Kuidas teie kalorit vajab vanuse järgi muutumist? Kas teie eesmärk on säilitada kehamassi või kaalust alla võtta, on selle numbri tundmine kasulik. Ükskõik, kas olete noor või vana, peab kalorite arv, mida peaksite iga päev tarbima, sõltuvalt teie soost, pikkusest, kaalust, keha koostisest ja võib-olla ennekõike aktiivsuse tasemest.
Kalorid on energia mõõtmine toidus.
Kui te võtate rohkem kaloreid, kui kulutate kehasiseste protsesside (nagu seedimine ja hingamine) ja kehalise aktiivsuse (kõike alates seisab, fidgeting või maraton jooksvad), siis kaalus. Kui tarbite vähem kaloreid kui teie keha põleb iga päevaga, loote te kalorite puudujäägi ja vähendate seejärel kaalu.
Sul on vaja vähem kaloreid kui vanus lihaste kaotuse tõttu
Nagu inimesed vanuses, vajavad nad sageli vähem kaloreid, tavaliselt seetõttu, et nad on vähem aktiivsed. Aluseline ainevahetuse kiirus ka aja jooksul väheneb. Sageli on soovitatav, et inimesed, kellel on rohkem keha lihaseid, põleksid rohkem kaloreid (isegi puhata) kui keegi, kes on vähem lihaseline, sest lihaskoe on rohkem metaboolselt aktiivne kui rasv, kuigi ainevahetuse suurenemise määr on arutelu teema .
Kalorit vajab praegust kaalu säilitamist
Kui palju kaloreid teie keha vajab, et säilitada oma praegune kaal?
Rahvuslik vananemise instituut pakub üle 50-aastastele meestele ja naistele järgmisi üldisi juhiseid.
Kalorite vajadused üle 50-aastaste naiste jaoks
| Tegevusetase | Igapäevane kaloritase |
| Ei ole füüsiliselt aktiivne | Umbes 1600 kalorit päevas |
| Mõnevõrra aktiivne | Umbes 1800 kalorit päevas |
| Aktiivne eluviis | Umbes 2000-2200 kalorit päevas |
Kalorite vajadused meestele üle 50aastase
| Tegevusetase | Igapäevane kaloritase |
| Ei ole füüsiliselt aktiivne | Umbes 2000 kalorit päevas |
| Mõnevõrra aktiivne | Umbes 2200-2400 kalorit päevas |
| Aktiivne eluviis | Umbes 2400-2800 kalorit päevas |
Lisaks igapäevastele kalorite tarbimise vajadustele võite märgata ka keha kuju muutumist vanemaks saamisel isegi siis, kui te ei kaalu. Rasva nihe keskmise sektsiooni külge on naistel pärast menopausi ja meestel tüüpiline testosterooni taseme langus.
Toitainete nõuded nagu teie vanus
Traditsiooniliselt leiavad üle 70-aastased inimesed, et nende isu väheneb, kuna nende aktiivsus ja põhiline ainevahetuse kiirus langeb. See tekitab toitumisprobleeme, sest neil on vaja sama vitamiine ja mineraalaineid kui noorematel inimestel ja veelgi rohkem, kui tegemist on toitainetega nagu proteiin ja D-vitamiin.
Tervislikuks hoidmiseks ja haiguste vältimiseks järgige vananemisvastast dieeti, mis koosneb erinevatest puuviljadest, köögiviljadest, tailihast, kalast, tervislikest rasvadest ja kõrge kiudainetega toitudest. Kuna vanemad täiskasvanud, kellel on närimis- või neelamisraskused, võivad juhtida värsket kõrge kiudainelisest toidust, on toitumisalased teadlased muutnud igapäevaseid toitumissoovitusi, et lisada hautatud ja konserveeritud puuvilju ja köögivilju (ilma suhkru või soolata).
Rohelised suupisted - segatud roheliste ja puuviljade segu pakuvad lihtsat võimalust värske toorainet, mis võib kergemini seedida ja hõlpsamini alla neelata.
Allikad:
Vanuse leht: tervislik toitumine pärast 50. NIH riikliku vananemise teabekogu.
Alice H. Lichtenstein, Helen Rasmussen, Winifred W. Yu, Susanna R. Epstein ja Robert M. Russell. "Muutunud MyPyramid vanematele täiskasvanutele." J. Nutr. Jaanuar 2008 vol. 138 nr 1 5-11.
Charles E Matthews et al. "Inimeste käitumises kulutatud aeg ja põhjustatud suremust USA täiskasvanutel" Am J Clin Nutr veebruar 2012 vol. 95 no 2 437-445.