"Ma lihtsalt avastasin, et olen rase. Ma teen praegu umbes 25-30 miili nädalas. Kas ma võin raseduse ajal jätkata? "
Sajad uuringud näitavad, et füüsiline aktiivsus on rasedatele emadele mitte ainult ohutu, vaid ka kasulik. Harjutus aitab hoida raseduse kaalutõusu kontrolli all, vältida rasedusdiabeedi ja rasedusega seotud hüpertensiooni, võib-olla vähendada tööjõu pikkust ja kiirendada raseduse järgse taastumise aega.
Kuna olete juba enne rasestumist saanud, on see kindel, et jätkate raseduse läbimist. Nende naiste jaoks, kes pole kunagi varem jooksnud, on kõige parem oodata, kuni rasedus hakkab tööle hakkama.
Raseduse ajal käitumise juhised
Kui ootate ja jooksisite enne, kui olete rase, siis on mõned juhised järgmiseks:
- Konsulteerige oma tervishoiuteenuse osutajaga, et veenduda, et teie tööplaan on teie vajaduste jaoks ohutu ja spetsiifiline. Iga naine ja iga rasedus on erinevad.
- Eesmärk on lihtsalt säilitada oma treeningutaset mõõduka ja sagedase harjutusega. Te ei tohiks üritada ennast ületada, et jõuda tipptasemel sportimisvõimaluste tasemeni või rongi rongi. Võite minna jooksu / jalgsi strateegia juurde. See ei ole aeg püüda oma isiklikku rekordit võita või pikim vahemaa kunagi olla.
- Ärge ignoreerige hoiatavaid märke, kui need tekivad töötamise ajal, näiteks vaginaalne verejooks, krambid, liigne iiveldus, peapööritus või äärmuslikud peavalud. Kui ükskõik milline neist probleemidest tekib, pöörduge kohe arsti poole.
- Pöörake tähelepanu oma janu ja veenduge, et olete hästi hüdreeritud. Joo või veeta pudeliga , nii et teil on vedelikke, kui neid vajate.
- Kui soovite rassist osaleda, on tähtis, et teil ei oleks konkreetset ajastusalast eesmärki või plaanite võistluse ajal kõvasti suruda. Tehke seda lihtsalt lõbusalt jooksuna.
- Pärast lapse sündimist võite jätkata töötamist. Lihtsalt küsige oma arstilt, kuidas ja millal peaksite oma sünnitusjärgset töötamist kohandama.
- Kui kavatsete teha jõutreeninguid ja koolitustegevusi , siis vältige harjutusi, mis puudutavad teie esimesel trimestril aset leidvat harjutust. Ja hoiduge tegevusest, mis suurendab kukkumise või kõhuõõne riski, nagu ratsutamine, mäesuusatamine, jalgpall ja korvpall.
Allikad: "Harjutus raseduse ajal: turvaline ja kasulik", Ameerika spordimeditsiini kolledž, 28. märts 2008
"Naiste füüsiline aktiivsus raseduse ja sünnitusjärgse perioodi vältel" USA tervishoiu ja inimõiguste ministeerium