Kiire jalutuskäigud alates Racewalkingist kuni Powerwalkingini
Kiire jalutuskäik on üldine kiire käimisega sõna, kuid see võib hõlmata mitmesuguseid kiire käimise stiili ja tehnikaid. Võite saada kiirvalija või võidusõitjaks kõikjal, kui olete jalutuskäigu treeningus ja kõnnite kindlalt kindlalt. Need ei ole solvangud sobivate jalutajate jaoks. Aga kui kasutate olümpia stiilis võidusõidu tehnikat, mida reguleerivad erieeskirjad, siis võite eelistada seda nimetada rassijahiks.
Kiire jalutuskäik
Walkers saavad ehitada kiirust ilma ametliku racewalking tehnika abil mõned lihtsad punktid hea kõndimine mehaanika ja tehnika. Paljud inimesed kiirendavad märkimisväärselt vaid mõne näpunäiteid hea jalgpära ja sobiva käe liikumise kohta . Saate õppida, kuidas kiiremini jalgsi minna läbi kiiremini .
Teised elemendid, mis viivad vedelama jalgsi stiili, võimsuse ja kiiruseni, on teada, kuidas rullida läbi iga sammult kantavatest jalgade vahele ja kuidas saada jalakäijast hea tõukejõu. See nõuab, et te kõrvaldaksite liigse liikumise , mis on tavaline kõnnak viga inimestele, kes üritavad kiiremini liikuda.
Paremate jalanõude kandmine on muuhulgas kiire liikumise oluline osa. Need peavad olema tasased, paindlikud ja kergekaalulised, et ehitada kiirus ja kasutada õiget jalgsi. See aitab ka kanda mugavat spordirõivast, mitte lihtsalt teksapüksteid või piiravaid riideid.
Olympic-Style Racewalking
Ratsutamine on spetsiifiline tehnika, kus põlved on sirged ja lahti ühendatud, kui jalg edasi suundub maapinnale, kuni see läbib keha. Üks jalg on kogu aeg maa peal kontaktis. Racewalking tehnika tulemuseks on eriline roll puusade toimet.
Racewalkers kasutavad kiiruse suurendamiseks käe liikumist. Parim on õppida, kuidas võistleja isiklikult sõitma , sest see ei ole loomulik käik ja te peate tagasiside saama, kui see õpib.
Sellele tehnikale kehtivad reeglid ja otsustatakse võidusõidu võistlustel. See on spordirada ja spordiala ning on alates 1906. aastast olümpiamängude osaks. Racewalking on tõsine kaugmänguvõitlus, kus mehed ja naised saavad 20-kilomeetrilist kursust ja meeste 50-kilomeetrilist kursust. Kuid see ei anna neile televisioonikommentaatorite austust olümpiamängude ajal. Racewalking on ainulaadne jalutuskäik, mis teeb kommentaare ja isegi eile. Avalikkusele jõuab raskelt nahale. Võib-olla soovite ennast rünnata loosungite ja tagasitõmbamisliinidega .
Powerwalking
Võimsuse kõndimine on üldine jalgpallimisviis ilma ametliku jalgpallimisstiilita, kuid kiiruse käes liikumine. Kui kõnnite treeningu ajal kõndides, võib teile viidata kui võidusõitja. Powerwalking-tehnika tehnoloogiate lohakad näited on liialdatud kätt liikudes, mis tegelikult ei aita kiiruspööre. Kui õpid õiget kiire käimise kätt , saate kindlasti kiirendada ja parandada oma treeningut.
Mõned võimu kõndimise vormid kasutavad käte kaalusid , püüdes põletada rohkem kaloreid või ehitada ülemise keha tugevust. Näete sageli fotosid, mis on märgistatud kui powerwalking, kui jalakäija hoiab käesid. Füsioterapeudid on selle peale koondanud, sest see on kaela, õlgade, küünarnuki ja randme tüve riskifaktor. Parim on lihtsalt kulutada paar minutit pärast jalutuskäiku, tehes selleks spetsiaalse keha treeningut kaaluga. Veelgi hullem on hüppeliigese kaal või spetsiaalselt kaalutud jalanõud . Need suurendavad ka pinge ja vigastuste ohtu. Kui teie eesmärk on rohkem kaloreid põletada, on parem lihtsalt minna paar extra minutit ja salvestada kaalud tugevate treeningute jaoks.
Kui kiire on kiiruspööre?
Pöörderaadi üldine kiire käimise kiirus algab 15 minutiga kilomeetri kohta või 4 miili tunnis. See on objektiivselt kiirem tempo. Jalgratturid, kes ei ole racingjalad, saavad kõndida nii kiiresti kui 11 minutit miili või 5,5 miili tunnis. Koolitusel on võimalik saavutada 10 minutit minutis (6 miili tunnis). Sellel kiirusel läbivad jalakäijad paljusid aeglasemaid jooksjaid.
Olümpiavõistluste jalgpallurid saavad jalutada nii kiiresti kui 6 miili miili (10 miili tunnis) jooksul 12,4 miili ulatuses. Nad võistlevad kergesti võidusõidul hulgaliselt puhkepiirkondi. Nüüd on see kiire käimine.