Kuidas soolestiku-ajuühendus mõjutab teie meeleolu
Kas sa oled kunagi olnud őudne? Kui see sõna pole teile tuttav, on tingimus ilmselt. Kas olete enne lõunat külastanud töökaaslast? Kas olete pärast oma õhtusööki edasi lükanud oma abikaasa või oma lastega? Või äkki jätsite hommikusöögi ja hiljem oma Starbucks Barista'sse, kui teie tellimus on valesti jõudnud. Loomulikult on teil võimalik lihtsalt halb päev.
Aga kui te ei oleks mõnda aega söönud, võite olla kallis.
Hangry: määratlus ja sümptomid
Nii et kust see sõna pärineb? Mõõdiku mõiste on kõige paremini mõistetav, kui kombineerite nullist ja vihast sõnadest. See ei ole meditsiiniline termin, kuid see ei tähenda seda, et teadlased ei võta seda haigusseisundit tõsiselt. Kui sul on hangy, on teil tõeline seisund, millel on tõelised sümptomid.
Et uurida nälja ja meeleolu suhet, uurivad teadlased sageli vere glükoosisisaldust. Teie veresuhkru tase suureneb pärast söömist, sest tarbitav toit metaboliseerub suhkruks glükoosiks. Glükoos on teie keha eelistatud energiaallikas. Kui te ei ole mõnda aega söönud, väheneb teie veresuhkru tase (mida nimetatakse ka teie veresuhkru tasemeks). Enamiku inimeste puhul tähendab näljas olemine, et teil on veresuhkru tase tavalisest madalam.
Uuringute käigus leiti, et madal veresuhkru tase ja viha on tihti seotud ja võivad ilmneda erineval viisil.
Tüüpilised sümptomid võivad hõlmata järgmist:
Muutused meeleolus
Teil võib tekkida ebatavaliselt kibestunud, ärritunud või ärevushäired, kui te kallistate. Üks füsioloogia ja käitumise ajakirjana avaldatud uuring näitas, et madal veresuhkur põhjustas "pinge-väsimuse" seisundi, mis põhjustas uuringus osalenutele teatud elusolukordades negatiivseid väljavaateid.
Agressioon
Kui sa kallistad, võib tunda end tungi sõbrannade või lähedastega riputada. Abielupaaride uuring näitas, et intiimsed partnerid avaldasid tõenäolisemalt agressiivseid impulsse üksteise suhtes, kui nende veresuhkru tase oli tavapärasest madalam.
Halb enesekontroll
Hangry dietersil võib olla raskem aeg tervisliku toitumise kava järele. Või kui te üritate murda halba harjumuse, võite tunda, et teie tahtejõud on langenud, kui sa oled raevukas. Inimese ja sotsiaalse psühholoogilise ülevaate uuringu autorite poolt avaldatud uurimusanalüüsis jõudis autorid järeldusele, et "enesekontrolli häired on tõenäolisemad, kui glükoos on madal või seda ei saa aju tõhusalt mobiliseerida."
Keskendumisvõime
Hangry üliõpilastel võib klassis tähelepanu pöörata. Kui te olete tööl kallis, ei pruugi te olla võimeline keskenduma teie eelõhtul toimunud koosoleku ajal või pika päeva lõpus toimunud olulise telefonikõne ajal. Kui teadlased uurisid ajakirjas Brain avaldatud artiklit keskendumist ja tähelepanu, siis leidsid nad, et uurimisalustel madalam veresuhkru tase on vähenenud tähelepanu ja reaktsiooniajaga.
Lühikese karastusega tunne
Kui te olete tavaliselt patsiendi vanem, rahulik juht või lahe klient, kui proovite probleeme lahendada, võite tunda, et teie kannatlikkust testitakse, kui olete raputas.
Ajakirjanduses " Agressiivne käitumine" avaldatud teadlased arutasid võimalikke seoseid madala glükoositaseme (või glükoosisisalduse halva metabolismi) ja agressiivsuse või vägivalla vahel. Autorid viitavad sellele, et "lusikatäis suhkrut aitab agressiivset ja vägivaldset käitumist langetada."
