See on elulugu, et kui sa vanad, vajab keha vähem kaloreid . See on omamoodi pommer, kuid on olemas viise, kuidas seda lahendada ja endiselt nautida mõnda oma lemmiktoitu.
Esiteks, miks see juhtub?
See on kõik teie ainevahetuse osas, mis on teie keha võime toitaineid murda ja teisendada need energiaks või ladustada neid rasvana, kui võtate rohkem energiat kui põletad.
Suur osa teie ainevahetusest on seotud lihasmassidega. Kuna lihasrakud on hõivatud, liigutades keha ringi ja teevad asju, vajavad nad energiat, samas kui rasvarakud asuvad põhimõtteliselt seal istuma, ei tee midagi peale rasva säilitamise.
Üldiselt on meesel rohkem lihaseid kui sama kaaluga naine, et tal on suurem ainevahetus. Ja muidugi on ka vanus märkimisväärne.
Kui olete teismeline või kahekümnendates, on teie ainevahetus suhteliselt kõrge. Kuid umbes 30-aastaselt hakkate kaotama natuke lihaseid ja asetate natuke rohkem rasva. Teil ei pruugi see kõigepealt märgata, kuid kui vananeb, siis teie lihasmass väheneb veelgi ja teie ainevahetus aeglustub seetõttu.
Lihase kaotus vähendab teie praeguse kehakaalu säilitamiseks vajalikke kaloreid ja kui te jätkate sööma sama palju kaloreid iga päev ilma füüsilise aktiivsuse muutmata, siis saate järk-järgult rasva.
Üks nael või kaks aastat ei pruugi esimesel tunduda nii palju, kuid aastate jooksul võib kaalu suurenemine suureneda ja teil võib olla ülekaalulisuse või rasvumise oht.
Vältida kehakaalu suurenemist kui sa vanust
Te ei saa kella tagasi pöörduda ja uuesti noorena saada, kuid soovimatu kaalu saavutamine ei ole vältimatu, kui teete jõupingutusi.
Siin on, mida saate sellega seoses teha.
Ole aktiivne (või saada aktiivne) . Suurenenud füüsiline aktiivsus aitab teil säilitada oma kehakaalu. Vastupanuvõtuvõimalused, nagu kaalu tõstmine, võivad suurendada teie lihasmassi, mis võib suurendada teie ainevahetust ja põletatud kalorite arvu. See suurendab ka teie jõudu ja üldist sobivust. Aeroobsed tegevused nagu jooksmine või kõndimine põlevad kaloreid liikumisel. Nad sobivad ka teie südame tervisele.
Arvutage oma kaloreid. Arvutage oma igapäevane kalorsuse vajadus Harris-Benedicti valemiga . Võib-olla soovite investeerida ka köögikogusesse, kuni jõuate hinnata toiduga pakutavate toitude suurust.
Vaadake, mida sa sööd. Kuigi teile võib vaja minna vähem kaloreid, peate ikkagi oma igapäevaseid vitamiinide ja mineraalainete vajadusi rahuldama. Valige toitainerikkad toidud nagu puuviljad ja rohelised ning värvilised köögiviljad, mis on vähese kalorsusega ja rikkad vitamiine ja mineraalaineid. Lean valgulised allikad, nagu kala ja mereannid, on vähese kalorsusega ja sisaldavad omega-3 rasvhappeid, mida paljudel toidudel puuduvad. Veenduge, et saaksite rohkesti kõrge kiudaineid (mitte-tärklised köögiviljad, terved puuviljad, kaunviljad ja 100-protsendilised täisteratooteid).
Vaadake oma alkoholitarbimist. Alkoholil on rohkem kaloreid untsi kohta kui süsivesikuid või valke, kuid sellel puudub muu toiteväärtus .
Lisaks sellele kombineeritakse tihti magusat mikserit, mis lisavad veelgi rohkem kaloreid.
Allikad:
Toitumise ja dieetteadmise akadeemia. "Toitumine ja aktiivne eluviis tervena vananemiseks."
Ameerika Ühendriikide põllumajandus-, tervishoiu- ja inimteenistuste osakonnad. "Ameeriklaste toitumisjuhised 2015-2020".
Ameerika Ühendriikide põllumajandusministeerium. "Tõsta vananemisvastase ainevahetuse raskusi, alandades kehakaalu."
Ameerika Ühendriikide loodusraamatukogu, riiklikud tervishoiuinstituudid. "MedlinePlus: vananemisuhted kehasiseses vormis".