Läbi selle esimese spordisündmuse
Võibolla otsustasite kaalust alla võtta, proovides kaalukoolitust, kuigi te ei tunne seda kindel. Siin on mõned näpunäited, mis veenavad teid, et see ei ole suur asi, ja keegi saab mõnede külastuste ajaks jõusaali või terviseklubi keskkonda rahul.
Sellest hoolimata võib esmakordselt jõusaali jõudmine olla keeruline. See võib olla eriti keeruline, kui te pole kunagi olnud eriti aktiivne või sportlikult kallutatud või motiveeritud ning keskkond ei tunne teid.
Esiteks julgustaksin teid lugema ette alustavate artiklite kaalukoolituse kohta. See aitab selgitada peamist terminoloogiat ja aluspõhimõtteid, kuigi te ei mäleta seda kohe.
Valige jõusaal
Valige sobiv jõusaal, mis sobib teie kogemustele ja nõuetele. Esiteks, ma soovitan üldkasutatavat jõusaali mitmesuguste teenustega. Arsti kliinikusse sisenemine on alati hea mõte. Siin on mõned asjad, mida tavaliselt leiate üldkasutatavas spordisaalis:
- Masinavarustus - hõlpsasti reguleeritavate kaaludega kaabli- ja rihmaratast.
- Kaaluruum või ala, kus saate tasuta massi, näiteks hantele ja barbellidele rongi.
- Aeroobsed ja südamefunktsioonid - treeningmööbel, statsionaarsed jalgrattad, stepperid ja rataste treenerid.
- Põrandatreening ja / või tsükli klass, kus saate õpetajaga teha aeroobset harjutust .
- Tasuta seanss. Küsi tasuta seanssi ja rajatiste ringreisi, andes jõusaali töötajatele teada, et kavatsete osaleda sobiva jõusaaliga liitumisel.
- Püüa mitte valida professionaalset kulturismi, võimlelitamist või olümpiavõtu tõstmist. Nende rajatiste valik ei ole sageli ideaalne algajatele.
Minu lemmik jõusaal oli väga avar, bassein on eraldi tasemel. See ei olnud liiga väljamõeldud, kuid hästi kujundatud ja varustatud, ja seal oli palju isiklikku ruumi hõivatud perioodidel, mis lisandus õhkkonda.
Sinu esimene kaalutreeningute kestus üksinda
Oletame, et olete registreerunud liikmeks ja te läksite uksel oma esimese kaalutreeningu jaoks oma juhiste järgi. Selle esimesel istungil soovitan seda teha.
- Soojendage madala kuni mõõduka intensiivsusega vähemalt 15 minutit jooksulint, statsionaarse tsükli või risttreeningu abil. Küsige jõusaali saatjalt, et näidata teile kohandusi. Te peaksite kergelt hingama ja sa peaksid suutma mugavalt vestelda - teisisõnu - mõõdukalt pingutusega.
- Lisage veel viis minutit kergeid piire. Ideaalis on teil kergelt higistamine.
- Selle seansi jaoks ei tööta välja "tasuta" massiga, kui te pole seda seadet juba tuttav. Vabad kaalud nagu hantele ja barbellidele on tihti oma ruumis, kuid mitte alati. Selles piirkonnas näete hantele ja barbellidele, pinkidele ja kaaluraamidele ning ümaratele kaaludele plaate. Saate seda seadet tulevikus lahendada.
- Sellel esimesel istungil saate kasutada kuni seitset standardse kaaluga treenimisseadet, mille reguleeritav mass on saadaval kõige mõistlikumalt sisustatud spordisaalides. Teete mõningaid "crunches", mida saab teha masina, spordipalli või mattina.
Reguleeritavad masina kaalud on alustuseks jõusaali kaalukoolituse kogemused algajatele. Kaalu masinate kasutamise võimalus annab teile ka kindlustunde üldises jõusaalikeskkonnas. Võite liikuda keerukamatele kehakaalu harjutustele, kui jõuate jõusaali, võib-olla ainult mõne seansi jooksul. Ärge kartke küsi õpetajalt, kuidas midagi toimib. See on see, mida nad seal on, kuid mõned vajavad vihjet.
Seadmega kindel olla
See esimene seanss on luua jõukeskkonnas tuntust ja mugavust. Parim on mitte üle kanda keha äärmiselt harjutustega ja jõupingutustega.
- Oma esimesel istungil proovige pärast soojendamist allpool loetletud masinapõhiseid harjutusi (või valige sarnased harjutused), jahutage, venitage, seejärel lõpeta ja kulutage mõnda aega spordirajatiste muudest ruumidest, näiteks põrandast treeningruum, venitusjaamad, tsükli spinn-tuba, bassein ja nii edasi.
- Võtke aega, uurige, kuidas iga varustus töötab ja tunneb, küsige koolitajatest küsimusi ja vaadake vaba kaalu ruumis, et tunda end etiketi ja põhiprotseduuride suhtes.
- Sa pead aru saama istme kõrguse seadistustest, jalgade pikkusest ja sellest, kuidas valida raskemad või kergemad kaalud. Kulutage mõnda aega nende mehhanismide õppimiseks. See pole keeruline.
- Enamikes jõusaalides on masinavarustus, mis töötab sisuliselt samamoodi kohandamiseks ja kehakaalu valimiseks. Mõnikord satuvad teile erinevad mehhanismid varustatud seadmete jaamad. Uurige seda, küsides juhendajat. Reguleerimismehhanismid on tavaliselt tihvtid, hoovad ja kruvi- ja vedru-nupud.
- Jooksurajad, tsüklid ja muud kardioseadmed on tavaliselt digitaalse vajutamise nuppude menüüs. Jälgige, et instruktorid teeniksid palka, andes neile võimalused sulle selgitada. Ära lase neil minema, kuni nad teevad!
- Kui mõni konkreetse masina üldine seadistamine ja liikumine on mõistlik, vali kaalu, mis on piisavalt kerge, et keskenduda seadme toimimisele, mitte aga raske kaalu liikumisele. Saate reguleerida kaalu ülespoole, kui olete seadme töökorras.
- Soojendage: Stretch umbes 10 minutit, töötades kõik peamised lihasrühmad . Enne lahkumist kontrollige riiulit, dušši, sauna ja kõiki teisi seadmeid ja rajatisi.
Olge järjepidev
Alustan igal nädalal vähemalt kaks treeningut. Mõnel etapil võite soovida kasutada isiklikku treenerit või jõusaali juhendajat, et kujundada just teile sobiva programmi. Või võite lihtsalt kogeda mõnda oma kogemust nende märkmete abil. Võimalik, et järk-järgult näete tulemusi ja kaalutreeningu kogemus on kasulik ja kasulik.