Pikaajalise heaolu saavutamiseks saavutatakse lühiajalised kehakaalu langetamise eesmärgid
Kas olete alustanud uut dieedi kava? Võibolla olete võitlemas kaalulangusprogrammiga, mis tundub olevat lohistades. Olenemata sellest, kas olete määranud lühiajalised kehakaalu langetamise eesmärgid või olete pikaajalise heaolu saavutanud, on teie dieedi paremaks toimimiseks võimalusi. Ja hea uudis on, et see võtab aega vaid 20 minutit.
Kaalulangus juhtus
Uuringud kehakaalu langetamise kohta on näidanud, et eesmärkide seadmine on kaalukadvuse protsessi üks tähtsamaid samme.
Miks? Kuna lühiajaliste dieedi eesmärkide kehtestamine annab pikaajalise tervise ja heaolu jaoks välja teekaardi.
Näiteks võib teie pikaajaline eesmärk olla kaotada 50 naela. Kaalu kaotamine võib teie tervist parandada ja teie elukvaliteeti muuta. See on põnev! Kuid kui kaalul on mõistlikus tempos, võib see eesmärgi saavutamiseks kuluda kuus kuud aastas. Selle pikkusega on motiveeritud jääda raskeks.
Aga kui määrate lühiajalisi kaalulanguse eesmärke, on teil reisimise ajal tähistamise põhjused. Need väikesed saavutused aitavad teil motiveerida ja meelde tuletada, et olete jõudmas finišisse.
Niisiis, kuidas seada nii pikaajalise kui ka lühiajalise kaalulanguse eesmärgid? SMARTi eesmärgi seadmise aja võtmiseks sobivad dieedid tõenäoliselt vähenevad. Kui te ei ole kindel, kuidas määrata kehakaalu langetamise eesmärki või seadke oma toitumise kava, kasutage seda loendit, tuginedes hiljutistele uuringutele, et seadistada töötav programm.
5 sammu oma dieedi paremaks toimimiseks
- Kohandage oma kehakaalu langetamise eesmärke. Teie seatud eesmärgid peaksid vastama teie konkreetsetele vajadustele, elustiili ja asjaoludele. Ärge sattuge ülemääraste reklaamidega populaarsete toitumisprogrammide jaoks, mis tõenäoliselt ei tööta . Enamiku inimeste jaoks ei ole need programmid terved ega realistlikud.
Inimest ja kehalistest kehalistest kehapiirangutest kaotamine nädalas on mõistlik. Kuid võite valida isikupärastatud eesmärgi. Washingtoni ülikooli teadlased leidsid, et mõnikord dieedile ei meeldi ranged standardid, mis on kehtestatud paljude kehakaalu langetamise plaanidega. Nii vali plaan ja tehke kohandused vastavalt teie elustiilile ja eelistustele. Enne kui investeerite mõnda aega või raha, küsige endalt põhiküsimusi selle kohta, mida te loodate saavutada. Pikemas perspektiivis aitab see lisainvesteeringute tegemine aidata teil püsida rahul ja lahendada ühised kaalukadu probleemid, kui need tekivad.
- Hankige ekspert abi. Eksperdi abiga seatud eesmärgid on suurema tõenäosusega edukad. California ülikooli uuring näitas, et kui patsiendid said abi arsti kabineti eesmärkide seadmisel ja jälgimisel, olid nad nende eesmärkide saavutamisel edukamad. Ja sarnased uuringud on näidanud, et ka teised praktikud võivad aidata.
Valides eksperdi, kellega töötada, proovige leida keegi, kes võib kaasata kaalu langemise protsessi kestel. Nii saavad nad aidata jälgida oma edusamme ja anda tagasisidet. Sel põhjusel ei pruugi arst olla alati parimaks koostööallikaks. Mõelge teistele mittekliinilistele pakkujatele. Need võivad hõlmata isiklikku treenerit, registreeritud dieedist või kehakaalu langetamise treenerit. Kui teil ei ole juurdepääsu professionaalsele eksperdile, kaaluge võrguühenduse loomist teiste inimestega.
- Tee kaalulanguse eesmärgid mõõdetavaks. Uute treenijatega seotud nõuannetes soovitab Ameerika Haridusreformi Nõukogu mõõta eesmärke. See tähendab, et kui te oma dieedi kava seadke, otsustate, kuidas mõõdate oma edusamme ja lisate seda oma eesmärgi avalduse osana.
