Lisage usaldust rajale või kõnniteele
Matkamine ja trekkingad on mõeldud teile suurema usalduse ja stabiilsuse tagamiseks. Ükskõik, kas teid matkate keeruliste mäeradadega või kui teil on vaja kõnniteid ja parkimisteedel stabiilsust, võib paljude postide komplekt olla väga kasulik.
Poolakad võivad aidata liigeste stressi leevendada, eriti siis, kui olete ülesmäge või allamäge. See on kasulik, kui teil on osteoartriit või teil on ülekaaluline. Inimestel, kellel on Parkinsoni tõbi või sclerosis multiplex, võib stabiilsus ka paremini stabiilne.
Sa saad parima kasu, kui kasutate oma trekking postid õigesti. Õppige, kuidas haarata postid, kasutage paremat kätt ja jalgade liikumist ning reguleerige neid ülesmäge ja allamäge. Mis poolusi, siis tunnete end kindlamat jalutuskäiku ja matkamist.
Trekkingad ja Põhjamaade jalutuskärud
Trekkingukate peamine eelis on pakkuda täiendavat stabiilsust, samas kui Põhjamaade jalutuskärnide eesmärk on kasutada tehnikat, mis põleb rohkem kaloreid ja annab ülemise keha treeningu. Trekking pole tehnika ei ole mõeldud lisama rohkem jõupingutusi või kalorite põletada. See muudab sobilikuks pikkade jalutuskäikude ja matkade kasutamiseks, näiteks Camino de Santiago'is , või kasutada seda, kui vajate jalgsi paremaks tasakaalustamiseks ja stabiilsuseks. Siin on mõlemat tüüpi postide erinevused ja sarnasused:
- Rihmad ja kindad: Trekkingad võivad või ei pruugi olla rihma. Kui nad seda teevad, on see lihtsalt takistada neid libastumist teie kätes. Põhjalastel jalutuskärnidel on alati rihm või kaitsekindaid, mis hoiavad poolid käes ja võimaldavad teil vabastada need käepidemest seljatoel ja lasta need tagasi kätt tagasi. Trekkingi pooluste korral võite rihma otsimisel jalgratta kindaid kanda, ärritab kätt, kuna need on tugevdatud pöidla ja nimetissõrme vahel.
- Käepidemed: Trekking pole käepidemed on tavaliselt suuremad ja anatoomiliselt kujundatud, samas kui Põhjala jalgsihaaratsid on õhukesed ja minimaalsed kujundusega.
- Reguleeritav pikkus: Mõlemad trekkingukad ja Põhjala jalgpallid võivad olla pikkusega reguleeritavad. Mõlemad on tavaliselt alumiiniumist, kuid mõni kõrgema taseme disain on valmistatud süsinikkiust või muudest materjalidest.
- Näpunäited ja korvid: mõlemas kindlas polesis on tavaliselt jää ja peibutise hammustamiseks sobilik karbiidist otsik, asfaldile või katendile kasutamiseks mõeldud kummikäpp, lumekorvid ja liiva / mustuse korvid, et hoida näpunäiteid sügavale hukku pehmed pinnad. Katendi pooluste kasutamiseks võite korvid eemaldada ja karbiotsaga kummist käpa kasutada.
Kuigi Nordic jalgpalli stabiilsust saab kasutada, kui eelistad oma käepidet, ei saa te Nordic Walking tehnikat kasutada trekkingad.
Mis on õige Trekking Pole pikkus?
Kui kasutate polaase stabiilsuse tagamiseks, soovite, et see oleks pikkus, mille jooksul saate oma küünarnukist hoida 90 kraadi juures, kui ots on jalgade kõrval jalale. See annab teile kõige paremad võimalused, kui teil on stabiilsuse poolest vaja langeda.
Reguleeritava pikkusega postidel on märgised sentimeetrites. Kui lähete ülesmäge, siis võite lühendada oma poste 5 cm-lt 10 sentimeetrile. Samamoodi võite minna allamäge, kui soovite, pikendada neid 5 cm kuni 10 sentimeetrit. Mõnikord on teil kaldpüünistega piisavalt pikk, et võiksite lühendada ühte postitust ja pikendada teist.
Enamik reguleeritavatel postidel on inimestele, kes on 5 jalga kuni 6 jalga pikk. Kui te olete lühem, võivad teie jaoks sobivad lapsed kujundada lapsi. Kui te olete kõrgem, otsige kõrgemate kõrguste vahemikku. Fikseeritud pikkusega postid võivad olla sobivad, kui enamasti kõnnite tasasel pinnal.
