Vältige valu paremate jalatsite, sokkide, määrdeainete ja muudega
Blisterid on jalakäijate ja jooksukeste tavaline kaebus. Kui olete äsja käivitanud jalgsi, lülitanud oma jalanõusid või alustanud pikemat treeningut, võite saada jalgade ja varvaste villid.
Kuid kas blistrid on vältimatud? Kas te saaksite seda teha poolaratonil, maratonil või mitmepäevasel jalutuskäigul ilma valulike villideta? Jah, on võimalusi oma jalgade karmistamiseks ja enamiku villide vältimiseks.
Vaatame ülemisi viise blistrite ärahoidmiseks nii enne kui ka jalutuskäigu ajal.
Vihje 1. Leidke õiged kingad blistrite takistamiseks
Teie kingad on sageli teie villide allikas. Hõõrdumise tagajärjel tekib mullpakend, kus teie varvaste, kontsad ja jalatsi jalad hõõruda vastu kingi. Igaühel on erineva kuju ja suurusega jalad ja ükski jalats on kõigile sobilik. Kinga õige suuruse ja kuju saamine aitab vältida villide tekkimist.
Põhjus .: Uued jalanõud: kui võtate uued jalanõud pikkale jalutuskäigule, võite saada mullpakendi, kuna see hõõrub erinevates kohtades kui viimased kingade paarid. Kõik kingad võivad anda teile mullpakendi esimestel mõelnud kandmisel, enne kui jalad on nendega harjunud.
- Lahendus. Võtke see aeglaselt ja lähege ainult lühikestele jalutuskäigudele uute kingadepaaridega, isegi kui need on sama marki ja mudeli, mida olete kandnud. Ehitage oma läbisõit ja kiirus igas kingade paaris.
Põhjus .: Karmid kingad. Karmi varvaste kastiga hõõruge jalad jalgu külgedelt või otsa.
See võib isegi pikkade jalutuskäikude järel kaasa tuua mustade varbaküünte või kaotada varbaküünte.
- Lahendus: jalgsi jalgadel peaks jalgsi laiendama oma jalgade lõppu ja jalatsi otsa sõrme laius . Valige jalgade õige laiusega kingad, nii et varbad on piisavalt ruumi. Kas vajate suuremaid kingi?
Põhjus .: Jalad jalgade ümber: Kui teie kingad on nõrgalt sobivad ja jalad libiseda iga sammu võrra edasi ja tagasi jalatsite jalatsile, lisab teid mullist põhjustatud hõõrdumine. Võite saada ka musta varba.
- Lahendus. Tahad, et jalgadel oleks jalutuskõne laiendamiseks piisavalt ruumi, kuid mitte piisavalt, et slaidid ümber. Kandke paksemat sokki, et võtta osa lisaruumist. Vaadake, kuidas püsti kingi, et hoida oma kreeni kanna tassi iga sammu asemel libistades edasi. Kui sul ikkagi tundub, et teil on liiga palju ruumi, osta kingad, mis sobivad paremini.
- Näpunäiteid kõnniteede jalanõudude nõuetekohaseks paigaldamiseks vaadake meie jalgsi kinga juhendist .
Põhjus .: Jalavähkmed: õmblused ja ülaosa servad võivad hõõruda oma suu või varba vastu.
- Lahendus: saate muuta kingade või sisetallaste stiile. Mõned kingad on kujundatud nii, et need oleksid seespool. Kuid üldiselt on lahendus määrida või katta ala, mida hõõruda hakatakse.
Näpunäide 2. Vältida blistrite teket, tugevdades oma jalgu
Nad ei kutsu esmaklassiket, kes poleks midagi muud! Teie pehmetel roosadel jalgadel on blisteritega probleeme vähem, kui nahk muutub veidi raskemaks.
- Kallused on sinu sõbrad: kui jalad saavad rohkem treeningut, tekivad need kallused. Need on sinu sõbrad. Tahad kalluseid, mis toimivad naturaalse pilliga hõõrdumise tõttu, mis moodustab villid. Ärge andke ilu ja raseerige kalluseid või pumpa kallale - vähemalt kuni pikk jalutuskäik.
