Õpi salajasi motivatsiooni saavutada kaalulangus edu
Paljud inimesed usuvad, et motivatsioon on maagiline kvaliteet, mida mõned inimesed on ja mõned inimesed seda ei tee. Kuid on olemas kergeid tehnikaid, mida igaüks saab õppida motiveerima ja kaalust alla võtma. Mõistes, kuidas motivatsioon töötab, saate koguda vajalikke ehitusplokke, et saavutada kaalulangus .
Erinevad motivatsiooni liigid
On olemas kahte tüüpi motivatsioon: välimine ja olemuslik.
Väline motivatsioon on inspiratsioon, mis pärineb välistest allikatest väljaspool teie. Näiteks kui teie arst ütleb teile, et peate kehakaalu langetama, võib teil olla motivatsioon väliselt minna toitumisele halva tervisehirmu tõttu. Paljud hüved on välistest allikatest. Kui te lähete dieedile, et mahutada väiksemale kleidi suurusele, on teie motivatsioon välimine.
Teisest küljest pärinev sisemine motivatsioon on pärit sisemusest. Kui te harjutate treeningu lõpu saavutamise tunnetuse tõttu, on teie motivatsiooni allikas olemuslik. Kui valite tervisliku suupiste, sest see muudab end ennast paremaks tundvaks, olete sisemiselt või oma olemuselt motiveeritud.
Miks siis erinevad motivatsioonid? Oma kehakaalu kaotamise kogemus hakkab mängima erinevatel aegadel välist ja sisemist inspiratsiooni. Mõistes, kuidas kasutada nii väliseid kui ka sisemisi vorme, varustate end tööriistadega, mida vajate kaalukaotuse edukuseks.
Kasutage välist motivatsiooni lühikeste eesmärkide saavutamiseks
Inimesed teevad sageli kehalise kasvatuse või kehakaalu langetamise programmi väliseks põhjustel: nende riided ei sobi, arst on neile öelnud, et nad peavad kaalust alla võtma, pere ja sõbrad on neile survet vähendama. Need välised tegurid on suurepärased pallirullide saamiseks.
Kui te tunnete väljaspool kaalukoormust survet , lase tal motiveerida teid koguma. Te ei pruugi olla valmis toidule minema, kuid võite rohkem teada saada kehakaalu kaotamise plaanidest ja treeningprogrammidest. Uurige, kas teie tervise parandamiseks on võimalik teha väikesi samme, enne kui hakkate ujuma ja võtma endale täismahulise kehakaalu kaotamise programmi. Küsige oma arstil, kuidas oma dieeti või eluviisi väikesed muutused mõjutavad teie tervist.
Väline motivatsioon võib olla kasulik ka siis, kui vajate lühiajaliste eesmärkide saavutamiseks õrnat alandamist. Näiteks võite teada, et harjutus on teie jaoks kasulik, võite isegi teada, et tunnete end paremini pärast treeningut, kuid mõnel päeval võite veel jõudu jõudmiseks proovida. Nendel päevadel lubage ennast tervet palka. Määrake DVR-i oma lemmikmuusika salvestamiseks või võtke mõni mullivann ja tasu ennast aeg-ajalt vannis pärast treeningu lõppu.
Edendada oma olemuslikku motivatsiooni pikaajaliste edukuste saavutamiseks
Ehkki välimine motivatsioon võib aidata teil lühiajaliste väljakutsetega toime tulla, on inimesi, kes on edukad kaalukaotuse puhul, tavaliselt motiveerivad tegelikud tegurid. Hea toitumine ja harjutamine muudavad nad end hästi enesetunneks, nii et nad jätkavad harjumustega harjumusi pikema aja jooksul.
Kuidas siis luua sisemist motivatsiooni? Hea uudis on see, et enamik inimesi seda juba on. Kõik, mida peate tegema, on selle leidmine, selle kindlakstegemine ja selle tunnustamine.
3 sammud, et edendada sisemist motivatsiooni
- Määrake lühiajalised eesmärgid. Seadke ennast eduks, seades väga lühikese aja jooksul saavutatavad eesmärgid. Teie pikaajaline eesmärk võib olla kaotada 30 naela, kuid hea lühiajaline eesmärk võib olla nädalas suvaline tervislik hommikusöök. Kui nädala eesmärk on liiga lai, seadke eesmärgiks vaid üks päev või isegi üks tund. Ühekordse söögikorra ajal vahetage kõrge kalorsusega naatrium veega või laske pool lõunat pooleks vähendada ja teise päeva kokku hoida.
- Pidage ajakirja. Kirjuta iga ajakirja eesmärk. Päeva lõpus kommenteerige päeva edu. Pidage meeles, et lihtsalt oma ajakirjas kirjutamise aja võtmine on tervislik ja saavutatav iseenesest. Kasutage positiivseid sõnu, mis kirjeldavad, kuidas tunnete oma tegevusi.
- Tunnista oma edu. Võta aega oma edusammude ülevaatamiseks ja ennast krediidi saamiseks. Vaadake oma ajakirja regulaarselt üle ja võta uhkust oma tervise parandamiseks kõikidest sammudest.
Kui liigute sisemise motivatsiooni edendamise protsessi, siis leiad, et teie usaldus teie enda võimete vastu suureneb. Kui tunnistate väikeste saavutuste edukust, on lihtsam arvata, et suuremad eesmärgid on saavutatavad. Sa hakkad uskuma ennast ja suutma oma tervist muuta, muutes oma kehakaalu.
Allikad:
Williams, Geoffrey C.Grow, Virginia M.Freedman, Zachary R.Ryan, Richard M.Deci, Edward L. "Kehakaalu langetamise ja kehakaalu languse säilitamise motivatsiooni ennustajad." Isiku ja sotsiaalse psühholoogia ajakiri Vol 70 (1), jaanuar 1996, 115-126.
Silva, Marlene, Markland, David, Carraa, Eliana, Vieira, Paulo, Coutinho, Slvia R., Minderico., Matos, Margarida G, Sardinha, Luis B., Teixeira, Pedro J. "Autonoomse motivatsiooni teostamine ennustab 3-aastase kehakaalu Naiste kaotus. " Meditsiin ja teadus spordis ja harjutustes aprill 2011 - 43. köide - väljaanne 4 - lk 728-737.
Ameerika Nõukogu Harjutuse isikliku treeneri käsiraamat, moodul 3, esimene istungjärk. Dr Diane McCaughey, Ph.D. http://diannemccaughey.com/
Christopher J. Armitage, Mark Conner. "Elujõulisuse kontrolli erisused: vähese rasvasisaldusega dieedi prognoosimine planeeritud käitumise teooria abil". Journal of Applied Psychology, 29. köide, väljaanne 1, lk 72-90, jaanuar 1999.