Kui mängite väli- või kohvipingutusi, mis hõlmavad palju käiku ja seiskamisi, on suuteline kiireim kiiruse saavutamine - seiskumisest või jalgpallist - võib anda eelise teie vastase ees. Kiirendus on termin, mis viitab sellele, kui kiirelt saate oma kiirust muuta, ja kui mängite mõnda sporti, on see vajalik oskus arendada, see nõuab kiireid käivitamisi, korduvaid käivitamisi ja peatusi või erinevaid pöördenumbreid ja kiireid suuna muutusi.
Sportlastel, kes saavutavad oma kiireima kiiruse, näivad olevat mõned ühised tegurid. Üks kõige ilmsem on nende alumine kehaasend sprinti alguses. Nad hoiavad seda madalamat positsiooni pikema aja jooksul ja suudavad suunata oma võimsust pigem liikumiseks kui vertikaalseks liikumiseks. Alguses madal püsimine on üks tehnika, mida saab harjutada ja arendada, kui soovite kiiremini kiirendada.
Teine tegur, mis on seotud mehaanika ja kehaasendiga, on relvade kasutamine teie edasiliikumiseks. Juhtides kätt ettepoole ja otse tagasi, selle asemel, et tõmbuda külge, hoiab keha liikumiskiirus suunas, kuhu soovite minna. See käe positsioneerimine ja liikumine tundub olevat kõige tõhusam ja tõhusam viis, mis aitab tõsta kiirust plokkidest välja.
Kõige kiiremat kiirendamist kõige kiiremini tõusnud sportlaste hulgas on ühine tegur, mis on seotud nende madalamate kontaktpunktidega.
Kiired kiirendid kulutavad vähem aega maapinnaga kokku puutudes, genereerivad suurema võimsusega iga sammu ja hoiavad oma jalgu oma kiirendamise ajal. Pealeminek konksul või keha taha jääb kergeks vaheajaks ja aeglustab liikumist edasi, kuid jalgade pallide maandumine kergelt ettepoole suurendab hoogu ja parandab maapinna kokkupuuteaegu.
Kohtlased ja välipornid sportlased saavad sageli harjutama konkreetseid harjutusi, mis kiirendavad. Siin on mõned kõige populaarsemad väljaõppemeetodid, mis kiirendavad väravat välja ja hoiavad seda, kui jõuate tippkiirini.
1. Sprinting kaalutud purilennukitega
Kiirenduspuuride kuningas võib olla resistentsuse vastu võitlemine. Professionaalsed jalgpallurid kasutavad koolituse ajal võimsuse tõstmiseks ja kiirendamiseks harjutusi. Selleks, et kõige paremini tõmmata külgpuuritest, peavad sportlased säilitama suurepärase sprindi mehaanika, tõmmates kelgu ja peatades harjutused väsimuse korral.
2. All-Out Sprints
Sprint-harjutused on näidanud, et see suurendab sportlase suurimat kiirust ja võib olla kasulik puhta kiirenduse suurendamiseks. Kõik väljatrünnid on ehk kõige lihtsam viis, kuidas sportlane võib hakata kiirust ja võimsust suurendama ning potentsiaalselt aitama vähendada maapinna kokkupuuteperioode. Lisades 5-50 õue sprindi istungid iganädalase väljaõppe rutiini, on ka suurepärane võimalus maksimaalse kiiruse suurendamiseks. Selliste sprintide kasutamine väikesel kallakul või mäel võib olla mõnevõrra tõhusam (ja ohutum) kui korterite kasutamine.
3. Plyometrics
Püomeetrilised harjutused on korralikult tehtud, on suurepärane viis üldise võimsuse saavutamiseks glutees ja nelikatsudes ning arendada võimsamat tagasilööki, mis võib viia kiiremaks tippkiiruseks ja kiiremaks suu käibeks.
Eriti tähtis on, et sportlased teaksid ja hoiaksid vigastuste hoiatussilte pliiomeetriliste võimsuste harjutuste ajal ning suurendaksid nii intensiivsust kui ka jõudu aja jooksul aeglaselt.
Ideaaljuhul kasutab sportlane mitmesuguseid koolitusmeetodeid, mis ühendavad need kolm harjutust nii kiirema kiirenduse kui ka suurema kiiruse loomiseks. Sprint kombinatsioon vastupanu, kiiruse suurenemise ja võimsuse suurendamise suunas võib anda põllutöötajatele ja spordiala sportlastele eelise nii plokidena kui ka finišijoones.