Keskendumine aitab sportlastel paremini keskenduda ja hoida oma pead mängus
Kui mängite sporti ja kui treener on öelnud, et "peate mängu mängima", mõelge, kui lihtne on sellel põllul vältida segadust ja ebakindlust. Üks halb mäng, väike viga või viga võib hõlpsasti teie tähelepanu juhtida, et kaotada fookus. On palju tehnikaid, mida sportlased võivad kasutada, et taastada meelerahu ja püüda suunata oma tähelepanu sellele, mida nad teevad, kuid üks kõige lihtsam praktiseerida ja kaptenit nimetatakse tsentreerimiseks.
Keskendumine on praktiline oskus, mis aitab sportlastel keskenduda edule, et vältida tähelepanu kõrvale juhtimist, ning hoida negatiivset eneseusaldust jõudluse katkestamisest. See võib aidata sportlast hetkega jääda ja lasta minna mineviku ja tuleviku mõtteid, muret ja plaane. Keskendumine toimib, vähendades oma fookust ja tähelepanu ühele asjale korraga ja piirates kõrvalisi mõtteid ja häireid.
Spordipsühholoogid soovitavad sageli, et sportlane treeniks keskendumismeetodeid, mis aitavad neil vähendada ärevust ja stressi. Need oskused ja tehnikad võimaldavad sportlastel pöörata tähelepanu oma kehale ja hingamisele ning aidata suunata oma tähelepanu negatiivsetest või ärevust tekitavatest sündmustest ja mõttedest praegusele ülesandele.
Keskendumine võib tunduda lihtne, kuid see võtab natuke tööd ja palju praktikat, enne kui see muutub usaldusväärseks oskuseks või vahendiks. Siit saate teada, kuidas alustada.
Tsentrite tehnikad
Kõigi tsentreerivate tavade esmane ja kõige elementaarsem oskus on keskenduda hingeõhule.
Tsentreerimise aspekt hõlmab iga inhalatsiooni ja väljahingamise tähelepanu pööramist ning iga sensatsiooni märkimist, mis tekib õhuvoolu sisse ja välja ninasõõrmesse ning õhk täidab kopse. Iga hingetõmbe ja sportlane võib lihtsalt märkida kuumuse, külma, õhuvoolu kiiruse, õhu täitumisega kopsude aistingud.
Sellise tava alustamiseks alustage lihtsalt vaikses kohas, kus ei tekiks häireid, ja keskenduge oma tähelepanu hingamise kiirusele, säilitades samal ajal aeglase ja stabiilse tempo. Ärge püüdke hinget muuta, vaid lihtsalt teadke seda, kui hingate läbi nina, ja tunnete, et õhk täidab teie kopse. Väljaheide suust ja korrata. See võib aidata korrata märksõna (mantra), mis aitab suunata tähelepanu sellele, mida soovite teha. Näiteks "lõdvestu" või "püsiv".
Harjutamine
Selleks, et saada sellel alal kasulik oskus, ja kasutades seda tehnikat, et automaatselt vähendada ärevust ja häirimist, kui seda kõige rohkem vajate (võistluse või väljaõppe ajal), peate sageli harjutama keskenduma harjumusele. Kasutage oma treeningut, et proovida erinevaid tsentreerimisvõtteid ja leida teile parim. Uuendage ja keskenduge iga pausi, puhkeaja või tegevuse pausi ajal.
Selle protsessi eesmärgiks on hoida sind praeguses seisundis, mis aitaks teil lasta igast pagasist, mis kannab esinevat ärevust , ootusi või "mis-ifs". Kui teil tekib automaatne lõõgastusreaktsioon, muudab see seda, mida te oma tegevuses tunnete. Siis teil on vähem stressi, nautige etendust ja selle tulemusel on teil rohkem edu.
Allikad:
> Biofeedback ja lõõgastusmeetodid parandavad jooksvat majandust eliidi pikamaasõidul. Meditsiin ja teadus spordis ja harjutustes. 31 (5): 717-722, mai 1999.
> Sport ja harjutuspsühholoogia alused . Robert Stephen Weinberg, Daniel Gould, 4. väljaanne. 2007.