Näpunäiteid enne rassi vigu vältida
Teie pool- või täismaatrongide koolituse kõige raskem osa on läbi, aga mida te teete päeva jooksul enne rassi saab teha või murda oma rassi. Järgige neid näpunäiteid, et veenduda, et välitegevad vead, mis maksavad teile väärtuslikku aega või põhjustavad ebamugavust poolariant või maratoni ajal.
1 - sööge rohkesti süsivesikuid
Nagu te olete teinud enne oma pikaajalist koolitust, peaksite sööma umbes 65-70 protsenti oma kalorit süsivesikutel päevade jooksul, mis teie rassi viivad. Ärge söödake õhtusööma hakkama öösel varem. Carbo-laadimine ei tähenda, et peate õhtusöögiks sööma kolme pastaplaati. Nagu paljud võistlejad tahaksid öelda: "Liiga suur laadimine võib viia võistluse ajal mahalaadimiseni." Kui soovite pigem vältida porta-joni külastamist, sööge toitu, mida tavaliselt sööte, kuid sööge rohkem süsivesikuid. Õige toitumine ja vedelik on vajalikud enne võistlust.
2 - vältige ebatavalisi toite
Pidage silmas toitu, mis on enne pikka väljaõppetööd teile hästi toiminud. Kui teil on koolituse ajal probleeme jooksurõivastega , järgige soovitusi parimate ja halvimate ettevalmistatud toitude kohta . Kui soovite süüa õhtusööki, vaadake restorani menüüd, et veenduda, et nad serveerivad toitu, mida olete enne pikka aega söönud.
3 - hüdraatunud
Jooge rohkesti vett kogu päeva vältel. Kui te olete korralikult niisutav, peaks uriin olema helekollane. Võite saada ka ühe spordijoogi, et veenduda, et teil on mõned täiendavad elektrolüüdid. Vältige alkohoolseid jooke, sest neil on dehüdreeriv toime ja need häirivad une. Pealegi pole hea mõte käia koos pohmelusega .
4 - ärge ületage seda
Jälgi jalad, puhata ja lõõgastuda. Kui te lähete rassi paketti üles võtma, ei tohi kulutada tunde kõndides, kliinikus viibides ja süües tasuta toiduproove. Suurt aega kulutades jalgadele kallutab teid välja ja vallutades suured rahvahulgad väljapanekul, võite teid rassist närvi tekitada. See pole kunagi hea mõte proovida uusi toite enne poolteist või täielikku maratonit ja see sisaldab ka kingitusi. Kui teil on vaja ringi liikuda (näiteks näitusele minekul), veenduge, et kannate jooksujalatsi või muid väga mugavaid kingi.
5 - minna lühikese käiguga, kui seda vajate
Te ei kaota sobivust, kui puhkeb päeva enne oma poolmaratoni või maratoni. Kuid kui tavaliselt jõuate enne rassist tingitud ärevusse või tunned, et peate vabaks jääma, võib olla kasulik, kui teed eelmisel päeval väga aeglase 20-minutilise sõidu. Kui te käitate, hoia oma mõtteid positiivselt ja jätka end ennast rääkides valmis. Kui arvate, et te parajasti pärast puhkamist paremini toimige, siis lihtsalt lõõgastu 24 tunni jooksul, mis eelneb võistlusele. Mida iganes teete, veenduge, et te ei teeks märkimisväärset treeningut, mis järgmisel päeval jätab teid tunda väsimust või valulikkust.
6 - kärbige oma küünteid
Kontrollige oma varbaküünte ja klammerdusi, mis on liiga pikad. Kui hoiate oma varbaküünte puhas ja lühike, ei lase neil jalatsite esiosa lüüa, mis võib põhjustada musta varbaküünte või jalgade valu .
7 - Hangi oma riided ja käik valmis
Määrake kõik oma riided ja käigud võistluseks varem õhtul. Olulised teemad hõlmavad järgmist:
- Rassi rihm (number) ja turvavööd
- Sõiduajamise chip (kui see pole teie rassist rinnatüki osa)
- Running riided, müts, kingad ja sokid
- Käekell või GPS-seade
- Teie rassi kütused, näiteks energiagelid (olenemata sellest, kellega olete koolitatud)
- Toode, mis takistab hõõrdumist , näiteks vaseliin või Body Glide
- Päikesekaitsekreem
8 - lõdvestuge
Kasutage nägemistehnikaid, kui olete päeva jooksul lõõgastav. Kujutle ennast kursusel. Mõelge positiivselt kogu tööle, mille olete oma koolitusele pannud. See on väärt jõupingutusi, et vältida enne rassi ärevus .
9 - planeerige hommikusööki
Veenduge, et teil on kõik hommikusöögiks vajalik. Ärge arvestage, et võite võistlusel alustada teatud toitu - parem on olla valmis ja teate, et teil on juba teie toit teiega. Jällegi peaksite sööma hommikusööke , mida proovisite enne pikaajalist koolitust. Alati mäleta, rassi päeval pole midagi uut .
10 - Vaadake kursuse kaarti
Tõenäoliselt saiite oma rongpakettide kursuse kaardi koopia. (Kui ei, siis võite alati vaadata võidusõidu veebisaiti.) Isegi kui olete juba kaarti (sh tõusukaarti) vaadanud, vaadake seda uuesti läbi, et saaksite teada, mida oodata. Alati on hea teada, kust tabate mõnda mäest ja kui sageli jääb vesi ja porta-potties.
11 - inspireerige
Vaadake filmi või loe raamatut, mis teile on inspireeriv. Võite isegi inspireerivaid hinnapakkumisi käituda maratonide käitamise kohta .
12 - plaanite oma reisi algusesse
Veenduge, et teate täpselt, kuidas te alustad, ja et ootate probleeme, näiteks teekatteid ja liiklusummikke, mille on põhjustanud muud rajajad, kes saabuvad kohale. Kui sõidate starti, veenduge, et teil oleksid õiged juhised ja teaksite, kus saate parkla lähedal asuda. Anna endale palju aega, nii et sa ei ole närviline, et alustad, kui juhtub midagi ettenägematut. Kui kasutate mass transitat, tehke oma uurimistööd, et näha, kas on võimalik viivitusi.
13 - Ärge stressi puhkeoleku puudumise üle
Ärge muretsege, kui te ei saa öösel enne oma pool- või täismaatronit öösel magada, enamik inimesi ei jookse varem öösel hästi. Üks unetu öö on väga ebatõenäoline, et teie töö halveneb. Kaks ööd enne oma rassi on kõige olulisem puhkepäev. Ratsutamispäevast põnevust ja adrenaliini kiirust saate rassist piisavalt energiat.
14 - plaan varakult üles astuma
Määrake oma häire ja kontrollige seda kaks korda. Andke endale piisavalt aega, et valmistuda, süüa hommikusööki ja võidusõit alustada varakult. Kui viibite hotellis, küsige palun äratuskõne lihtsalt selleks, et olla turvaline.