Kergejõustiku kehakaalu treenimine on suures osas peetud tugevate spordialade, nagu jalgpalli , pesapalli , sprintide ja spordivarustuse, nagu jõujahu ja disko, valdkonda. Seda on lihtne mõista, miks: need spordialad on hästihästi armunud sportlased, kes tuginevad jõudlusele ja jõudlusele.
Aja jooksul on aga teised sportlased lisanud oma harjutamisskeemidele kaalu ja jõutreeningu, kuna paljud spordialad vajavad näiteks jõudu ja jõudu nagu näiteks korvpallis hüppamine ja laskmine ning golfi sõitmine.
Kaalukoolitus ja ratsutamine
Ratsutamist, kas võistlus, võidusõit, meelelahutuslik või konkurentsivõimeline võistlus, võib tõenäoliselt parandada kehakaalu tõstmisega, et suurendada jõudu, kontrolli ja tasakaalu, eriti alumise keha ja südamiku (keskel) ümber.
Professionaalsed treenerid mõistavad, et peaaegu iga spordi jaoks on vaja jõudu ja jõudu, seega kasutatakse jõutreeninguid selliste inimeste jaoks nagu maratonaatorid ja pikamaa jalgratturid, kes tavapäraselt ei kaalunud rongi, kuna seda peeti vähese kasuks.
Ratsutamine eeldab tugevate jalgade ja adductori reie lihaseid, et kontrollida hobust, samuti tugevat kõhu-, õla- ja alaselja lihaseid, et saada positsiooni ja kontrollida uuesti.
Üldine kaalutreeningu ettevalmistus
Kaalukoolitus või vastupanu koolitus, mida kasutatakse arukalt, võib neid sportlikke omadusi edendada ja täiustada. Kuna kõigil sportlastel on individuaalsed vajadused, tuleb üldist programmi, nagu järgnevat, muuta vastavalt individuaalsele stiilile, vanusele, eesmärkidele, võimalustele ja nii edasi.
Kui valmistute hooajalise konkurentsi alusel, saate kohandada oma kehakaalu treeningu intensiivsust ja mahtu tsüklilisel alusel, hoides üles konkurentsihooaja. Kui teil ei ole aastaaastat, peaks iga-aastane ristprogrammis katkestatud programm iga paari kuu tagant toimima.
Üldiselt ja kõigi järgmiste programmide puhul ärge enne treeningut treeninguid.
Tehke neid hiljem järgmisel päeval pärast tegelikku hobuste tööd, või varem, või võimalusel täiesti eraldi päevaga. Sa pead olema värske võistlustel ratsutamiseks. Miski, mida te ei peaks piirata teie võimet harjutada tehnilisi oskusi keskkonnas, kus te tavaliselt võistelda.
Põhitugevus ja lihaste programm
Järgmine kehakaalu koolitusprogramm on üldine tugevus- ja lihaste programm, millel on võrdne rõhk ülemise ja alumise keha ja südamiku jaoks. Kas 3 komplekti 12 harjutust :
- Barbelli kükitama, hantli koorik või saapa koorima
- Hüdrauliline kaldpink
- Rumeenia surverõhk
- Hüpiksi bicepsi käsi lokkis
- Tünnide triceps pikendamine või masina edasilükkamine
- Istmekaabel rida
- Lat langeb esiplaanile laia haardega
- Pöörderaadress
Kaalukoolitus ei puuduta ainult teie harjutusi, vaid seda, kuidas te neid teete. Kindlasti võtke need näpunäited südamesse, kui ehitate oma põhitugevuse programmi:
- Üksnes viiest nädalast puhata täielikult kõrg intensiivsest tugevusest. Kerge jõusaali töö on korras.
- Kasutage oma otsust. Ärge ohverdama tehniliste oskuste väljaõpet kaaludeks, kui teil on aega.
- Püüdke jõuda 1-2 päeva jooksul jõutreeningu ja võistlussõitude vahel.
- Enne ja pärast treeningut tuleb alati soojendada ja jahutada. Harjutuse aluseks olev meditsiiniline läbivaatus on alati hea mõte hooaja alguses.
- Kui kohe pärast treeningut või pärast seda on täheldatud äge valu, pöörduge koheselt ja otsige meditsiinilist abi ja koolitust, kui see püsib.
Kokkuvõte
Kutsekvaliteedi saavutamiseks kontrollib kaalukoolitusprogramm parimat isiklikku treenerit või tugevuse ja konditsioneerimise treenerit. Kui olete jõutreeningu uus, peate lugema kaalutreeningu põhialuseid .