- Tannikhape karmistub: maratoneerijad ja pikamaa jalakäijad võivad soovida jalgade karmistamist 10-protsendilise tannikhappe või tee leotamisega (tees sisaldab tanniine). Kandke tannikhape jalgadele või leotage tugevas tees kaks korda päevas kaks kuni kolm nädalat.
- Niisutage ära kanna praod: kui soovite, et teie kallused kuivaks liiga palju ja tekiksid valulikud praod, niisutage oma jalgu pärast iga vanni või dušši hea jalanõude või käsitsi koorimisega.
Vihje 3. Vältida blistrite kandmist õigete sokkidega
Unusta puuvillased sokid, kinni sünteetilisest materjalist. Nii räägivad eksperdid blisterravi ärahoidmisest.
Puuvill säilitab suu higi, mis seejärel pehmendab nahka ja jätab selle hõõrdumisele rohkem altid ja moodustab villid.
- Wick it Away: sünteetilised sokid, mis on valmistatud akrüülist, polüpropüleenist või CoolMaxist, niiskust eemale jalast, hoides seda kuiva. Need on saadaval spordirajatistes.
- Topeltkihid: topeltkihilised sokid võivad olla blistrite ärahoidmise vastus. Sisemine kiht peaks olema kangast. Kaks kihti töötavad, et vältida jalgade hõõrdumist. Mõned topeltkihilised sokid, näiteks WrightSocks, on isegi ilma blistriteta garantiid. Võite ka kanda kahte paari sokke.
- Polsterdatud sokid vms õrnad sokid: Blisterit silmas pidades katsetage oma sokkide paksust. Kui sokid on nii paksud, et teie varvastel ei ole ruumi, pead suuremad kingad või õhemad sokid. Kui jalanõusid on paigaldatud, tooge piki paksust, mida kavatsete kanda, et tagada õige sobivus.
- Muuda oma sokid en Route: Paljud maratonaatorid soovitavad muuta oma sokid, kui teie jalad märjad vihma tõttu või maratonil pool joont.
- Seal on Rub: Kontrollige, kas sokk õmblused löövad varbad. Kas see on koht, kus te saate blistereid? Mõned töökorras sokid on spetsiaalselt ette nähtud õmbluste hoidmiseks jaladest eemal. Toru sokid ei ole soovitatavad, kuna jalad ei ole torukujulised ja need lihtsalt ei sobi õigesti.
- Sokid kui investeering: mõned sportlikud sokid, mis kulgevad 7 dollarilt 20 dollarini paari kohta, võib varundada. Kuid head sokid võivad kesta kauem kui odavad ja säästavad pikas perspektiivis raha.
- Jalakäijate tippkategooriad : vaata sokleid sobivaid valikuid.
Näpunäide 4. Vältida blistrite teket määrides
Hõõrumine - jalgade, soki ja jalatsi hõõrumine tekitab soojus- ja pisaravoolu, mis muudab naha kõhulahtistavaks. Vähendage hõõrdumist, vähendage blistereid. Üks võimalus hõõrdumise vähendamiseks on määrduda oma jalgu, nii et need libisevad, mitte hõõruvad.
- Vaseliin : vaseliin või üldine vaseliin on odav määrdeaine. See on see, mida on soovitanud maratoni jooksujad ja jalakäijad, ja seda pakutakse isegi mõnedel võistlustel. Ettevaatust on see, et see ei pääse sokistest kergesti välja ja see muudab mustuse sinu sokidesse kinni. See võib tähendada, et teie jalatsil on rohkem kobaraid, mis ärritaks jalga, mis omakorda võib põhjustada rohkem blistereid.
- AD-salv: see preparaat on paksem kui vaseliin, kuid see on ikkagi saadaval kõikjal, kus müüakse beebi mähkmeid. See on teine odav viis oma jalgade määrimiseks.
