Sa tõmbad flaierit, mis lubab sind soost maha võtta vaid kuus kuud. Või olete registreerunud, et teha maratoni heategevusmaratoniga, kus on ainult kuus kuud mõlema rongiga ja tuhandeid dollareid tuua. Maratoni juhid hoiatavad, et nad näevad hinda, mida inimesed selle eest maksma hakkavad.
Maratoni algajad: võta 18 kuud, mitte 18 nädalat treenima
Kui olete tavaline harjutus võõras, peate enne maratoni treeningut alustama aluse läbisõidu.
Enne maratoni treeningprogrammi alustamist on mõistlik võtta kogu aasta, enne kui alustatakse regulaarselt jalgsi või jooksma. Minu maratoni väljaõpe on 19 nädalat pikk, kuid eeldab, et olete enne selle algust regulaarselt kõndinud kuni kuus kilomeetrit.
Kui te sõna otseses mõttes hakkate lihtsalt sõitma või kõndima, anna endale end kuus kuud aastani, et saaksite oma baasi läbisõidust üles ehitada. Käivitage programm nagu minu 30-päevane käivituskampaania .
Maratoni väljaõppe riskid
Kõnnimine või sõitmine üle kuue miili vajab nii baasi - kuu ehitamist kui ka ettevaatusi. Pikema läbisõidu korral on rohkem ohtlikke asju nagu näiteks villid ja ülemäärased vigastused, nagu iliotiibiaalse bändi sündroom, stressirike ja plantaarne fastsiit .
Maratoni juhatajad näevad, et nad näevad välja nii palju kui 75% -l väljalangevustelt nendest, kes registreeruvad kaubandusliku maratoni väljaõppeprogrammi või heategevus maratonide väljaõppeprogrammi kaudu, mis on palju suurem kui nende maratoni registreerivate mängijate väljalangemise määr.
Liiga palju, liiga kiiresti
Esimene probleem on näinud neid, kes üritavad liiga palju, liiga kiiresti - nad ei ole tavalised jooksjad või jalakäijad, kuid nad hüppavad maratonide väljaõppe osana heategevusprogrammist või sobivuse eesmärgist. Aluse puudumisel on neil suurem vigastusoht .
Mitte piisavalt koolitusi - pidage kinni ajakavast
Teine probleem on need, kes need programmidesse sisenevad, kuid ei järgi rangelt ajakava.
Hea maratoni koolitusprogramm põhineb raskematel nädalatel ja kergematel nädalatel vaheldumisi. Mõned inimesed ei ole kunagi piisavalt seansse pannud - on tavaline, et nad kuulavad, et nad ei ole koolitanud poolmaratoni kaugust. See on vigastuste komplekt. Teised nädalad jätavad täiesti nädalad vahele ja üritavad oma koolitustasemele liiga kaugele minna, jällegi suurema vigastuse ohuga.
Maratoni treening põleb välja
Väsimus on ka suur tegur, kui inimesed sisenevad maratoni koolitusprogrammi ilma piisava ettevalmistuseta. Kulutustele pühendumine, mis on vajalik selleks, et korralikult koolitada, tähendab, et igal nädalavahetustel peab üks päev pühenduma pikemale läbisõidule ja perekonnast eemale pääsemisele.
Heategevusrada
Heategevus maratonis osalevad jalutuskäijad võivad välja astuda, sest nad ei saa oma programmis osaleda, isegi kui nad on füüsiliselt täielikult väljaõppinud, minimaalseid rahalisi rahalisi dollareid. Nad võivad heategevusprogrammist välja astuda ja teha individuaalselt maratoni, kuid tunnevad end süüdi rahastamisnõuete mittetäitmisel.
Rohkem ohtlikumad on need, kes on raha tõsta, kuid mitte jalgsi või jooksvat koolitust. Nad tunnevad, et nende rahastajad peavad oma maratonit läbima ja lõpetama, et nad ei ole füüsiliselt valmis.
Heaabirattajal on mõistlik ainult lubada täita, mida nad saavad ohutult teha, ohverdamata oma tervist.
Ettevalmistamata ohustatud maratonid
Igal maratonil on oma ajalised piirangud. Napa Valley Marathoni ja Big Sur Marathoni marathoni režissöörid peavad avama liikluse teekonna jooksul kindlaksmääratud tundide kaupa ja seadma vastavalt oma nõutavad viimistlusajad. Kuid igal aastal näevad nad ettevalmistamata jooksjaid kaugelt viimistlusest, kes keelduvad pühkimisautodest üles võtmast. See ohustab nende võimet korraldada maratonit järgmistel aastatel. See ohustab neid jooksjaid, sest neil teedel ei ole nii jalgpalli kui ka liikluse jaoks sobivaid õlakesi.
Sõidujuhatajate ainsaks otstarbeks võib olla nõue tõendada maratoni või poolmaratoni eelnevat viimistlusaega , mis seejärel piirab nende sündmusi esmakordse ajaga .
Valige selle asemel poolmariaton
Need, kes soovivad hea väljaõppe eesmärki, kellel on koolituse alustamiseks ainult kuus kuud, peaksid valima poolmaratoni. Poolmaratoni 13,1 miili on väljakutse nii jalakäijatele kui ka jooksjatele, kuid see on algajatele turvalisem saavutatav eesmärk. Sellele meeldivad paljud heategevusprogrammid ja nende valikute loendisse lisatakse poolmaratonid.