Uuri, kas teie talje mõõtmine on tervislik
Läätsekere ümbermõõdud on mõõk, mis on tehtud kõhu ümbruses nabanööri tasemel (kõhutükk). Tervishoiutöötajad kasutavad vööümbermõõtu, et paljastada patsiendi võimalikke kehakaaluga seotud terviseprobleeme.
Miks vööri ringluskoht on asi
Talihinna mõõtmine aitab teil mõista oma ohtu teatud kehakaaluga seotud tervislikel tingimustel.
Ainult vööümbermõõt ei osuta sellele, et teil on meditsiiniline seisund või et saate selle tulevikus. Kuid see võib aidata teil ja teie tervishoiuteenuse osutajal määrata, kus rasv asub teie kehas, ja kui see rasv võib tulevikus teie jaoks põhjustada terviseprobleeme.
Vastavalt riiklikele terviseinstituutidele, kui rohkem rasva asub ümber oma vöökoha, mitte puusade ümber, on teil suurem oht haigusteks, sealhulgas südamehaigused ja 2. tüüpi diabeet. Võite kasutada ka oma talje mõõtmist, et arvutada oma vöö-jalgade suhet (WHR) . Kõhu ja jalgade suhe pakub kaalu kaalutlusega seotud haigusriskide jaoks teist sõeluuringut.
Kuidas mõõta vööri ümbermõõtu
Selleks, et õigesti mõõta vööümbermõõtu, peate kasutama painduvat mõõtu, mis ei ole elastsed. Kandearvu ei tohi venitada, kui võtate kõhu mõõtmist. Peaksite eemaldama ka suuremahulised riided, mis võivad kõhupadust lisada.
Tõsta täpset talje mõõtmist. Seejärel kleepige lindi mõõdud kõhu kõige kaugemale kogu kõhupunga. Lindi mõõt tuleks nahale õrnalt puhata. Kui mõõdulint on õigesti asetatud, hingata õrnalt ja seejärel mõõta väljahingamisel.
Mõõtke kaks või kolm korda, et veenduda, et teil on järjepidev tulemus. Lindi hoidmine liiga pingul, nii et see kaevab oma lihast või hoiab seda liiga lahti, nii et see kaob, tekitab teile vale tulemuse.
Kas mu vöökoht on normaalne?
Niisiis, kuidas teie vööümbermõõt mõõdab? Kasutage seda tabelit, et näha, kas haiguse oht on tavapärasest suurem. Kui teie talje mõõtmed on suuremad kui näidatud numbrid, on teie kaalukaotusprobleemidega seotud terviseprobleemide oht tavapärasest suurem.
Kõrgema riskiga vööri ümbermõõdu mõõtmine
- Mehed : 40 või rohkem tolli või 102 sentimeetrit või rohkem
- Naised : 35 või rohkem tolli või 89 sentimeetrit või rohkem
Vöö mõõtmise vähendamiseks vajalikud sammud
Kui teie vööümbermõõt on liiga kõrge, võite töötada oma arstiga või võtta enda eest kehalise rasva kaotamiseks ja oma rasvkoe vähendamiseks, et parandada oma tervist ja heaolu.
Esimese vöökoha mõõtmise salenemise samm on teie toitumisharjumuste hindamine. Kas sööte rohkem kui söögi ajal? Kas te tavaliselt vahetate söögikorda? Kas te tarbite kalorivaba karastusjoogi või magusat mahla jooki? Kas ostate töödeldud toiduaineid, mis on tühjad kalorid täis?
Kui vastasite ükskõik millisele neist küsimustest jah, siis on teil palju valikuid, et vähendada teie dieeti kaloreid.
Võite alustada osade suuruste vähendamisega, kui sööte suuri sööki. Või kui te ei ole kindel, kui palju süüa, kasutage oma vajaduste hindamiseks kalorite kalkulaatorit . Seejärel arvutage kaloreid, et tagada õige summa.
Kui olete oma dieediga kooskõlas, siis suurendage oma aktiivsuse taset, et põletada rohkem kaloreid kogu päeva vältel. Jällegi kasutage kalorite hinnaandurit, et teada saada, kui palju kaloreid te praegu iga päev põletad, ja seejärel lisage väikesed harjumuse muudatused, et põletada veel mõned. Tehke tööl asuva lifti asemel trepist või õhtusööki iga õhtul kõndides. Iga samm loeb tervislike eluviiside suunas.
Allikad:
Haiguste tõrje ja ennetamise keskused. Kaalude hindamine. Toitumise, füüsilise aktiivsuse ja rasvumise osa. Juurdepääs: 19. detsember 2015. http: // http: //www.cdc.gov/healthyweight/assessing/
Rahvuslik südame-kopsude ja vere instituut. Kaalude ja terviseohu hindamine. Riiklikud tervishoiuasutused. Juurdepääs: 19. detsember 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
Rahvuslik südame-kopsude ja vere instituut. Ülekaalu ja rasvumise klassifikatsioon BMI, vööri ümbermõõt ja seotud haiguste riskid. Riiklikud tervishoiuasutused. Juurdepääs: 19. detsember 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_dis.htm