Alusta oma poolakate pikkuse reguleerimisega
Tutvuge oma postide pikkuse reguleerimisega. Pange oma küünarnukid 90 kraadini painutatud ja reguleerige pikkust nii, et käepide sobiks sellel tasemel oma kätele.
Kui leiate, et teil tuleb tihti kive või rohtu üles tõsta, võite lukustada vähesed postid.
Kui teil on 3 sektsiooni postid, on üks soovitus seada ülemine sektsioon keskpunkti ja seejärel reguleerida alumist sektsiooni tasemele jalutamiseks õige pikkusega. Nüüd, kui teil on vaja pikkust reguleerida, saate lihtsalt ülemise sektsiooni reguleerida.
Rihma kasutamine
Kui teie poolustel on rihm, tõmmake käsi läbi rihma ja seejärel kinnitage polt. Selle tagajärjel on rihm üle käe seljaosa (ja mitte keerdunud), pingule üle rihma. Reguleerige rihma pikkus, nii et pola on selles asendis kindel. Mõnel poolusel on oma mugavuse huvides märgitud rihmad vasakule ja paremale. Sellisel viisil rihma abil saate lühikese aja jooksul vabastada oma käepideme poldist ilma, et see maapinnale kukuks.
Pole haaramine
Püssi hoidmiseks peaks polster olema, kusjuures polt suudab pöidla ja nimetissõrme vahel edasi ja tagasi pöörata. Käepidemed on tavaliselt nende kasutamisel abiks.
Kui hoiate oma käepidet pingevabalt, siis astub minimaalne jõupingutus, et lüüa iga sammu ettepoole. Parema käepidemega harjutamiseks hoidke seda pöidla ja nimetissõrme vahel, ilma et kasutaksite teisi sõrme. See kõik on tõesti vaja. Võite vabalt teist sõrme sulgeda.
Pingul olev pingutus ei ole vajalik ja võib kanda käed ja randmed. Ärge muretsege, kui te tunnete ennast libisemist või vajate jalgsi hetkeks stabiilsust.
Arm Motion
Hoidke oma küünarnukeid oma külgede lähedusse jalutades ja kasutage pooluseid. Kõigi sammudega libista vastassuundi otsa ettepoole. See on küünarvarre väike ülespoole liikumine või randme kerge käpp. Kui teil on lahti haarduvus, põhjustab see poldi õigesti liikumiseks edasi.
Vastupidine käe / jalgade liikumine on oluline. Kui tõmbate sama kätt ja jalg edasi, siis hakkate lõpuks kiiluma kõnnima. Võimalik, et peate seda kõigepealt tegema, kui see loomulikult ei tule. Jalutage lihtsalt naturaalse jalutuskäigu taga olevad poolused ja peate nägema, et satute vastassuunas käe / jalgade musterisse. Nüüd saate panna üles piisavalt, et näpunäited puutuksid iga sammuga maha.
Otsa maha paigutamist kindlalt ei ole vaja. Teie käed võivad liikuda edasi ja tagasi loomuliku käigu ajal. Sa ei pea sunnitud ega liialdatud kätt liikuma. Reguleerige polaarsuste pikkust, nii et hoiate püsti kaldu, kui oma postid puutuvad maha.
Põllu istutamine
Stabiilsuse tagamiseks paigaldatakse poldi tipp kergelt. See lihtsalt puudutab maapinda, enne kui klõpsate järgmise sammu võrra edasi.
Kui soovite lisada kindlat tegevust ja saada veidi keha tööd, võite sellel natuke alla lüüa. See võib lisada veidi tõukejõudu, kui lähete ülesmäge või tasapinda, või peate pidurdama, kui te lähete allamäge.
Kasutades seadme / tõukejõu tehnikat, veenduge, et kasutate rõhku tagasi ja alla.
Topeltpõrandamine
Kui te lähete ülesmäge, allamäge või pidurite või treppide läbirääkimisi, võite soovida asetada mõlemad postid teie ette samal ajal.
Kasutage pööramise ja langemise tehnikat, hõlpsalt liigutades mõlemat positsiooni ettepoole, seejärel kõndides ühte kuni nelja sammu edasi. Pöörake postid uuesti ülespoole, kui arvate, et saate oma stabiilsust kasutada.
