Kaalu kaotamine või säilitamine ei pea olema igapäevane võitlus. Siin on kuus lihtsat nõu oma toitumisharjumuste muutmiseks ja oma elu muutmiseks.
Ärge loovutage oma lemmiktoitu
Teie toitumine ei ole kiirem viis, kui keelate kõik, mis teile meeldib. Kui sa armastad pitsat või ihkavad küpsiseid, siis võib nende täielik lõikamine tõenäoliselt põhjustada dieedi läbipõlemist.
Lahendus? Nautige oma lemmikviga-lõbusat toitu mõõdukalt. Meile meeldib järgida seda, mida me nimetame 80/20 reegliks: sööge mõistlikult 80 protsenti ajast ja lubage ennast teistele 20 protsendile rõõmu tunda. Näiteks kui meie südamed ühe öö pärast magustoiduks seatakse, tasakaalustame selle, tellides kerge pakkumise ja loobudes kokteile. See lähenemine kindlasti aitab meil säilitada tervislik toitumine, sest me ei tunne end ära.
Alati vaadake toitumisalast teavet enne söögikorda
Siin on peamine plaan ette. Kui soovite süüa, võite kasutada avaldatud toitainet. Enamik ahela restorane, kiiret puhkust ja kiirtoiduga ühendusi pakuvad oma veebisaitidel kalorite arvu ja muid toitumisalaseid statistikat. Mine internetis enne kodust lahkumist ja tehke mõned uuringud parimate toiduvalikute kohta. Nii saate relvastatud informatsiooniga enne, kui sõidate isegi restorani ukse sisse.
Kui teate, et veiseliha sisefilee sisaldab tunduvalt vähem kaloreid kui Hiina kana salat, võite tõenäoliselt selle tellida!
Sööge söögikorda, mis on täis valku ja kiudaineid
Sa oled seda varem kuulnud: sööge hommikusööki! Hommikust söögi eelistamiseks on nii palju eeliseid. See aitaks sind energiat käivitada , aeglustada ainevahetust ja aidata teil lõbusate ja õhtusöökide järele teha.
Tegelikult näitavad uuringud, et inimesed, kes söövad hommikusööki, on edukamad kehakaalu kaotamisel kui need, kes seda vahele jätavad. Vali midagi, millel on palju valku ja kiudaineid - need toitained aitavad teil kogu hommikust pikkust tunda. Kas teil ei ole aega hommikul süüa? Proovige tervislikku toiduvärskendavat hommikusööki, et teid välja aidata.
Hoidke tervislikke hädaabisõite käes
Me oleme suured usklikud, et teil on alati alati toredad erakorralised suupisted . Kui teie rahakotis, lauas olevas sahtlis ja autodes on dieet-sõbralikke suupisteid, pole teil tõenäoliselt kogu päeva jooksul puutunud nuumamisvõimalusi. Säilitage riiulil püsivaid valikuid ja / või kiudaineid. Meie isiklikud lemmikloomad on pouched tuunid, jerky, 100-kalorsed pakendid pähkleid, proteiinibaar ja täispuuviljad nagu Fuji õunad ja banaanid.
Tehke mõnda toiduvalmistamist nädalavahetuse jooksul
Tervislike toitude ja suupistete ettevalmistamine eelnevalt on üks parimaid asju, mida saate teha, et aidata oma tulevikus ennast süüa nutikalt. Ärge oodake, kuni hõivatud töönädal on hästi käimas! Laupäeviti või pühapäeval panete paar tundi ette üksikasjaliku toidukaupade loendi ja mõne supermarketi ostmise. Seejärel küpstage mõni lahja valk, hakklege köögivilju lihtsaks snackimiseks ja valmistage ette mõne ettemaksega toitu.
Kui õpid, kuidas korralikult einet valmistada nädala jooksul, on teil tervislikud õhtusöögid valmis külmkapis ja neid ei pea vajutama!
Täitke puuviljavaht ja pane see kuhugi nähtavale
Lihtne, kuid tõhus! Võtke kaks puuvilja kausi, üks maja ja üks kontori jaoks. Hoidke neid täidetuna puuviljadega, nagu õunad, apelsinid, banaanid, pirnid, mida iganes soovite. Kui näete armasaid suupisteid, siis saate süüa suupistete suupisteid. Proovige seda ja vaata.
Soolivaba retseptide, toidu leidmise, näpunäiteid ja palju muud, registreeruge tasuta igapäevaste meilide saamiseks või külastage näljase tüdrukut!