1 - Seesama kana snack
See kiire snack on üks minu kõigi aegade lemmikud.
Kombineerige 1 1/2 tassi pooleks suhkrut, hernes, 3 oz. küpsetatud ja hakitud närimata kanarinda ja 1 spl. madala rasvasisaldusega seesami-ingveri kaste keskmise kausis. Toss kattekihiks. (170 kalorit, rasvasisaldus 2,5 g)
Näpunäide: Kui te ei ole toores hõõrud herned, proovige seda: asetage mikrolaineahi kaussi 2 spl söögikorda. vett ja mikrolaineahjus 2 minutit või kuni pisut pehmenenud. Eemaldage liigne vedelik ja laske jahtuda umbes 15 minutit.
2 - Seene Quesadilla
Madam Mehhiko toidust? Sa armastad seda juustumaid quesadilla. See on kõik maitse ilma igasuguste rasvata kalorideta.
Tõmmake suur naftaga pihustatud pihustatud pudelit keskmisele kõrgele kuumusele. Küpsetage ja segage 1 tassi peeneks hakitud portabella seeni kuni see pehmendab umbes 3 minutit. Viige kaussi ja lisage kaks kiilud The Laughing Cow Light kreemjas Šveitsi juustust, purustades need tükkideks. Sega põhjalikult. (Hauteta küüslaugupulbrit ja must pipart, kui soovite.)
Paigaldage keskmise suurusega kõrge kiudainega tortilla (umbes 110 kalorit või vähem); levitada pool seene-juustu segu. Lükake teine pool üle ja vajutage õrnalt tihendamiseks. Vajadusel puhastage pannil. Värskendage uuesti ja pöörduge tagasi keskmise kuumusega. Küpseta quesadilla kuni krõbe, umbes 2 minutit ühe külje kohta. Viil kiiludeks ja sööge! (203 kalorit, 5,5 g rasva)
5 sammu tervisliku Mehhiko toidu Fiesta
3 - Avokaado tomat
Võtke avokaado järgmisele tasemele päikesekuivatatud tomatite lisamisega.
Väikeses kausis segage 1 1/2 untsi. purustatud avokaado (umbes 3 spl), igaüks soola, must pipart ja küüslaugupulber. (Pidage meeles, et maitseaineid ei peeta peamiseks koostisosaks.)
Spread segu kahe suure krõbeda leiba krekerid 80 kalorit või vähem iga. Piserdage 2 spl. tükeldatud kotis päikesekuivatatud tomatid. (254 kalorit, 7,5 g rasva)
Näpunäide: kui te ei leia päikese käes kuivatatud tomatiid kotis, saada sellist tüüpi õli. Seejärel puhastage paberrätikuga, et saada võimalikult palju tomatitest õli.
4 - Pitsa-täidisega seened
Kas vajate pitsa parandamist? Kohe tuleb.
Kuumuta ahi 375 kraadi võrra. Spray küpsetusplaati koos nonstick-spreiga. Paigaldage 6 keskmisele beelat seentele (varred eemaldatakse ja reserveeritakse) lehel, ümardatuna külgedele. Küpseta kuni pakkumise, 8-10 minutit.
Vahepeal, väikeses kausis, hooajal 2 spl. konserveeritud purustatud tomatid küüslaugupulbriga, kuivatatud basiilik ja sibulapulber. Peenelt tükeldage pool seenekoortest ja segage tomatitega. Peeneks 1 tükki Mini Babybel Light juust.
Tühjendage seenekorgistest liigne niiskus. Võrdlema ühtlaselt kastmete segu ja puista kokku hakitud juustuga. Küpsetage kuni kuumalt ja juust on sulanud, umbes 3 minutit. (87 kalorit, rasva 3 g)
6 vähese rasvasisaldusega viise, kuidas rahuldada pitsa iha
5 - tuunikala sulatamine
Madal kaloreid ja maitsev.
Kuumuta ahju 350 kraadini. Asetage 15 külmutatud minifiotsikut (nagu näiteks Ateena) küpsetusplaadile, mis on pihustatud nonstick-spreidiga. Küpseta kuldpruuniks, umbes 5 minutit. Laske jahtuda.
Vahepeal asetage 3 kiilud The Laughing Cow Light kreemjas Šveitsi juustust mikrolainekindlalt kausis ja mikrolaineahjus 30 sekundit või kuni see pehmendatakse. Sega kuni sujuvaks. Lisage 5-oz. pikkilille tuunikala (pakendatud veekogusse, kuivatatud ja helvestatud) ja kriips iga soola ja pipraga. Sega hästi. Jaotada segu kestadesse (umbes 1/2 spl.) (5 kest: 143 kalorit, 5 g rasva)
Soolivaba retseptide, toidu leidmise, näpunäiteid ja palju muud, registreeruge tasuta igapäevaste meilide saamiseks või külastage näljase tüdrukut!