Programmi sellel hetkel võib teie entusiasm toitumise ja kehalise kasvatamise jaoks olla veidi nõrk. See on normaalne. Isegi kui näete tulemusi, võib plaan olla igav. Ja kui te ei näe tulemusi, peate tõesti oma motivatsiooni suurendama. Kavast kinnipidamine on teie edu jaoks hädavajalik.
Nii et vaatame üle, mida olete juba saavutanud.
- Teise õppetundi jooksul õppisite, kuidas ise investeerida. Sa panid aluse elukestva harjumuse loomisele.
- Teises 2. õppetükis parandasite oma võimekustaset, et põletada rohkem kaloreid ja üles ehitada oma väljakutset.
- Kolmandas õppetundis hakkasite oma jõudu ja paindlikkust parandama, et luua tervislik, lahja ja sobiv füüsikateos.
Selles õppetundis jätkate eelmistel nädalatel tehtud treeninguid, kuid õppite uut oskuste kogumit, et jääda rajale, kui teie motivatsioon on madal. Pikas perspektiivis on need tervislikud harjumused motivatsiooni jaoks sama tähtsad kui treening ise.
Neljas õppetund: muutke oma harjumusi motivatsiooni suurendamiseks
- Esimene samm: lõpetage oma saavutuste ignoreerimine
Kui annate ennast oma saavutuste eest, võib see olla mõõdetav mõju teie võimele kaalust alla võtta. Õpi ehitama, mida teadlased nimetavad "eneseefektiivsuseks", et saavutada kõik teie eesmärgid, sealhulgas kehakaalu langus. - Teine etapp: muutke motivatsiooni ekspert
Õppige, kuidas olla oma treener. Õppige koolitajaid ja elukutsureid kasutama samu strateegiaid, et teil oleksid spetsiifilised oskused, kui teil on kiusatus lükata edasi.
- Kolmas samm: õppida stressi väljaselgitamiseks ja juhtimiseks
Stress tõmbab teie tähelepanu oma eesmärkide saavutamisele. Vaadake, kuidas vähendada tüüpilisi stressi, mis mõjutavad dieedi ja kehahooldusvedelikku, kui nad võitlevad oma kehakaalu languse vastu. - 4. samm: väsimuse vältimiseks parem une
Teil pole tõenäoliselt energiat kasutada, kui te magate ainult neli või viis tundi igal ööl. Lisateavet kaalukadude edukuse ja unerežiimide vahelise ühenduse kohta. Seejärel arendage välja vajalikud strateegiad, et püüda olulisi zzzz'e
Ärge unustage jätkata tavapäraste aeroobsete ja tugevate treeningute tegemist plaani selles etapis ning süüa mõistlikke portsjonit toitu, et hoida oma kehakaalu kaotamise eesmärke rajal.