Nüüd on aeg saada keha, mida sa tõesti tahad
Kas olete valmis oma kehaga tõsiselt võtma? Kui teil on oma 20-aastased, võib see olla esimene kord, kui teil on tegelikult vaja kaaluda kehakaalu või kuju saamist. Kuid pole paanikat vaja.
Võite kilud eemaldada ja luua tervislikke harjumusi, et saada kõhnaks ja hoida kaalu tagasi tagasi. Postitage see nimekiri oma vannitoa peeglisse, et see oleks igapäevane meeldetuletus asjadest, mida peate tegema kuju saamiseks, et saaksite mitte ainult sobilikuks, vaid jääksite elastseks ja tervislikuks.
10 viisi, kuidas saada 20-ndaks 20-ndaks
- Määrake uuesti "pehme". Me kasutame sageli sõna "pehme", kuid laskem silmitsi seista, daamid, nahk ja luud pole seksikas. See, mida sa tõesti tahad, on klanitud ja pingeline nägu. See tähendab lihaseid. "Vastupidiselt levinud uskumustele muudab lihas sind kitsamaks, väiksemaks ja kindlamamaks, mitte suuremaks ja suuremaks," ütleb New Yorgis asuva Slim & Strong 4-nädalase rasva kaotuse programmi asutaja Ariane Hundt. Kui te ei ole Big Apple'is oma boot camp stiilis istungitel osalemiseks, saate jõudu kodus või kohalikus jõusaalis luua .
- Söö rohkem valku. Jah, ma tean, et teie kontori söögikohas on kapsleid ja kleeppelksid, aga kui sa tahad saada sobilikku ja tervislikku, siis ei söö neid. Valmistage suhkruid ja sööke, mis on täis valku, et ehitada lihaseid ja suurendada oma ainevahetust. Lean proteiin aitab teil end täielikult tunda, nii et te kogu päeva jooksul sööte vähem.
- Treening raskemaks Lühikesed, intensiivsed treeningud on kaalukaotuse jaoks kõige tõhusamad. Kui olete noor, on teil tõenäolisemalt piisavalt jõudu jõulise tegevuse jaoks. Nii ära seda! Lugege, kuidas teha intervalltreeningut, et põleda rohkem rasva vähem aega.
- Ignoreerige ajakirju. Kas teadsite, et naisteajakirjades on 10,5 korda rohkem reklaame, mis propageerivad meeste ajakirjade kaalukadu? Paljud reklaamid reklaamivad ebareaalseid nõudeid ja kasutavad õhuvärskendavaid pilte, mis võivad tuju end loota. Keskenduge oma keha tugevaima ja sobivama versiooni loomisele, et suurendada oma usaldust ja hoida oma püüdlust puutumata.
- Ärge unustage dieedi. Kiire kaalulangus on mõnedel juhtudel tõhusad, kuid paljud võluvähkmed soodustavad lühiajalist kaotust, mis häirib teie ainevahetust. "Kui olete noor ja ei ole liiga palju dieedi teinud, vastab teie ainevahetus peaaegu kõikidele muutustele, mida te seda tabate," ütleb Hundt. Ta soovitab teil jätta välja trendikad toidud ja valida tervisliku toiduga pehme valgu ja köögivilja. See on sageli ka odavam kui töödeldud toit!
- Jooge vähem alkoholi. Heads up, pidu tüdrukud! Teie joomine võib põhjustada rohkem kui lihtsalt hommikust peavalu. Jookide veinist , õlutest või kokteilidest tarbitavad kalorid võivad igal aastal lisada skaalale naela. Kas soovite teha ühe muudatuse, et leevendada? Tee plaan juua vähem kaalulangus ja parem tervis. See töötab!
- Ehita tervislikke harjumusi. Nüüd on aeg luua igapäevaseid tegevusi kalorite põletamiseks . Tervisliku eluviisiga rutiinid aitavad teil lühikeses perspektiivis vähendada ja vähendada kehakaalu suurenemist tulevikus. Asetage lifti asemel trepid, ärge töötage kontoris, sõitke lõunasöögi asemel autoga.
- Hankige organiseeritud. Kõige raskem asi 20-nda kehamassi kaotamisel püüab süüa tervena, kui sul on hull sotsiaalne ajakava. Olgem silmitsi sellega, teil on paremaid asju teha kui libisemist üle kuuma ahju tervislike toitude valmistamiseks igal õhtul. Nii et õppige mõnda peamist einepõhist planeerimisstrateegiat, et minimeerida oma toiduvalmistamise aega ja maksimeerida oma ligipääsu toidule pakutavatele toiduainetele , hoiab sind kõhuga isegi siis, kui oled käimas.
- Puhastage oma kapp. Mõelge oma kaalukaotusplaanile kui pikaajalisele strateegiale, mitte kiirele lahendusele. Nagu te lõdvestate, vabanege riidedest, mis enam ei sobi. Hundti sõnul, kui hoiate suuremaid esemeid, "saadate oma aju teate, et jõuate lõpuks oma vanasse kaalu." Minge kõik sisse, tüdrukud! Suudlege rasva teksad hüvasti ja ärge laske neid oma kapis tagasi.
- Vaata oma suupistete harjumusi. Kas teate, kui palju kaloreid peaks iga päev suupisteid pakkuma ? Hankige vastus kalorite vajadustele . Seejärel proovige kogu päeva jooksul rohkem teada oma suupistete harjumusi. Proovige vähem süüa, kui vaatate televiisorit ja võtate hilisõhtusöögi, kui olete linnast väljas.
Hundti sõnul on hea, et 20-ndatel on teie kehasõbralikuks saamine selles, et teie keha vastab väiksematele muutustele tõenäolisemalt. Nii et korraldage, püüdke tõsiselt ja veenduge, et teete väikeseid korrektsioone ja sobiksite tervena elus.