehtud kergeks ja vastupidavaks. Tõmbetugevus on ergonoomiliselt kujundatud. Poolidel on kergemate rajadest kobarad ja kagutõstukid ja sillutatud teedel kasutamiseks mõeldud kummist asfaldiga käpad.
Sõna alguses
Jalutuskeskuste kasutamine aitab teil paremini treenida sama kõndimise kiirusega. Sa saad kõige rohkem kasu, kui õpiksite õiget tehnikat. Kuid isegi kui te ei saavuta seda õigesti, lisate endiselt oma kõndimise treeninguid.
> Allikad:
> Bullo V, Gobbo S, Vendramin B jt Põhjamaine jalutuskäik võib kaasata harjutusrežiimi, et suurendada eakate aeroobset võimekust, tugevust ja elukvaliteeti: süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs. Noorendamise uuringud . 2017. doi: 10.1089 / rej.2017.1921.
> Grainer A, Zerbini L, Reggiani C jt Füsioloogilised ja perceptuaalsed vastused Põhjamaade jalutuskäigule looduslikus mägikeskkonnas. Rahvusvaheline keskkonnauuringute ja rahvatervise ajakiri . 2017; 14 (10): 1235. doi: 10.3390 / ijerph14101235.
> Pellegrini B, Peyré-Tartaruga LA, Zoppirolli C jt Mehaanilised energiastruktuurid Põhjamaade jalutuskäigul: võrdlused tavalise jalutuskäiguga. Käik ja positsioon . 2017; 51: 234-238. doi: 10.1016 / j.gaitpost.2016.10.010.
> Pellegrini B, Boccia G, Zoppirolli C jt Lihased ja anaboolsed vastused erinevatele Põhjamaade jalutuskehadele, kui tegemist on stiiliga seotud küsimustega. Di Giminiani R, toim. PLoS ONE . 2018; 13 (4): e0195438. doi: 10.1371 / journal.pone.0195438.
> Tschentscher M et al. Põhjala jalutuskäigu tervislikud eelised. Ameerika Journal of Preventive Medicine. Jaanuar 2013. Köide 44, väljaanne 1, 76-84.