Üks kõige olulisemaid ja väljakujunenud harjutuse eeliseid on positiivne mõju, mida see võib avaldada meeleolule. On palju teadusuuringuid, mis näitavad, et regulaarne füüsiline aktiivsus võib leevendada depressiooni, ärevust ja muud.
Mitte igaüks ei leia, et treening jätab nad tunda õnnelikuma, rahulikuma või emotsionaalselt stabiilsena. Veelgi enam, kui see nii on, siis muretsevad nad, et nad teevad midagi valesti.
Kui see ringstab teie jaoks õige, siis küsige endalt viis küsimust. Teie vastused võivad teile kinnitada, et te ei pea süüdistama, kui harjutus ei julgusta ennast tundma õnnelikumaks ja aitab teil välja selgitada, kuidas korrapärase tegevuse meeldivat meeleolu tõstmise eeliseid, mida paljud inimesed naudivad.
1. Kas olete ülekasutanud seda?
Kasutamise puhul pole rohkem mitte tingimata rohkem. Kui teete liiga palju välja, võib teil olla üleüldine õppetund ja üliõppimise sümptomiks on depressioon. Näiteks avaldati Sports Medicinei poolt avaldatud 2012. Aasta uuringus, et inimestel, kellel on ülepinge sündroom, on kõrge pinge, depressioon, väsimus, segasus ja jõudluse kadu. Kui olete ülelaager, võite pettuma, et teie jõudlus ei ole hea ja selle tulemusena surute ennast veelgi raskemaks. Uuring näitas ka, et üliõppimine võib tühjendada meeleolu suurendava aju keemilise serotoniini aju.
Proovige treeningut tavapäraselt kergendada.
Kui olete mures selle pärast, et see sobib teiega sobivuse suunas, planeerige mõne seansi kvalifitseeritud treeneriga, kes aitab teil treeningut täpselt reguleerida nii, et see on nii tõhus ja vähem tõenäoline, et te jätate emotsionaalselt madalaks.
2. Kas teil on depressiooni ajalugu?
Aju keemiaga seotud füüsilise koormuse mõjud võivad osaleda depressiooni või ärevuse suurenemises pärast treeningut.
Serotoniin ei ole ainus neurotransmitter; kehaline aktiivsus mõjutab ka teise meeleolu tõstmise aju kemikaalide taset, dopamiini. Mõlemat serotoniini ja dopamiini mõjutavad treenimine ja depressioon. Aju keemia vastasmõju ei pruugi alati olla positiivne. Teisisõnu, kui teil on juba depressioonist põhjustatud serotoniini ja dopamiini tasakaalustamatus, võib harjutus mõjutada selle välja viskamist veelgi rohkem, mitte selle stabiliseerumist.
3. Mis on stressi tase?
Stress võib hävitada keha ja vaimu. Kui olete juba rõhutanud, et füüsiliselt või vaimselt võib trenni olla pigem teie energiatarvikute asemel äravool, mitte abi. Täiendav stress võib segada une, jättes teile tunde eriti väsinud ja üleujutades oma kehas kortisooli, aju keemilist ainet, mis vabaneb võitluses või lennu ajal olukordades, mis põhjustavad muret ja lõhenemist. Selle asemel, et sõita väljapoole viie miili jooksu karistamiseks või treeneriga seostatud kõva sisuga seanssi, kaaluge vähem intensiivset treeningut joogat, venitades ja kõndides.
4. Mis on teie ootused?
Kui teete tööd, et kaalust alla võtta, süüa hästi ja sobiksid ja ei saavuta tulemusi nii kiiresti kui soovite, võib see kindlasti mõjutada teie meeleolu.
Arv skaalal peaks langema, riided peaksid sobima vähem tugevalt, peaksite tugevamaks tundma ja vaata rohkem puhka. Probleem on selles, et need asjad võivad juhtuda vähemalt kaks või kolm kuud. Vahepeal, kui hakkate tundma ennast ähmaselt, saate kergesti langeda ja alla suruda.
Üks võimalus selle vältimiseks on teie eesmärkide lähtestamine hetkel: keskenduda hea enesetunde ja tervislikkuse saavutamisele, millest mõlemad suudavad lihtsalt saavutada elustiili paremate valikute abil. Tõmbes surve , saate õppida, kuidas nautida tehtud muudatusi, mis peaks julgustama teid neid kinni hoidma.
Enne seda, kui teate seda, maksab teie järjepidevus organismis, mis mitte ainult ei tunda ega toimib paremini, vaid ka paremini.
5. Kas olete oma keha piisavalt küttes?
Treeningu ajal sõltub keha peamine kütuseallikas veresuhkru või glükoosiga. Kui teie veres glükoositasemed on väikesed, siis ei ole teil lihtsalt piisavalt treeningu kaudu energiat - just nagu gaasiga otsas olev auto. Enne kui töötate välja, pange oma keha sisse midagi, mis aitab vältida teie veresuhkru taseme langemist liiga palju - olukorda, mis võib teie meeleolu ajutiselt seiskuda. See ei pea olema tervislik toit ega peaks olema: kui te olete liiga täis, võib harjutus olla ebamugav. Sööge näiteks suupistet, mis sisaldab näiteks valku, süsivesikuid ja tervislikku rasva-mandlipuust. Ja kindlasti joo palju vett enne, treeningu ajal ja pärast seda.
> Allikad:
> Armstrong LE ja VanHeets JL. "Tõukereostusündroomi tuntud mehhanism." Sport Med 2002, 32 (3): 185-209.
> Meeusen R. ja Meirleir K. "Harjutus ja aju neurotransmissioon". Spordiarst 20.3 (2012): 160-88.
> Peluso, Marco Aurelio Monteiro jt, füüsiline aktiivsus ja vaimne tervis: harjutuse ja meeleolu seos kliinikus 60,1 (2005).