Kuidas saab teada, kui tugev on oma põhilihasid ja kas teil on koolitusega paremaid tulemusi? Saadaval on palju harjutusi ja liikumismustreid, et arendada tugevat abs ja hoone tugevust, kuid selle tugevuse hindamiseks pakutakse vähe meetodeid. Spordi treener Brian Mackenzie pakub järgnevat testi tuumalihase tugevuse ja stabiilsuse jaoks, et määrata kindlaks teie praegune tuumikindlus ja hinnata oma arengut aja jooksul.
Kui te alustate treeningprogrammi, on bussidele ja treeneritele tavaks oma lähtepunkti hindamist teha. Mõne nädala pärast võidakse uuesti proovida, et näha, kuidas olete paranenud. See aitab suunata teie täiendõpet.
Test
Selle hindamise eesmärk on jälgida sportlase põhi tugevuse ja vastupidavuse arengut ja paranemist aja jooksul. Hindamiseks ettevalmistamiseks peate:
- Lamedad pinnad
- Mat
- Vaata teise rakendusega või kella teise loenduriga
Tuumikindluse katse läbiviimine
Sa hakkad kukkunud treeninguasendisse. See on maapinnaga paralleelne, kui keha on sirgelt ja jäigalt, toetades oma varvaste ja käsivarre kaalu. Te ei tohiks olla pahane ega painuta.
- Asetage kell või kella, kus seda kergesti näete.
- Oletame, et plaat on treeningutel kohal oma küünarnukitega.
Hoidke 60 sekundit. - Tõstke oma parem käsi maa peal.
Hoidke 15 sekundit.
- Tagasi oma parema käe maha ja tõstke vasak käsi maa peal.
Hoidke 15 sekundit. - Tagasi oma vasaku käe maha ja tõsta paremat jalga maa peal.
Hoidke 15 sekundit. - Tagasi oma parema jala maha ja tõsta vasak jalg maa peal.
Hoidke 15 sekundit. - Tõsta oma vasaku jala ja paremat kätt maa peal.
Hoidke 15 sekundit.
- Tagasi oma vasaku jala ja parema käe maha.
- Tõstke parem jalg ja hoidke kätt maha.
Hoidke 15 sekundit. - Pöörake plaadi liikumisasendisse (põlved maa peal).
Hoidke seda asendit 30 sekundit.
Tulemused ja tõlgendamine
- Hea tuumikindlus : kui saate katse täielikult läbi viia, on teil tugev tuum tugevus.
- Kehv tugevus: kui te ei saa testi täielikult täita, peab teie tuum tugevus paranema.
Tulemuste kasutamine
Keerise tuumikinnituse tagajärjeks on tarbetu torso liikumine ja kõik muud sportlikud liikumised. Selle tulemuseks on raiskamata energia ja kehv biomehaanika. Hea tuumikindlus näitab, et sportlane saab liikuda suure tõhususega.
- Kui te ei saa testi katse lõpetada, treenige iga nädal kolm või neli korda, kuni paranete.
- Kui võrrelda oma tulemusi aja jooksul, siis märkate põhilise tugevuse parandamist või vähendamist.
- Teie treener või treener võib soovitada harjutusi, mis aitavad teil oma tuumikut suurendada.
Testide disaini kohta
Põhilisi lihasjõu ja stabiilsuse testi kavandas Brian Mackenzie, vanemate kergejõustiku treener (UKA 4) Ühendkuningriigi kergejõustikuga, Ühendkuningriigi riikliku jalgpallivõistluse juhataja.