Teie kogemus kallis võib sisaldada erinevaid sümptomeid kui need. Mõned inimesed lihtsalt väsivad. Teised on segaduses. Paljud inimesed saavad uduseks ja tunnevad motivatsiooni kukkumist. Pole tähtis, kuidas teie hingamissümptomid ilmnevad. Paljude jaoks on kasulik teada, et sümptomid on reaalsed.
Miks sa saad Hangry: soolestikuühendus
Kõige sagedamini, kui me sööme regulaarselt ja harjutame head toitumist , tagavad meie peenelt häälestatud ainevahetusprotsessid, et meie keha ja aju saavad toitained, mida nad peavad sujuvalt toimima.
Loomulikult on mõned tingimused (nagu 1. tüüpi või 2. tüüpi diabeet), kus see protsess katkeb. Kuid enamikul juhtudel aitab tervislike toitumisharjumuste harjutamine meil end hästi rahuldada.
Kahjuks võivad pingelised igapäevased ajakavad ja muud takistused korralikult süüa. Kui sa lähed liiga kaua ilma toiduta, on teie keha korral mõned muudatused. Üks madalama vere glükoosisisaldus on see muudatus, kuid see ei ole ainus põhjus, miks te kallistad.
"Madal veresuhkur on päästik, kuid mängul on palju füsioloogilisi tegureid," ütleb William Yancy MD. Dr Yancy on Duke'i ülikooli meditsiinikooli meditsiinitööde dotsent ja on ka Duke Diet & Fitness Centeri programmijuht.
Esiteks selgitab ta, et vere glükoosisisaldus võib inimeselt erineda. Tõsi madal veresuhkur on haigusseisund, mida nimetatakse hüpoglükeemiale, ja seda määratletakse kui glükoosi taset, mis on väiksem kui 70 milligrammi detsiliitri kohta (mg / dl). Ta ütleb, et teil võib tekkida suhteline veresuhkru muutus. "Mõnedel inimestel võib tekkida sümptomeid, kui veresuhkru sisaldus ei ole tehniliselt madal, kui nende veresuhkur on krooniliselt tõusnud või kui nende veresuhkur langeb kiiresti kõrgele."
Kuid ta ütleb, et peamisteks teguriteks on hormoonid glükagoon ja epinefriin (nimetatakse ka adrenaliiniks) ja sümpaatiline närvisüsteem (SNS). Kui veresuhkru tase on madal, vabanevad glükagoon ja epinefriin. Need hormoonid püüavad vere suhkrusisaldust normaliseerida, vähendades kas säilitatud süsivesikuid või rasva. Adrenaliini või epinefriini nimetatakse mõnikord stressihormooniks selle mõju tõttu, mida see organismile avaldab.
"SNS ja epinefriin põhjustavad paljusid hüpoglükeemia sümptomeid: löövet, närvilisust, higistamist, suukuivust, pearinglust," räägib dr Yancy. "Lisaks on nälg, higistamine ja kihelus põhjustatud atsetüülkoliini vabastamisest SNS-i närvides." Ta lisab, et protsess võib olla seotud ka kesknärvisüsteemiga. Kui kesknärvisüsteemil puudub glükoos, võib see tõsiste juhtude korral põhjustada segadust, ärritatavust ja isegi teadvuse halvenemist.
Dr Yancy lisab, et kaasatud on ka muud hormoonid nagu kortisool ja kasvuhormoon, kuid neil on väiksem roll.
Heli keeruline? Registreeritud dieediarst ja toitumisalane ekspert Molly Cleary lagundab seda lihtsamateks.
"Kõik sümptomid, mis on seotud" hangy "-ga, tulenevad peamiselt madalast veresuhkru tasemest, kuid on olemas mõned erinevad teed. Meie ajud sõltuvad kütusest glükoosist, nii et kui me pole mõnda aega söönud, siis meie ajud võib hakata tundma natuke ebamäärane ja me ei pruugi mõelda nii selgelt kui tavaliselt. See võib kaasa tuua impulsiotsuseid või lühemat meeleolu. Kui meie veresuhkru tase väheneb, põhjustab see ka hormoonide eraldumist meie organite teistest organitest. neist hormoonidest mängivad rolli käitumise juhtimises ja nende sekretsioon võib muuta meid agressiivsemaks. "
Cleary lisab, et on olemas teatud inimesed, kes on kergemini riidepuud. "Nälja ja viha tunne on mõlema poolt geenide poolt kontrollitav ja kõigil on erinevad geneetilised koostisosad. Inimesed väljendavad oma tundeid erinevalt, mõned inimesed on avatumad või vokaalid kui teised, mis võivad muuta vastuse riide jaoks tunduda äärmuslikumad."
