Tehke sammud suuülgete vältimiseks
Blisterid on jalakäijate ja jooksjate needus. Teil ei pruugi üldse olla blistereid, sest jalad on harjunud teie tavapärase läbisõidu ja künkade ja kallakutega, millega tavaliselt silmitsi seisate. Kuid kui te muutute erineva jalatsi lülitamiseks jooksulintest väljas treeninguteni või alustate väljaõpet pikkade vahemaade jaoks, näiteks poolmaraton või maraton, võite äkitselt liituda blisterklubiga.
Võite blistrite ära hoida ja ravida neid korralikult, kui nad arendavad, et vältida edasisi kahjustusi. Teil on kaks tegurit, millega saate aadressi. Esimene on vähendada hõõrdumist, mis kahjustab nahka. Teine eesmärk on hoida oma jalad kuiva, sest märg nahk on hõõrdumisega rohkem haavatav. Siin on tõestatud tehnikad ja tooted, mis hoiavad jalad puutumatuna või aitavad neil paraneda ja valu leevendada.
Määrdumine suuülgete vältimiseks
Blisterid arenevad, kus jalanõusid ja sokke hõõrudes nahka pisarad. Oma jalgade määrimisega saate vähendada hõõrdumist ja vältida blistrid. Lihtsad mullivastased määrdeained sisaldavad vaseliini, vedelat silikooni, pulbristatud silikooni ja muid vaike ja kreeme. Enne sokkide panemist määrige jalad. Kui teete pikemaid miilid, võite peatada pärast 6 miili ja rakendada rohkem määrdeainet. Seal on palju määrdeaineid, mis on välja töötatud kõndimise ja töötamise jaoks.
Neid leidub jooksvate kingade kauplustes ja mõned neist on saadaval apteegi suuhoolduse osas.
Hoidke oma jalad kuivanud blistrite tõkestamiseks
Märgi nahka on kergemini rebeneda, mistõttu tekib blister. Peate niiskust higistama jaladest ja hoidma oma jalad kuivaks, et vältida villide tekkimist. Mõned inimesed piserdavad oma sokkides maisitärklist jalgade kuivaks hoidmiseks.
Nagu määrdeainete puhul, peatatakse ka iga mõni miil ja lisatakse rohkem maisitärklist. Samuti võite proovida kasutada jalgade higistamisvastast vahendit, nii et jalad higistavad vähem. Kindlasti proovige seda taktikat esmalt ainult väikesel nahapinnal juhul, kui teie nahk on hingamisvastase aine suhtes tundlik. Niisutavast kangast, mitte puuvillast valmistatud sportlikud sokid on olulised, et hoida niiskust nahast eemal.
Kaitsepiirkonnad, mis kaitsevad mullide pindala
Kui teid alati ühes kohas mullpakendis, peate selle enne lindistama lindistama või katma see sidemega või padjaga. Kui te tunnete kuuma koha või blisterravi ajal, kui te harjutate, peate selle piirkonna peatuda ja kaitsma sidemega, blisterpakiga, sportliku lindiga või muu kattega . Seal on palju tooteid, mis teevad seda hästi. Kui olete välja töötanud mullpakendi, aitab see gel sidemega kaitsta ja soodustab paranemist. Need sidemed jäävad tihti paremini kui tavalised sidemed ja on vähem tõenäoliselt lahti, kui peate jätkama jalutamist või jooksma.
Blisterikomplektid võtaksid koos teiega
Ole valmis. Enne kui peate käima pika jalutuskäigu või sõidu ajal, võta kaasa mullipakend, et olla valmis kuumade kohtade katmiseks või blistrite raviks. Võite leida väikseid komplekte, mis on valmis veebis või väljaspool kauplusi.
Võite ka ise teha geelist sidemega, moleskiiniga, antiseptilise lapiga, alkoholipuhastiga, sportliku lindiga ja väikeste kääridega. Samuti võite leida jooksvatel kauplustes libestite väikesi mahuteid.
Kuidas ravida blisterit
Et vältida jalgade kuuma koha tekkimist mullpakendisse, peate peatuda ja katma selle kohe, kui tunnete seda. Kuid kui te lähete liiga kaugele või mullid arenevad äkki, on blisterravi raviks lihtsad sammud. Esiteks, peata ja puhastada piirkonda seebi ja veega, kui need on olemas. Katke mullpakend või ehitage ümbritsevasse kaitserõngast kleepuva vahuga "moleskiini" padjad.
Ärge tühjendage mullpakendit, millel on ruptureerimise oht, ja te ei tohi kunagi manustada blisterit, kui teil on haigus, mis suurendab teie nakkusohtu, nagu diabeet, vähk, südamehaigus või HIV.
Ikkagi villiline? Võibolla see on teie kingad
Teie kingad võivad hõõruda jalad valesti. Teie varvastel on vaja ruumi laieneda, sest jalad tõmbavad jalutuskäigu ajal jalatsi suurust. Spordijalatsite jaoks peate olema korrektne . Sobiv liiga räpane võib kaasa aidata ka blisteri saamisele, sest su jalgadel on rohkem ruumi. Sellepärast on tähtis, et see sobiks hästi. Tasub külastada oma piirkonnas kõige tõsisemat jooksvat kingapoodi, et õpiksite õigesti kinga suurust ja prooviksite sobivate mudelite leidmiseks erinevaid mudeleid.
Võibolla see on sinu sisetallad
Kui sa muutsid uue sisetalla või kaarte, siis võib see olla süütaja, kes põhjustab blistrid. Proovige oma kingi ilma sisendite , sisetaldade või kaartega. Sisetallad võivad teie jalanõu ja varba jaoks vähendada jalatsi ruumi, mis viib blistrideni. Teiselt poolt võite mõnel jooksval kinga poodil kasutada oma jalgadele kohandatud soojavalmistatud sisetaldasid. Need võivad anda parema jalajälje ja vähendada hõõrdevaldkondi, mis võivad põhjustada villid.