Olete tõenäoliselt kuulnud, et hommikusöök on päeva kõige olulisem söögikorrus. Kuid kas see tähendab, et peaksite oma hommikust kalorite rohkem tarbima? Täpselt, kui palju kaloreid peaksite sööma sööma? Vastus sõltub mõnest tegurist.
Arvutage päeva kalorid
Enne kui saate aru saada, kui palju kaloreid süüa hommikusöögiks, peaksite välja selgitama, kui palju kaloreid iga päev süüa panna.
Igal inimesel on veidi kaloriline vajadus. Teie igapäevane kalorite kogus põhineb teie puhkeaine ainevahetuse kiirusel (RMR) ja teie igapäevase aktiivsuse tasemele . Kui te üritate kaalust alla võtta, vähendate kalorite arvu jõudmist kehakaalu langusest tingitud negatiivse energia tasakaalu saavutamiseks .
Soovitatud kalorite tarbimise arvutamiseks võite kasutada veebikalkulaatorit või teha mõnda lihtsat matemaatikat ja arvutage oma number ise . Isegi kui te ei loe kaalulangus kaloreid, on kasulik teada oma numbrit. See aitab teil üldiselt mõelda, kui palju süüa iga toidukorra ajal, sealhulgas hommikusööki.
Kui teate, kui palju kaloreid vajate iga päev , peaksite selle arvu jagama söögi ja suupistete vahel, mida te kavatsete tarbida. Kuidas kaloreid jagada, sõltub teie elustiilist, teie tegevusharjumustest ja söömisharjumustest.
Kui palju kaloreid on hommikusöögiks?
Paljud naised, kes püüavad kaalust alla võtta, tarbivad umbes 1200 kuni 1400 kalorit päevas.
Mehed tarbivad sageli 1600 kuni 1800 kalorit päevas. Paljud inimesed jagavad oma kaloreid ühtlaselt kolme päevase toidukorra vahel, et hoida oma hommikusööki, lõuna- ja õhtusööki kaloreid lihtsana.
Kui järgite populaarse kommertsiaalse toiduga nagu Jenny Craig või Nutrisystem , leiad, et kaloreid jagatakse ühedalt võrdselt kolme toidukorda ning lubatakse ka üks või kaks igapäevast suupisteid.
See tähendab, et naine võib süüa 300-400 kalorit iga söögikorra ajal ja seejärel sööb hilja hommikul ja pärastlõunal kaks 100-kalorilist suupisteid. Hommikul, lõunasöök ja õhtusöök tarbib 400 kuni 500 kalorit ja päevas kaks 150-kalorilist suupisteid.
Kuid te ei pea järgima konkreetset plaani, kui jagate kaloreid oma söögi jaoks. Saate hinnata, millal on kõige rohkem vaja kaloreid, ja seejärel jagada need vastavalt oma vajadustele. Näiteks kui te olete dieter, kes saab hilja hommikul näljahäda, peaksite tõenäoliselt tarbima rohkem kaloreid esimesena hommikul. Eine, mis sisaldab täitetoiduid nagu valgu rikkad munad või kiudaineid sisaldav kaerahelbed, võib aidata teil kõrge kalorsusega suupisteid vahele jätta või teha paremaid valikuid, kui kõverad tabavad.
Näidiskülmiku kalorite arv
Selleks, et saada mõte, kuidas oma kaloreid jagada oma elustiili ja ajakava järgi, on siin mõned tüüpilised stsenaariumid. Selles esimeses näites naisele, kes tarbib 1200 kalorit päevas, vajab hommikul veel veidi rohkem kaloreid, kuna ta teeb varase treeningu. Ta võib jagada oma kalorid järgmiselt:
- Eelhooaja suupiste: 100 kalorit
- Post treeningu hommikusöök: 400 kalorit
- Lõunasöök: 300 kalorit
- Õhtusöök 300 kalorit
- Snack: 100 kalorit
Varajane suupiste pakub enne treeningut kiiret energiavarustust. Ja siis hommikueinevad kalorid aitavad küpsetada keha. On mõistlik, et ta tarbib rohkem kaloreid hommikul, sest see on siis, kui ta on kõige aktiivsem.
Kuid kui suur pereüritus on osa tema igapäevastest rituaalidest, võib ta hommikul süüa vähem kaloreid . Kui ta sööb terve kerge hommikusöögi, on tal rohkem ruumi suurema õhtusöögi söömiseks ja ikkagi jõuab kaalulanguseni negatiivse energia tasakaalu. Ta võib jagada sellised kalorid, et jõuda 1200 kaloriseesmärgini:
- Hommikusöök: 200
- Suupiste: 100
- Lõunasöök: 300
- Suupiste: 100
- Õhtusöök: 500
Kas hommikusööki kaloreid rohkem?
Hommikusöök on tähtis jahu, sest see aitab inimestel kogu päeva jooksul hoida mõõdukamaid toitumisharjumusi. Kuid see ei kehti kõigile. Hommikusöögi kalorite arv on sama palju kui lõuna kalorid, õhtusööki ja kaloreid, mida peaksite suupisteid tarbima. Kui sa sööd liiga palju, ükskõik, millal, siis ei kaalu kaalu.
Igavese energiabilansi välja selgitamiseks võtke aega viis minutit. Seejärel hinnake oma elustiili ja söömisharjumusi iga toidukorra eest, et saaksite süüa oma kaloreid korraga samal päeval, kui nad aitavad teil säilitada tervislik eluviis ja mõõdukad toitumisharjumused.