Näpunäiteid tugeva abs'i ja lameda kõhu saamiseks
Kui palju ab-harjutusi on osa tavapärasest treeningprogrammist, tuginedes tugeva ja seksika absi väljaõppele, võite te oma aega raisata. Paljud inimesed teostavad ekslikult lugematuid abi harjutusi, arvates, et see on kiireim viis tasasel kõht, kuid tõsi on see, et nii tugevate kui ka määratletud midsõhtude saamiseks peab see võtma rohkem kui lihtsalt palju purjeid.
Südamelihaste tööks on vaja harjutusi, mis võtavad paljude lihaste vahel vaagna ja õlgade vahel. Kuid mis veelgi olulisem on, et teie abs saab määratlust näha, peate vähendama keha rasva kihti.
Kõhuõõne ja kehavähk
Tingimuseks oma abs, täitke spetsiifilisi põhilisi harjutusi, mis töötavad kõik kõhu lihased . Seal on palju põhilisi harjutusi, mida saate teha ilma igasuguste seadmeteta, ning on olemas ka mõningaid lihtsaid tooteid, mida saate kodus kasutada, näiteks suurt treenimispalli . Palli kasutamine kruuside jaoks nõuab, et te stabiliseeriksite oma kere, samal ajal tasakaalustades palli ja lõpuks kasutate rohkem lihaseid, kui kasutate tavalisi kruusi .
Vaata ka:
Parim Ab kehakeelseadmed
Mõnikord on treeningu sooritamine lõbusam ja tõhusam, kui kasutate mõne seadmestiku abi. Siin on mõned peamised kirjad:
Meditsiinikärud
Kettlebells
Stabiilsuspallid
Vertikaalne põlve tõsta masin
Vaata ka: 10 parimat harjutusvarustust
Kõrge intensiivsusega treenimine ja vastupidav harjutus
Kestvatest treeningutest põletatakse kaloreid ja aitab teil kaalust alla võtta, kuid kui teil pole aega kestvusega, võite saada suurema intensiivsusega väljaõppega sarnaseid kardiovaskulaarseid hüvesid ja kaloreid.
Treenimata kalorite vähendamine võib põhjustada esialgse kehakaalu kaotuse, kuid tõenäoliselt jõuab see platoo ja võite ka lihaseid kaotada.
Toitumine lame kõht
Selleks, et vähendada keha rasva ja ehitada lihaseid, peate õiget toitumist . Parim toitumine on see, mis sisaldab tervet (mitte töödeldud) toitu, sealhulgas keerukaid süsivesikuid, kvaliteetvalku ja tervislikku rasva . Kogu päeva jooksul söövad mitmesuguseid väikeseid toite, mis aitab paljudel inimestel rahul olla ja vähendab nälga. Rasvaväädi vältimise näpunäidete hulka kuuluvad: piisava kaltsiumi saamine, söömine hommikusöögiks ja kõrge kiudainega toidu tarbimine. Veenduge, et kogu päeva jooksul oleksite joogiveega hästi veetustatud ja veenduge, et kaloreid ei lõigata liiga järsult või võite tahtmatult oma ainevahetust alandada.
Core Exercise Tips
Torso tugevuse, tasakaalu ja stabiilsuse parandamiseks saate täita põhilisi stabiilsuse harjutusi . Teie tuum koosneb kõhu, alaselja ja puusadest ning loob aluse kõigile teistele liikumistele. Need lihased stabiliseerivad selgroogu ja loovad tugeva keskpunkti, mille ümber jäsemed võivad liikuda. Tugev südamik on oluline igas liikumisaspektis; eriti jõu liikumine.
Tuumade lihaste tugevus ja stabiilsuse testimine
Planki treeningut saab kasutada põhitulemuste hindamisel.
Spordi treener Brian Mackenzie loonud selle testi, et määrata kindlaks isiku praegune tugevus ja stabiilsus ning seejärel jälgida aja jooksul toimuvat arengut.
Kombineerides natuke iga - hea toitumine, aeroobsed treeningud ja spetsiifiline tugevdamine - läheb kaugele, et anda neile tugev, tasane ja funktsionaalne abs .