Kuigi need aju ja keha muutused võivad tunduda dramaatilised ja potentsiaalselt isegi ohtlikud, enamikul juhtudel ei ole need. Dr Yancy ütleb, et "raskeid hüpoglükeemia juhtumeid tekivad ainult insuliini või sulfonüüluurea diabeediravimitega patsiendid. Patsientidel, kes neid ravimeid ei võta, viib meie füsioloogia meid episoodist välja."
Kuidas vältida Hangy saamist
Isegi kui see tingimus ei ole ohtlik, enamik meist tahaks hoida ära. Lõppude lõpuks, kes tahab hakkama saada bossi lihtsalt hukka jäänud toidukordade tõttu? Kuidas vältida haigusseisundi tekkimist?
Cleary ütleb, et parim viis riidepuu vältimiseks on midagi süüa enne, kui jõuate kohale, kus te tunnete end teravana. Paljude jaoks tähendab see väiksemate portsjonite söömist enam kui kolm korda päevas. "Kui teate, et olete riidepuu suhtes kalduv, võib see hõlbustada väikese suupiste toomist," ütles Cleary.
Toidu kvaliteet on samuti oluline. Dr Yancy ütleb, et tasakaalustatud toitumine on oluline. Ta soovitab planeerida sööki, mis on segatud süsivesikute, valkude ja rasvadega. Kui te hakkate tundide vahel einete vahel tundma, siis soovitab ta tarbida suupisteid, mis on sisu segatud.
Cleary nõustub. "Kõrge süsivesikutega toidud või suupisted, nagu laastud, küpsised või kommid, võivad meie vere glükoosisisaldust kiiresti tõsta, kuid siis võivad nad põhjustada kokkupõrkeid hiljem. Parem on valida tasakaalustatum lahendus, mis sisaldab kompleksseid süsivesikuid ja valke. Hummiga kreekerid, maapähklivõi banaan või puu-ja pähkli jogurt. "
Lõpuks, kui te saate sageli hangy, planeerige oma sööki, kui sümptomid tõenäoliselt juhtuvad. Ja vältige liiga palju kofeiini joomist, ütleb dr Yancy. Kofeiin võib sümptomeid süvendada, nii et üleannustamise vältimine võib aidata.
Sõna alguses
Ei ole enam masendav kui tunda kontrolli all oma emotsioonidega. Oleme kõik olnud seal, nii et frustratsioon on arusaadav. Kuid teadmine, kuidas teie soolestiku ajuühendus toimib, aitab teil ennetada viha episoode. Kui te saate sageli ängistust, muutke oma toitlustust, et vältida tõsist nälga, või proovige kottides suupisteid hoida oma veresuhkru püsivaks. Lihtsad muudatused võivad teie suhtumist ja suhteid mõjutavad meeldivalt.
> Allikad:
> Bushman, BJ, DeWall, CN, Pond, RS ja Hanus, MD (2014). Madal glükoos on seotud abielupaaride suurema agressusega. Rahvusliku Teaduste Akadeemia toimingud, 111 (17), 6254-6257.
> DeWall, CN, Deckman, T., Gailliot, MT, & Bushman, BJ (2010). Magustatud vesi jahutab kuuma temperatuuri: füsioloogiline enesekontroll ja agressioon. Agressiivne käitumine , 37 (1), 73-80.
> Matthew T. Gailliot, Roy F. Baumeister Vastupidavuse füsioloogia: veresuhkru sidumine enesekontrolliga. Isiksuse ja sotsiaalse psühholoogia ülevaade Vol 11, v. 4, lk 303 - 327.
> McCrimmon, RJ, Frier, BM, & Deary, IJ (1999). Inimese subjektide hüpoglükeemia ajal valutute ja isiksuse hindamine. Füsioloogia ja käitumine, 67 (1), 27-33.
> Smid, H. hüpoglükeemia indutseeritud kognitiivsete häirete diferentseerimine. Elektrofüsioloogiline lähenemine. Brain, 120 (6), 1041-1056.