Me kõik teame, et kehakaalu langus ja hooldus sõltub kaloritest võrreldes kaloritega. Kuid palju muid tegureid, kuidas kalorite arv mõjutab meie kaalu. Siin on viis asja, mida võite kaloreid mitte tundma õppida.
1) FDA lubab, et toitumisalaste etikettide kalorite arv on ebatäpne kuni 20 protsenti.
See on tohutu. USA Toidu- ja Ravimiamet on reegel, et pakendatud toiduga seotud toitumisalased faktid võivad olla kuni 20 protsenti maha jätta.
Näiteks võib valguriba, mis ütleb 250 kalorit, olla kuni 300 kalorit. Ainus viis olla täiesti kindel selles, kui palju kaloreid te sööte, on teha kõik oma toidud ja suupisted kohe tühjaks, kuid see pole enamiku inimeste jaoks reaalne. Teine parim asi, mida saate teha, on usaldada oma instinkte ja olla nutikas selles, mida sööte. Kui toitumisalane teave pakendatud toidus tundub liiga hea, et olla tõsi, võib see olla. Kui olete kahtlane, kaaluge mitme portsuga suupisteid, et näha, kas portsjon sobib sildil loetletud toiduparameetritega.
Inspireeritud oma suupistete tegemiseks? Nad ei pea olema keerulised. Mõned tervislikud suupistete retseptid sisaldavad kolme koostisosa või vähem.
2) Nullkaloritena märgistatud toidud võivad seaduslikult sisaldada kuni 4 kalorit portsjoni kohta.
Oleme juba teadnud, et te ei saa alati usaldada seda, mida näete toitumisalastes märgistustes, ja see on veel üks näide. Vastavalt FDA-le on toitepaneelil õigus nõuda, et toode sisaldab null kaloreid, kui see on vähem kui 5 kalorit ühe portsjoni kohta.
Näiteks kui magusainepakett väidab, et tal on null kalorit, võib see tegelikult olla 4 kalorit.
See ei ole iseenesest suur asi, kuid statistika võib tõesti kokku liita, eriti kui loetletud teenuse suurus on ebareaalselt väike või kui te tarbite palju teatud toodet. Kui kasutate magusainet, nonstick'i toiduvalmistamiseks mõeldud pihustamist, kalorivaba piimavahust või muid tooteid, mis väidavad, et neil on null kalorit, peate teadma, kui palju te kasutate, ja kaaluge mõne kalorite lugemist ühe portsjoni kohta.
3) põletad kaloreid, ei tee midagi.
Harjutus ei ole ainus viis, kuidas me sööme kaloreid. Isegi kui me istuvad meie lauadel või asuvad televiisorit vaatavas diivanil, siis me põleme kaloreid. Sellepärast, et keha kasutab energiat igapäevaste funktsioonide täitmiseks, nagu näiteks toidu hingamine ja seedimine. Kalorite arvu, mida te põletate, kuid ei tee midagi, nimetatakse teie puhke kalorsuse määraks või põhiainevahetuse kiiruseks - saate oma arvutamiseks kasutada kalkulaatorit. Hea teada!
4) Kui te vähendate liiga palju kalorsuse tarbimist, võite kaotada kehakaalu.
Jah, vähendades kalorite tarbimist ja põletades rohkem kaloreid, aitab teil kaalust alla võtta. Kuid see on ülitähtis, et te ei lase numbrit liiga kiiresti ja te ei võta kunagi liiga palju kaloreid. Kui vähendate oma kalorsuse tarbimist liiga palju, võib teie keha siseneda "näljahäire režiimi", mis tähendab, et teie ainevahetus aeglustub maha, kuna teie keha hoiab rasva energia säilitamiseks. See võib panna pidurid kaalulangusesse ja võib avaldada pikaajalist mõju tervisele. Iga künnis on natuke erinev, kuid enamik eksperte nõustub, et vähem kui 1200 kalorit päevas söömine on halb mõte. Nii et veenduge, et te ei söö liiga palju kaloreid ja et te ei söö liiga vähe.
5) Jõusaalide masinatega seotud kalorite põletusarvude arv on tavaliselt alla kahekümne protsendi.
Kurb aga tõsi. Jõusaal-treadmillid, trepprappijad, elliptilised jms harjutusmasinad - sageli on sisseehitatud kalorite loendurid. Kuid need ei ole tõenäoliselt õige viis määrata, kui palju kaloreid te põletamisel tegelikult kasutate. San Francisco ülikooli inimtegevuse keskuse 2010. aasta uuringust nähtub, et harjutusmasinad ületavad kalorite põletamist keskmiselt 20 protsenti. (Elliptilised masinad ületasid kalorite põletust üllatavalt 42 protsendi võrra.)
Kuigi trummimismasinate kasutamisel pole midagi valesti, ärge liiga tihedalt tugineda numbritele, mida nad välja tõmbavad.
Ärge kunagi kasutage harjutamist vabandusena ülejäänud päeva väljamõeldisena!
Soolivaba retseptide, toidu leidmise, näpunäiteid ja palju muud, registreeruge tasuta igapäevaste meilide saamiseks või külastage näljase tüdrukut!