Kaaludes ennast skaalal, on tõenäoliselt kõige lihtsam meetod kehakaalu languse mõõtmiseks, kui kaalute ennast õigesti . Kuid pidage meeles, et teie kaal on ka teisi võimalusi. Mõlemad BMI ja keha rasvamõõdud pakuvad erinevaid võimalusi oma keha koostise hindamiseks. BMI on lihtne mõõta ja annab hea näitaja, kuidas teie kehakaal mõjutab teie tervist.
- Lühi- ja pikaajaliste eesmärkide kirjutamine ja postitamine. Suurbritannia teadlaste avaldatud uuringus eesmärkide seadmise kohta kinnitas, et edukad eesmärgid peavad olema ambitsioonikad. Seevastu Ameerika harjutusnõukogu tuletab uutele treenijatele meelde, et edukad kaalulanguse eesmärgid peaksid olema saavutatavad. Kuidas saab seada eesmärgi, mis näib olevat võimatu ja väljakutse samal ajal?
Vastus on välja kirjutada nii pikaajalised eesmärgid kui keerulisemad ja lühiajalised eesmärgid, mis on veidi lihtsamad. Lühiajalised eesmärgid on suurema eesmärgi saavutamiseks samm-kivid. Suurbritannia uuringus rõhutasid teadlased, et tähtsateks on "järk-järgult saavutatud edumeetodid". Määrates need mitmed kaalulanguse eesmärgid, seate end edu saavutamiseks. Kui eesmärgid on välja kirjutatud, postitage need kohas, kus neid näete iga päev, et teie meeldetuletus meeldetuletuseks.
- Loo oma kaalukaotuse eesmärkide tähtajad. Eesmärgid on edukamad, kui on lisatud selge tähtaeg. Need tähtajad tuleks siduda nii lühiajaliste kui ka pikaajaliste eesmärkidega ning need võivad olla meeldetuletused, et mõõta oma edusamme oma eesmärgi saavutamise protsessis.
Paljude jaoks sobib seitsmepäevane struktuur lühiajaliste eesmärkide saavutamiseks hästi. See näeb ette uue alguse igal nädalal pühapäeval või esmaspäeval. Kuid pidage meeles, et oma eesmärke isikupärastada ja kasutada aja jooksul, mis teie jaoks sobib.
Eesmärkide seadmine võib tunduda tühine ülesanne, kuid see võib olla teie toitumise kava edukuse võtmetegur. Kui liigute kehakaalu vähenemise protsessi, aitavad hästi välja töötatud eesmärgid teil püsida. Ja kui olete kaotanud kaalu, on hea eesmärkide seadmise oskus kaalulangetamise käigus kasulik. Selles etapis leiad, et eesmärkide seadmise ja saavutamise jätkamine hoiab teie enesekindlust kõrge.
Allikad:
Thomas Bodenheimer, Margaret A. Handley. "Eesmärgi seadmine käitumisharjumuste muutmiseks esmatasandi arstiabis: uuringu ja seisundiaruanne." Patsiendikoolitus ja nõustamine august 2009, Leheküljed 174-180.
Andrew K. MacLeod, Emma Coates ja Jacquie Hetherton. "Heaolu suurendamine eesmärkide seadmise ja planeerimise oskuste õpetamise kaudu: lühikese sekkumise tulemused". Laineuuringute ajakiri. 9. köide, number 2, 185-196.
E Diane Playford, Richard Siegert, William Levack, Jennifer Freeman. "Rehabiliteerimise eesmärkide seadmise konsensuse ja vaidluse valdkonnad: konverentsiaruanne." Kliiniline rehabilitatsioon aprill 2009 vol. 23 no 4 334-344.
Darren A. DeWalt, Terry C. Davis, Andrea S. Wallace, Hilary K. Seligman, Betsy Bryant-Shilliday, Connie L. Arnold, Janet Freburger, Dean Schillinger. "Diabeedi enesehaldamise eesmärkide seadmine: lapse sammude astumine edusse." Patsiendikoolitus ja nõustamine 77. köide, 2. väljaanne, november 2009, lk 218-223.