Millised on speedwalkingu tagajärjed võrreldes lihtsalt jalutamisega? Võib-olla olete lihtsalt kõndinud seda, mis tundus loomulikus tempos. Aga siis lähete kõndima sõbraga, kellel on kiirem samm ja te mõistate, et te ei saa seda sammu pidada. Kas inimesed, kes kõnnivad kiiremini, saavad oma jalutuskäikudest rohkem kasu?
Millised on kiirusepikkuse eelised?
Milline on tõeline eelis, kui kõnelda kiiremini, kui te ikkagi kõnnite samal kaugusel?
James Sundquist, meditsiini ja spordi muuseumi instituudi direktor annab vastuse:
- Tõmbab teie südame löögisagedust kõrgemale südame löögisageduse tsoonile. Lihtne kõndimine toimub sageli valguse intensiivsuse tsoonis, samal ajal kui kiiruselõikamine tõstab teie südame löögisagedust mõõduka intensiivsusega tsooni ja võib isegi võimendada seda tugevasse tsooni.
- Muutub oma treeningmõõdet kaalulangusest, suurendades sobivust ja vastupidavust.
- Suurendab lihaste ja liigeste paindlikkust, kui kasutate laiema liikumise ulatust.
- Võimaldab teil sama vahemaa lõpetada vähem aega.
- Toonide lihased.
- Suureneb mõju. See on kahe teraga mõõk. Suurem mõju võib põhjustada või süvendada vigastusi. Pluss külg võib ehitada tugevamaid luid ja aeglustada osteoporoosi.
- Mõõduka kuni jõulise intensiivsusega tsooni korral käies 150 minutiga nädalas, mis annab teile kasu terviseriskide vähenemisest.
Teie jalgsi kiiruse mõõtmine
Kuidas te saate teada, kui kiiresti te kõnnite?
Võite kasutada jalgsi ja töötab rakendusi, GPS-i treeningmonteereid või lihtsalt käituda mõõdetaval kursil oma ajastamise ajal. Vaadake, kuidas mõõta, kui kiiresti te kõnnite . Võite kasutada ka jalgsiarvestuse kalkulaatorit, et näha, kui kaua teid vajate erinevate vahemaade läbimiseks.
Kõndides ühe kilo kohta kaloreid
Kui te ei tea, kui palju kaloreid te põletate miili kohta erinevatel kiirustel, vaadake jalgsi läbitud vahemaade põletatud kalorite graafikuid.
Need graafikud põhinevad MET-uuringutel, mis mõõdavad erinevatel kiirustel erinevaid tegevusi kulutatud kaloreid.
Walking Calories by Speed
Järgmine diagramm on ehitatud numbritega, mille on esitanud kaks raamatupidajat. Need ei pruugi sobida numbritega, mida näete MET kõndimiskalorite kalkulaatoris. Numbrite kõndimine kuni 5 mph pärineb Gary Yankers täielik harjutuskäik . Arvud, mis ületavad 5 miili / h kõndimist, pärinevad Howard Jacobsonilt Racewalkilt Fitnessile . Need numbrid olid mõeldud 150-le inimesele. Teiste kaalude ekstrapoleerimiseks kasutati 10-protsendilist kasvu / langust iga 15 naela eest.
| 100 lbs | 120 lbs | 140 lbs | 160 lbs | 180 lbs | 200 lbs | 220 lbs | |
| 2,0 mph | 65 kcal | 80 cal | 93 kcal | 105 kcal | 120 cal | 133 kcal | 145 kcal |
| 2,5 mph | 62 | 74 | 88 | 100 | 112 | 124 | 138 |
| 3,0 mph | 60 | 72 | 83 | 95 | 108 | 120 | 132 |
| 3,5 mph | 59 | 71 | 83 | 93 | 107 | 119 | 130 |
| 4,0 mph | 59 | 70 | 81 | 94 | 105 | 118 | 129 |
| 4,5 mph | 69 | 82 | 97 | 110 | 122 | 138 | 151 |
| 5,0 mph | 77 | 92 | 108 | 123 | 138 | 154 | 169 |
| 6.0 mph | 86 | 99 | 114 | 130 | 147 | 167 | 190 |
| 7,0 mph | 96 | 111 | 128 | 146 | 165 | 187 | 212 |
Running vs. Jalutuskäik
Mis siis, kui otsustate selle asemel hakata? Maksimaalne kõndimise efektiivsus on umbes 4 miili tunnis. Kiiremini jõudmine toob kaasa vähem efektiivsust ja rohkem kaloreid põletatakse. Sõitjate jaoks on maksimaalne efektiivsus umbes 6 km / h. Vähem kui 5 miili tunnis kiirustel saavad võistlejad rohkem kaloreid kui jalakäijad.
Kell 5 mph kaloriline põletus on peaaegu sama. Kiirustel, mis on suuremad kui 5 miili tunnis, põlevad racingjalad 20% kuni 30% rohkem kaloreid. Vaadake lisateavet selle kohta, kuidas käib põletades rohkem kaloreid kui jalgsi .
Kui teie põhieesmärk on kaalust alla võtta, siis oleksite parem minna mõõdukas tempos käimisega, kus te hingaksite veidi raskemaks, kuid teil pole vestlusega raskusi. Mõõdukas tempos on keha aeg vabaneda ja ladustada suhkrut ja rasva, mitte lülituda anaeroobsele ainevahetusele ja põletada ainult saadaval olevaid suhkruid ja lihaseid. Veel: jalutuskäik rasvapõletuse tsoonis
Kas olete valmis kõndima kiiremini?
- Kuidas kõndida kiiremini : kasutage neid näpunäiteid kehahoiak, käe liikumiseks ja jalgade liikumiseks, et kiirendada oma kõndimist.
- Kuidas Racewalki : kasutage jalgpalli äärmuslikel jalutuskäigul olümpiamängu võidusõidu tehnikat.