Polaste kasutamine kiiruse, mitte stabiilsuse jaoks
Kui tunnete end enesekindlalt ja soovite kiirust kiireneda, saate lõõgastuda oma käte ja panna vähe õlavarustust igasse pingutusliikumisse, kusjuures põlve ots on istutatud natuke keha taga. See on sarnane Põhjamaade jalgpalliga. Istutades natuke iga sammu, kui see on oma keha taga, võite anda endale natuke lisavõimsust.
Stabiilsus läheb allamäge ja alla trepid
Kui te lähete alla, võite soovida lahti rihmad või võtma käed neist välja, kuna need võivad liiga nurga all hoida. Saate pikendada poste 5 cm kuni 10 sentimeetrit. Nüüd asetage istmed, mis asuvad teie kehaga paralleelselt, istutades neid pisut edasi, et anda veidi pidurdusmeedet.
Võta oma tee väikeste sammudega ette, hoides oma põlved pehmeks. Hoidke postid oma keha ette. Järstete mägede korral, kui teil on lai tee, võite soovida siksakit edasi-tagasi mööda teekonda kolme või enama sammuga, luues oma väikese lülitusvõimsuse.
Kui stabiilsus langetab trepi, asetage mõlemad postid järgmisele alumisele astmele ja seejärel astuge alla. Tehase, samm, taim, samm. Ärge lubage, et poolid jääksid sinu taga.
Abi lähevad ülespoole ja üles trepid
Võite lühendada oma posteid ülesmäge. Hoidke poolid keha lähedal ja ärge tehke neid enne sind. Sa tahad ennast pisut püsti tõsta, mitte tõmba.
Stabiilsuse tõstmiseks trepist üles tõmbate pigem ennast üles, mitte tõmmates. Paigaldage mõlemad poolid sinu jalgade kõrval, tõuske üles, tõstke poolid oma jalgade vastu. Push, step, push, step.
Pöörde tegemine
Kui teete omakorda, kindlasti hoidke oma pooluseid oma külgedel, mitte neid ületades oma ees. Vastasel juhul võite reisida ennast oma postidega.
Aidata istuda ja seista
Teie tugipostid võivad anda teile iseseisva seisundi eest seisma. Ärge pange oma käed rihmade kaudu. Asetage need vihjetega nurga all tagasi ja kasutage neid, et saaksite tõusta. Saate neid ka kasutada, et istuda paremini tasakaalus. Võtke käed rihmadest välja ja hoidke neid nii, nagu te ise alandate.
Kasutades mõlemaid pooluseid, üks kummalgi pool, annab istuva või seistes hea stabiilsuse. Või saate asetada ühe samba keskel teie ees, et aidata teid aidata.
Kandke oma asju, kui kasutate poolakad
Seljakott on ideaalne, kui peate trekkingi pooluste kasutamisel kandma rohkem kui vajalik. See hoiab koormat oma käe liikumise suunas. Võib-olla soovite vaadata päevapakke, mis sobivad kooli või tööle asumiseks. Matkamiseks valige päevapakk või seljakott, millel on teie matkamiseks piisavalt kandevõime, eriti piisavalt vett ja riideid.
Sõna alguses
Trekkingad aitavad teil kindlalt kõndida erinevatel maastikel. Need on tavalised matkatarvikud, mis sobivad ka kõigile, kes vajavad rohkem tasakaalustamist ja stabiilsust. Kui teil on vaja rohkem näpunäiteid poltide kasutamiseks, kui teil on seisund, mis mõjutab teie tasakaalu, arutage kindlasti nende kasutamist oma arsti või füsioterapeudiga. Hangi välja ja uurida kõiki imelisi kohti, mida nautida.
> Allikad:
> Cho SY, Roh HT. Trekkingukad vähendavad rasvunud naistel kõndimise poolt põhjustatud lihaste ja kõhre kahjustusi. Physical Therapy Science Journal . 2016; 28 (5): 1574-1576. doi: 10.1589 / jpts.28.1574.
> Foissac MJ, Berthollet R, Seux J, Belli A, Millet GY. Matkapallide inertsi mõju energia- ja lihaskuludele mäesõidu ajal. Meditsiin ja teadus spordis ja harjutustes . 2008; 40 (6): 1117-1125. doi: 10.1249 / mss.0b013e318167228a.
> Howatson G, Hough P, Pattison J, jt Trekkingi poolakad vähendavad harjutusest tingitud lihaskahjust mäetippude ajal. Meditsiin ja teadus spordis ja harjutustes . 2011; 43 (1): 140-145. doi: 10.1249 / mss.0b013e3181e4b649.