Miks üha suurenev jalgpallide arv on alanud jooksu suunas
Rännkestest on kasvav subkultuur, kes lähevad jalgadeks ja kasutavad paljajalu jooksvat elustiili. Advokaadid väidavad, et paljajalu treenimine parandab suu biomehaanikat ja vähendab vigastusriski. Ja kuigi uuringud on näidanud, et jooksva efektiivsuse tõus on palgasjalgatusega 4%, on ikka veel puudulikult hästi välja töötatud uuringud, milles võrreldakse vigastuste esinemissagedust jalakäijate kandmisel jalakäijate käes.
Debatt Over Running Barefoot
Mõned eksperdid nõustuvad jalutajatega; jalatsid muudavad jalgade väikesed lihased nõrgemaks ja kõõlused, sidemed ja looduslikud arkid lõpetavad oma töö tegemise. Nad usuvad, et toetavate jalatsite lisamine , ortopeedia ja täiendav polsterdus on halb jalgade biomehaanika ja suurendanud jalgade, jalgade ja põlve vigastuste ohtu.
Teised eksperdid väidavad, et õiged kingad võivad tegelikult parandada biomehaanilisi probleeme ja aidata vähendada vigastuste riski. Võib ka väita, et kui jalgade valu ravimine on sama lihtne kui paljajalu, siis soovitaks seda lihtsat lahendust rohkem podiatristid. Enamik podiatristidest siiski määravad jalgade valu leevendamiseks ortopeedia.
Kuni rohkem teadusuuringuid on saadaval, on raske öelda, kas jalatsid on teie jalgade tervisele kasulikud või kahjulikud. Kuid siin on plusse ja miinuseid, mida sageli arutletakse paljajalu jooksmise puhul.
Paljajalu jooksmise võimalikud eelised
Uute minimaalsete jalanõude altkamine paljajalu või uutega võib põhjustada kõike, mis sulle tekib, on mõned väga veenvad argumendid, et saaksite kohe käia või vähemalt väikseima jalatsi kandmiseks.
- Võite arendada looduslikumat käiku ja tugevdada jala lihaseid, kõõluseid ja sidemeid.
- Enamiku kingade kreenitõstuki eemaldamine aitab Achilleuse kõõluse ja vasika lihastel venitada ja pikendada ning vähendada vigastusi , nagu näiteks vasikas tõmbab või lühikeste kitsaste kudede põhjustatud Achilleuse tendiniiti.
- Rändurid õpivad maha pigistama pigem esipõlves kui kand. Kergejõustiku võistluse ajal tekkis ainult spordijalanike liigne polsterdus, kuid uuringud näitavad, et see ei ole kõige efektiivsem loomulik jooksusamm. Kallale kallutamine on sisuliselt lõhked igal sammul. Kõige tõhusamad jooksjad asuvad keskel ja hoiavad oma edusamme siledaks, kergeks ja voolavaks. Lendamine eeslõikel võimaldab ka teie kaare tegutseda looduslike amortisaatoritena.
- Võite parandada tasakaalu ja proprioceptiisi . Ilma jalatsiteta aktiveerite jalad, pahkluud, jalad ja puusad, mis vastutavad parema tasakaalu ja kooskõlastamise eest, väiksemad lihased.
- Võite tunda rohkem põhjendatud . Paljajalu aitab teil tasakaalu parandada, kuid see aitab teil endiselt keskkonnasõbralikult kinni hoida ja seostada. Sa õpid oma varba levima ja oma suu laiendama, kui see muutub tugevamaks ja ühendatud alusiks, mis toetab kõiki teie liikumisi.
Põlvkonna jooksmise potentsiaal
Järk-järgult alatujala või minimaalse jalatsi kandmine võib olla pika jalgade šokk ja vajavad aeglast kohanemisetappi.
Kuid see pole ainus probleem murettekitavate treeningute pärast.
- Miks määrata, mis pole purustatud?
Kui sul pole probleeme ja valu pole, kas peate midagi muutma? - Väike jalutuskäik
Jalatsid pakuvad märkimisväärset kaitset maanteelõikude eest, nagu klaas, naelad, kivid ja okkad. Samuti pakuvad nad külma ilmaga isolatsiooni ja kaitsevad meid jää ja lume külma eest. - Võib suurendada Achilleuse tendiniiti ja veresoonte tüve
Enamik meist ei kasuta paljajalu, mistõttu minimalistlik jalanõu on meie jalgade šokk, ja meie lihased algul tunnevad end liigset tööd. Mõnedel inimestel võib see isegi kaasa tuua selliseid vigastusi nagu Achilleuse tendiniit või vasika tüvi, kui tavaline kandelift eemaldatakse kingast.
- Võib suurendada istmikunähte
Enamikele jalgade põhja (plantaarpind) on pehme ja pehme. Kahjustamata jalatsiteta käimine võib esialgu põhjustada istmetuslikku valu või vastuvõtlikes, suurendab plantarse fastsiidi ohtu. - Ole valmis blistrite jaoks valmis
Peaaegu kõik, kes lülituvad minimaalse kinga juurde või hakkavad kohe lahkuma, satuvad esimeste nädalate jooksul mullideks, kuni moodustavad kallid. - Sa näed imelikku
Näo see: inimesed märgistavad ja võivad nägema.
Paljunemis- ja minimaalsed jalanõud kasvavad populaarsuses
Naljakad jooksvad trendid on levinud jalatsitootjatele. Ja kuigi see võib tunduda nagu oksümoron - kingad paljajalutamiseks, on mõned suuremad kingade valmistajad poolkaarte liikumisega kaasas, tehes minimalistlikke kingi, mis pakuvad katendist kaitset vaid kummist ainet. Nike Free, Terra Plana ja hiljuti Vibram FiveFingers (nagu jalgade väikesed kindad) võtavad kiiresti fänne ja turuosa. Lisateavet meie top picks paljajalu jooksu kingad .
Allikad
Michael Warburton. Barefoot Running. Sportscience 5 (3), sportsci.org/jour/0103/mw.htm, 2001
Benno M. Nigg. Poistejalatsid; energia tagastamine ja tulevase kinga arendamine. Jalatsiteadus, 1942-4299, 1. köide, 1. väljaanne, 1. täiendus, 1. juuni 2009, lk 80 ja 82
Nigg BM, Emery C, Hiemstra LA. Ebastabiilne kinga konstruktsioon ja valu vähenemine osteoartriidi patsientidel. Med Sci Sports Exerc. 2006 Oct; 38 (10): 1701-8.
von Tscharner, V., Goepfert, B. ja Nigg, BM. EMG signaalide muutused lihaste tibialis'e esiosas, kui käitate paljajalu või kingi. J. Biomechanics 36: 1169-1176, 2003.
Vibram FiveFingers.com. Tootja veebileht.