Tehke Fitness progressi, kui teed ülekoormuse paremale
Kestvuskoolituse edenemise põhimõte tähendab, et saavutatav optimaalne ülekoormuse tase ja optimaalne ajaperiood selle ülekoormuse tekkeks. Protsessi põhimõte näitab, et ülekoormusprotsessi ei tohiks suurendada liiga aeglaselt või tõenäoliselt ei toimu paranemine. Kuid liiga suur üleküllus võib põhjustada vigastusi või lihaste kahjustusi.
Seega on sihttariifi kohal asuv harjutamine kahjulik ja võib olla ohtlik ja võib põhjustada vigastusi.
Progressiooni põhimõte
Progressi põhimõtte kohaselt on liiga aeglane kasv ja liiga kiire kasvu vahel ülekoormuse tase. Näiteks nädalavahetusel olev sportlane, kes harrastab jõuliselt nädalavahetustel, kuid mitte regulaarselt nädala jooksul, ei kasuta tihtipeale piisavalt tugevaid tulemusi ja rikub seega progresseerumise põhimõtet. Sellises olukorras on ülekoormus protsess liiga aeglaselt langenud.
Progressiooni põhimõte muudab meid ka mõistlikuks puhkeks ja taastumiseks. Pidev stress keha ja selle liigeste ning pideva ülekoormuse korral võib põhjustada ammendumist ja vigastusi. Te ei tohiks (ja ei saa) kogu aeg rongi keerata. See pole lihtsalt füüsiliselt võimalik või mõistlik. Selle tagajärjeks on liigne liikumine ja suur füüsiline ja psühholoogiline kahju.
Mis on ülekoormus?
Selles artiklis on tihti mainitud ülekoormat , sest see on kaalukoolituse keskne ja oluline aspekt. Põhimõtteliselt tähendab see, et ülekoormus tähendab seda, et intensiivsus, millega harjutus tehakse, peab olema piisavalt kõrge, et saavutada soovitud füsioloogilise kohanemise (lihaste kasvu) normaalne vahemik.
Lihtsalt öeldes, kui tahate tulemusi kaalude tõstmisel tulemuste saavutamiseks, peate tõstma rohkem kaalu, kui teie lihased saavad korraga füüsiliselt käsitseda.
Ainus viis, kuidas keha füüsiliselt muutub ja kasvab, on see, kui lihased maksustatakse selleni, et nad peavad selle kehakaalu tõstmiseks tugevamaks muutuma. Kui lihaskiud maksustatakse sel viisil, purunevad nad, võimaldades neil arendada uusi ja omakorda tugevamaid. Seega põhjustab ülekoormusprotsess lihaskiude tugevnemise ja mõnikord suurem, et kaaluda lisakoormust.
Progressioon ja ülekoormus
Progressioon on ülekoormuse võtmetegur. Sageli teevad üksikisikud ikka ja jälle sama treeninguid. See moodustab keha tundmise taseme ja seega füüsilist arengut ei toimu. Keha korralikuks ülekoormuseks on võtmeks progressioon.
Kui harjutus hakkab kergelt tundma, on aeg ante üles tõsta, nii et te liigute oma lihaseid alati üle koormatud ja kohandate, et saada tugev ja sobiv. Samuti on oluline mitte alati töötada kõrge intensiivsusega, mis võib kaasa tuua üliõppimise . Mõnikord on edusammud sama lihtsad, kui muudate harjutust, millega te midagi muudate.