Ära raiska oma aega ab harjutustele, mis ei saavuta tulemusi
Kui tegemist on trenni rutiinide, kiire kinnitada fitness nõuandeid ja üle hinnatud "must-do-exercise nimekirjad" paljud treenijad on saada haaratud maailma kasutab kinnisidee. Kõhuõppus on üks veebis kõige sagedamini otsitud teemasid. Isegi sellel saidil on Parimad ja Worst Ab Harjutused üks populaarsemaid artikleid. Miks see kõik on abs, südamiku, kuue paki ja lõputute katuserõngade ja koorikutega segane?
Peale kenasti toonitud torso puhta esteetika, on tõeliselt midagi tugevamat ja toonest südamiku loomiseks midagi kasulikku. Lõppude lõpuks on keha tuum peaaegu kogu füüsilise liikumise aluseks. Meie käte ja jalgade jaoks on vaja tugeva aluse, mille abil saaks liikuda jõuga, agility ja armu, ning nõrk, tasakaalustamata ja arenemata abdominals ja muud tuumade stabilisaatori lihased muudavad iga muu liikumise vähem tõhusaks.
Mitmeid eksperte arvestab tuhandeid koorikutest ja muudest ab-harjutustest keha rasva vähendamise ja täiusliku "kuue-paki" loomise viisina, sest paljudel ekspertidel on see väärtuslik treeningu aeg. Jah, ab harjutus on hädavajalik, kuid ab harjutustega, näiteks põhikoormustega, liigutamine on mõttetu, sest see ei toeta teie harjutusinvesteeringut.
Kui palju Ab harjutust on piisavalt?
Kui palju kõhuõpetust vajate, sõltub see sageli sellest, kui palju te spordite või tegelete iga päev.
See sõltub ka teie elustiilist, mida teete, kui te ei mängi sporti, oma eelnevaid vigastusi ega isegi biomehaanikaid ega tüüpilisi liikumisi. Kui teil on teatud eelsoodumus vigastuste, kehva kehalise seisundi või eriti anatoomiliste probleemide suhtes, mis muudavad jalgsi või liikumist, võib teil kuluda natuke rohkem aega tugeva südamiku rajamiseks.
Kuid isegi kõige äärmuslikumad sportlased vajavad vaid lühikest aega, et suunata nende kõhu ja tuumalihaseid max. Kui palju inimesi valesti läheb, on see, et nad ei tööta korralikult kõiki kõhu lihaseid.
Enne kui saate välja töötada parima ab treeningu, aitab see mõista kõhu lihaseid - kus nad asuvad ja kuidas nad töötavad . Samuti võite ühendada harjutused, mis on suunatud kõigile kõhu lihastele - mitte ainult rectus abdominaale.
Mis Ab Harjutused sa peaksid tegema?
Üks ab harjutus rutiin, mis pakub ideaalse summa ab töö on järgmine:
- Valige vähemalt 5 kõhu harjutust, mis koosnevad:
- Seljaaela flexioon , näiteks:
- Pööramine , näiteks:
- Külgliited , näiteks:
- Tehke 10 kordust iga harjutuse ja liigutage järgmisele treeningule.
- Muutke oma kõhu harjutust iga 2 kuni 3 nädala järel.
- Hea vormi säilitamine iga lihase kontraktsiooniga.
- Kokkuvõtteks oma abs ja tõmmake oma kõhu nuppu oma selgroo iga kokkutõmbumine.
- Hoidke aeglast ja kontrollitud liikumist.
- Kui vaja, toetage oma pead, aga ärge tõmmake oma pead ega tõmba oma lõua rinnale.
Beyond Ab harjutused - peate kaotama rasva, et näha Ab määratlus
Te ei saa kaotada keha rasva, mis katab teie abs, kui teete ab exercises. See idee, mida nimetatakse kohapeal vähendamiseks, on üks suurepäraseid sobivusmüüte.
Selleks, et saada kindlaksmääratud ja nähtav abs, peate kogu keha rasva vähendama. Parim viis seda teha? Noh, sa juba tead. Sul on vaja tasakaalustatud plaani, mis sisaldab tervislikku toitumist ja harjutust, mis keskenduvad teie lihaste ja kardiovaskulaarse süsteemi tugevdamisele .
Pole mingit maagilist täpi, kuid on olemas mõni aeg-tõestatud viis, kuidas saada tugevat, lame abs . See nõuab järjepidevust, head toitumist ja efektiivset intensiivset harjutust koos piisava puhkeajaga .
Vaata ka: