Lõbutsege oma tervisliku seisundi eest
Cheat-toidud on arutlusel olev teema ja alati isiklik valik. Hea uudis on näidanud, et see on kasulik meie tervisele ja sobivusele. Nähtu ja energiakulude reguleerimise eest vastutava leptinhormooni uuringud on näidanud, et suurenenud kalorsusega toitumise ajal suureneb. Suurenenud leptiinisisaldused aitavad meil keharasva tõhusamalt vähendada.
Kalorite piiratud toitumine näitab leptiinitaseme langust. Kuna hormooni sünteesitakse peamiselt meie rasva kaudu, hoiab keha neid kauplusi, kes ei soovi loobuda energiast näljastrežiimis. Tulemus on aeglustunud ainevahetus ja rasvkoe vähenemine madalamal leptini tasemel.
Parandustegur, mis soovitas leptiini tasemele lüüa, suurendab perioodiliselt kaloreid, et säilitada suurem metabolism ja edukas kehakaalu langus. Mõned valivad lepatrihormooni võimendamiseks lahendust petta söögikordade kasutamiseks ja ei saa tavaliselt süüa puhtaid menüüsid.
Cheat Meals hoiab teid rajal
Kalorite nihutamine on muutunud populaarseks viisiks sobiva elustiili säilitamiseks, mõnedele kohtlemisele ja mõnevõrra ilma jäetud.
90/10 reegel toetab tervisliku toidu söömist 90 protsenti ajast ja võimaldab nädalas 10 protsenti. Seda peetakse rangelt sööma puhtaks strateegiaks, kuid see võimaldab siiski mõningat leevendust. See omab nii füsioloogilist kui emotsionaalset tervist.
Kõige populaarsem 80/20 reegel toetab kõhnaid valke, head süsivesikuid ja 80 protsenti ajast tarbitavatest tervislikest rasvadest , jättes 20 protsenti petta jahu ja suupisteid. Petlasöögi eesmärgiks on edendada positiivset dieedi väljavaadet, hooletusse jäämist ja hoida teid üldise tervise ja tervisega seotud eesmärkide suunas. Kui te tavaliselt sööte umbes 1500 kalorit oma dieedil ja teil on näiteks 2300, ärge stressi - sellel ühel päeval ei tohiks ekstra kalorid teie toitu täielikult häirida.
Kas petturid kehtivad teie jaoks?
Enne kui otsustate, kas pettatud toidud või päevad teile sobivad, tuleks kaaluda mitmeid tegureid. Inimesed, kes võitlevad emotsionaalse söömishäirega, võivad käivituda ebatervisliku söömishäirega. Sellisel juhul ei pruugi allaandmine olla parim võimalus. Mõned võivad tunda nii palju psühholoogilist süüd, mis lepivad kokku, et emotsionaalne tagasilöök ei pruugi olla mugavate kalorite väärtuseks.
Need, kes võtavad vastu tervisliku eluviisi, ei pruugi teada, kuidas kergesti mõnusat jahu mõõdukaks muuta. See võib kaasa tuua allapoole suunatud spiraali ja mitu päeva purustamist.
Pettuse mõistmine, et säilitada leptiini taseme normaalne ja ainevahetuse võimendamine on võti sobiva keha säilitamiseks.
Kas ma peaksin välja saama Cheat Day'is?
Hiljutine leptinhormooni tasemete avastamine, mis aitab kaasa kehakaalu vähenemisele, ei tähenda tasuta piletit, et unustada kõik, mis silma peal on kelmipäeval.
Uuringud on näidanud, et suurenenud kalorid 20 protsenti on kõik, mis on vajalik leptiini taseme suurenemise ja ainevahetuse suurendamiseks . See tähendaks, et ülemäärane lepitus ei oleks petlikupäeval mõistlik. Pidage meeles, et petatud söömine võib olla parem valik, kui soovite, et te jääksite teele.
Uuringud näitavad, et leptiin hormoon on rohkem reageerinud süsivesikutele, mitte valkudele või rasvadele. See tähendab, et tervislikke süsivesikuid tuleks kaaluda, kui naudite pettajat või päeva.
Kas minu toit hävitatakse nädalaks?
Üks või isegi kaks petta sööki nädala jooksul ei takista teie toitumist ja sobivust. Üks söömajahu tarbimine ei tee sind rasvaks, sest üks puhas söömine ei pane teid õhukeseks. See, mida teete järjekindlalt, mõjutab teie keha koostist ja üldist tervist.
Kui olete rakendanud 90/10 reegli ja 90% tervislikku toitu tervislikus elus, on selle plaani osa naljapüügist. Seejuures söömine võimaldab teil ilma viinata ja psühholoogilist rahulolu. Igaühel on raske ja ebareaalne, et ta jääks rangelt toitumiseks 7 päeva nädalas, ilma pettuseta. Eesmärgiks on toitainete tasakaalu säilitamine.
Probleemiks võib olla see, kui pettav jahu muutub kella päevaks või päevaks. Kolmest päevast või kauem olevast rööbastee söömine on piisav, et negatiivselt mõjutada oma kehakaalu ja vöökohta. Puhkuseaeg on halvim õigusrikkuja, kellel on teadustöö aruandlus, 61% inimestest, kes saavad 10- päevasel perioodil 1 kuni 7 naela.
Parim strateegia plaanib teie petta jahu, mis keskendub ja enesekontrollile. See võimaldab teil nautida seda, mida sa armastad ilma oma suurepärase toitumise katkemise süüdi. Suurepärane petatud eine näpunäiteid on:
- Söö, kuni olete rahul, mitte täidisega.
- Ära mine sekunditele tagasi.
- Jagage oma lemmikpüünimaja jahu.
- Ärge lubage, et petatud söömine muutuks petlikuks päevaks.
Kas ma saan Cheat on toitumisplaanil nagu Atkins?
Paljud inimesed järgivad populaarseid vähese süsivesinike tasemega dieedi programme, nagu Atkins, mis sisaldavad ka faase, mis piiravad seda, mida saate süüa. Atkins on madala süsivesikutarbega toit, mis sisaldab nelja erinevat faasi. Induktsioonifaas võimaldab ainult 20 grammi süsivesikuid päevas ja kõrvaldab kõik terad, puuviljad, piim, jogurt, pähklid, tärkliset köögiviljad ja suhkur. See etapp ei pruugi olla parim kella kellajahu rakendamiseks.
Atkinsi dieedi petmine on väga populaarne küsimus, eriti arvestades rangeid reegleid iga programmi faasi kohta. Atkini teistes faasides viiakse aeglaselt uuesti sisse rohkem pähkleid, vähese rasvasisaldusega köögivilju ja väikeses koguses puuvilju. Lõplikku faasi peetakse hooldusplaaniks, kus tervete süsivesikute söömine on vastuvõetav ainult siis, kui teie keha võib neid taluda. See ikkagi ei võimalda palju ruumi, mis sisaldaks pettajahu ja selle põhjuseks olevat dieeti peetakse jätkusuutmatuks.
Mõned Atkinsi kasutajad on süsteemi ümber töötanud, kasutades loomingulisi viise, et kaasata pettavaid toite. Kõige populaarsemad madala süsivesinike soodsate söögikordade hulka kuuluvad:
- Madala carb pitsa ettevalmistamine, kasutades Portobello seenekapsleid pitsakoosidele.
- Riisi riiv lillkapsas.
- Spiruliseeriv suvikõrvits või spagetid kapsas asendama nuudlid retseptid. (Zoodles)
Cheat to Win
Süsivesikute kontsentratsiooniga pettaja kavandamine on parim toit, et stimuleerida keha rasva tõhusamalt põletama. Pettuste toitumise idee on asetada teid tagasi hoolduskaloodidesse, kus keha tunneb end tasakaalus.
Nädalalõppude vähendamine kalorsusega vähendab keha. Kahjuküpsetusseadmega tankimine on leitud kui positiivse kasu, et saavutada ja säilitada oma sobivuse eesmärgid.
Allikad:
Davoodi SH, Ajami H, Ayatollahi SH, Dowlatshashi K, Javedan G, Pazoki-Toroudi HR. Kalorite vahetamise dieet versus kalorsuse piirangute dieet: võrdlev kliiniline uuringu uuring. Int J Prev Med . 2014; 5 (4): 447-456.
Kelesidis T, Kelesidis I, Chou S, Mantzoros CS. Narrative Review: Leptiini roll inimese füsioloogias: tekkivad kliinilised rakendused. Ann Intern Med . 2010; 152 (2): 93-100.
> Tian Hu jt., Madalate süsivesikute sisaldavate dieetide ja madala rasvasisaldusega dieedi mõjud metaboolsetele riskiteguritele: randomiseeritud kontrollitud kliiniliste uuringute metaanalüüs, American Journal of Epidemiology, 2012
Tervislik toitumine tervislikule kehakaalule. Haiguste tõrje ja ennetamise veebisaidi keskused. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/ Juurdepääs 2016.
Sööge rohkem, kaaluge vähem? Haiguste tõrje ja ennetamise veebisaidi keskused. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/energy_density.html . Juurdepääs 2016.