- Body Glide, Run Goo, Sport Slick, Sport Shield: Neid tooteid saab leida jooksvatel kauplustes ja käia nagu deodorandi pulk või tulla käepärases torus. Nad erinevad oma preparaatides, mõned neist on nafta-vabad. Enamik neist on vähem tõenäoline, et teie sokid leiavad püsivalt võrreldes vaseliiniga. See oleks hea mõte neid jalutuskäikude ajal uuesti rakendada. Kuid hoidke neid ümber, et vältida teiste kehaosade hõõrumist.
- Teflon: mõned sokid sisaldavad tefloni, et vältida hõõrdumist.
- Antiblisteri määrdeainete tippkategooriad : vaadake, kuidas need kortsud üles tõstavad.
Näpunäide 5. Vältida blistrid, hoides jalad kuivana
Säilitades oma jalga kuivaks, hakkab sokid kinni panema, kuid võite kasutada ka teisi strateegiaid.
- Corn-tärklis ja Talki pulber: Esiteks, tavaline vana maisitärklis (jah, nagu te kasutate küpsetamiseks) oma sokkides ja kingades võib hoida jalad kuiv. Taastage see uuesti vähemalt üks kord pikkade vahemaade korral. Baby pulber või talku pulber mõlemad lõhnab kena ja toimib ka jalgade kuivaks hoidmiseks.
- Antiperspirant: sõjaline uuring näitas, et spetsiaalse raskeveokite higistamisvastase vahendi kasutamine jalgadel vähendas villide esinemist . Kuigi tavaline higistamisvastane aine on vähem kontsentreeritud, võib osutuda vajalikuks proovida.
- Kuid jookse üles: hoia oma jalad kuivad, kuid ärge laske ülejäänud inimestel veetustada. Hoidke joogivett esimese tunni jooksul, seejärel sportliku jooki elektrolüütide (soolade) abil, mis hoiavad teie keha vedelike tasakaalu. Dehüdraaditud ainete manustamine võib kaasa tuua blistrid.
Vihje 6. Kaitsege oma jalgade probleeme
Kui teil on kohapeal, mis on altid villidele, või olete välja arendanud kuuma koha, kui olete väljaspool jalgsi ja töötab, kattes see aitab seda kaitsta. Seal on mitu võimalust, sealhulgas sportlint, moleskin, geelist sidemed ja spetsiaalsed plaastrid. Näputäis võite isegi kleeplindi tööd teha. Vaadake mitmesuguseid blisterribadega ja varjualuste lahendusi.
Piirkonna katmise puudused on see, et tihti ei jää need sidemed ja padjad seal, kus olete need paigutanud, eriti kui jätkate jalgsi või jooksmist. Võimalik, et peate proovima erinevaid, et leida seda, mis teie jaoks kõige paremini sobib. Nagu alati, on ennetamine mullpakendi parim lahendus.
Vihje 7. Lõpeta ja puhastage, kui tunnete kuuma koha
Sageli tunnete end kuumade kohapeal, mis võib muutuda mullina.
- Kuigi võite jätkata, on parim asi kohe lõpetada.
- Kui kannate mullpakendi , asetage mullpakend või muu kattekiht kohapeal.
- Korrastage oma sokid ja kingad, et proovida kõrvaldada kohad, kus sokid võivad olla kokku pandud.
- Kui sokid on niisked, muutke kuiva paari kui saate.
Kuigi see on kõige parem, kui jalutuskäik lihtsalt lõpeb või kui te saate kuuma koha, võivad need taktikad säilitada mullpakendi, kui peate jätkuma.
> Allikad:
> American Academy of Dermatology. Kuidas vältida ja ravida blistereid. https://www.aad.org/public/skin-hair-nails/injured-skin/blisters
> Hoffman MD. Etioloogiline sihtasutus praktiliste strateegiate kohta, mille abil vältida harjutusest tulenevaid õlapaelteid. Praegune spordimeditsiini aruanne . 2016; 15 (5): 330-335. doi: 10.1249 / jsr.0000000000000297.
> Knapik JJ. Jalakarbikute ennetamine. J Spec Oper Med. 2014. aasta suvi, 14 (2): 95-7.