Ärge pange end vigastuste ohtu
Kui sa lihtsalt hakkad harjutama, peate muretsema palju asju. Kuidas luua ohutu ja efektiivne programm, mis sisaldab õiget südamehaigust ja õiget tugevusõpetust .
Samuti peate mõtlema füüsilise harjutuse vaimsele küljele, kuidas saada ja motiveerida ning kuidas vältida treeningu läbilugemist, kui elu on teel.
Võib-olla ei mõtle liiga palju harjutamist, kuid see on lihtsalt selline viga, mida teevad paljud algajad, tehes liiga palju vara ja ohustades vigastusi.
Niisiis, kuidas sa tead, kui palju on liiga palju? Sa pead õppima oma keha kuulama täiesti uuel viisil.
Kuidas teada saada, kas sa seda üle käidad?
On mõningaid väga selgeid ülepingutamise märke, millest mõned on järgmised:
- Unetus
- Achilleus või valu lihastes ja / või liigeses
- Väsimus
- Peavalud
- Suurenenud hommikune pulss
- Äkiline võimetus lõpetada treeningut
- Moodustamata ja energia puudumine
- Suurenenud tundlikkus külmetushaiguste, kurguvalu ja teiste haiguste vastu
- Isukaotus
- Jõudluse vähenemine
Kui mõistate, et teie treeningud kannatavad ja olete kaotanud huvi ja energia, on suurepärane aeg võtta oma tavapärasest puhkusest lahti. See võib tähendada paar päeva kuni nädala lõpuni puhata või teha midagi madalat võtit nagu joogat või venitamist.
Trikk on kuulata oma meelt ja keha ning võimaldada neil teha puhkust, kui nad seda vajavad. Te saate tagasi tulla värskendamiseks ja pingestamiseks.
Kui palju on piisavalt?
Niisiis, kuidas te seda vältida? See kõik on teie piiride katsetamine ilma liiga kaugele minemata. Ma tean, et mitte täpne vastus, kuid iga keha reageerib teistsugusele tegevusele, nii et peate lihtsalt tähelepanu pöörama ja taganema, kui tunnete, et midagi pole teie kehaga õiges.
Proovige mõnda neist nõuannetest, et vältida liigset harjutust ja hoida oma keha tervena ja sobilikult:
- Lihtsus oma treeninguteks - kui see on olnud pikka aega (või kunagi varem), ei tohi alustada 7 päeva nädalas kõrge intensiivsusega intervall koolitusel , eks? Alustame lihtsa sisuga, näiteks 3-päevase jalutuskäigu või mõne muu südamehaiguse ja põhitugevuse programmiga paar korda nädalas.
- Hoidke oma treeningu lihtsad - alustage ainult ühe oma jõutreeningute komplektiga ja keskenduge pigem aeglastele hoonete vastupidavusele südame treeningute ajal, mitte põletades palju kaloreid. See võib tulla hiljem.
- Kui vaja, võta vajadusel täiendavaid puhkepäevi - Uutest asjadest tihti tehakse teie keha haigus . Ole selleks valmis ja võta puhkepäevad, kui vajate. Teil pole sama energiatase igapäevaselt või isegi nädalast nädalani.
- Konsulteerige isikliku treeneriga - pole kindel, kust alustada või mida teha? See on suurepärane aeg kohtuda professionaaliga, kes suudab vaadata oma ajalugu, treeningu taset ja eesmärke ning välja pakkuda oma vajadustele vastava programmi.
Alustamiseks käivitatavad programmid
Mõnikord on teil vaja lihtsalt natuke abi, et alustada harjutustega, seega on siin mõned programmid, mis aitavad teil sellest ilma segadust tekitada, nagu näiteks Fitness for Absolute Beginners , 4-nädalane Kiirstardi harjutusprogramm ja algajate jaoks 30-päevane kiirjuhend .