Kas olete harjutanud või harjutanud hästi, kuid võistlema hakanud? Kui närvilisus, ärevus või hirm tunnevad teie sportlikku jõudlust, võib spordi psühholoogia mõningate näpunäidete õppimine aidata teil oma ärevust kontrollida ja vähendada mängu päeva närve.
Spordisündroomi ärevust spordis, mida mõnikord nimetatakse "lämbumas", kirjeldatakse sportliku jõudluse vähenemise tõttu liiga palju tajutava stressi tõttu.
Mängijate päeval on sportlastel tajutav stress stressi, sest (1) neil on publik ja (2) neil on väga edukad ootused. Seda tüüpi stress põhineb sageli sel moel, kuidas sportlased olukorda tõlgendavad. Väga harva põhjustab stressi põhjustav välisolukord, vaid pigem see, kuidas sportlane ennast räägib olukorrast, mis tekitab stressi, ärevust ja hirmu. Võistlejate jaoks, kes võistlusel õhkutõusnud, on oluline mõista, et teie mõtteid selle sündmuse kohta saab kohandada, kohandada või kontrollida sobiva spordialaste psühholoogiate ja vaimsete tavadega.
Sportlane peaks kõigepealt kindlaks tegema, kas kahtluse, ebaõnnestumise või usalduse puudumise mõte on tingitud võimete puudumisest. Kui nii, siis ennast rääkimine viib tavaliselt ärevuse, närvilisuse ja pinge tunde. Võistlejad peavad mõistma, et on raske teha oma parimat sporti, kui teie enda sisemine hääl ütleb teile teisiti.
Efektiivsuse ärevuse ületamiseks võib spordi psühholoog, treener ja treener aidata üliõpilasel mõista, miks need mõtted ja tunded arenevad, ja proovida seda protsessi muuta või muuta vähese edukusega. Vigastustest naasvatel sportlastel on tihti emotsionaalsed probleemid, mis õõnestavad usaldust.
Miks sellised mõtted võivad tekkida huvi, kuid vastuse teadmine pole alati nende ületamiseks vajalik. Siin on mõned näpunäited, mis võivad negatiivset eneseusaldust muuta või suunata.
Jõudluse ärevuse vähendamine enne sündmust
- Tunnista, et sõidud enne sõitu on normaalsed . Ärge võitlege, pigem tunned närvienergiat. Ärge tõlgendage seda valesti, mõtled, et see on hirm. See adrenaliini kiirus, mida tunnete, on normaalne ja see on osa teie keha loomulikust ettevalmistusest võistlusele. Pange tähele, kuid ärge keskenduge sellele. Kui võistlus algab, langeb see tunne nagu alati.
- Valmistada nii vaimselt kui ka füüsiliselt . Saate korralikult kaasa sündmusele, nii et teid ei kiirusta, mis ainult suurendab stressi. Hankige põhjalik soojendus. Tehke mõnda kerget venitamist. Teadke kurssi. Kleit tingimustele.
- Visualiseerima Laske mõne minutiga visualiseerimist praktiseerida. Selle aja jooksul puhate vaimselt, näidates ennast, et teete kõik õigesti. Hinga kergesti, sulgege oma silmad ja kasutage vaimseid kujutisi, et kujutada end hästi läbi. See positiivne eneseteadvus võib teie suhtumist muuta. Kuigi sportlased peavad olema sündmusele reageerimiseks piisavalt paindlikud, peaksite sündmuse sisestama üldise strateegiaga selle kohta, kuidas soovite võistlust. Teie strateegia võib olla lihtne (säilitada pidev kiirus või säilitada püsiv südame löögisagedus) või keeruline.
Sündmuse toimumise ärevuse vähendamine
- Keskendu pigem ülesandele kui tulemusele . Pidage hetkeks kohal ja hoiduge mõtlemisest liiga kaugele või lõpetage mõtlemine. Kui leiate, et mõtlete negatiivsete mõtete või negatiivsete eneseväljendamise mõtteid, lõpetage ja keskenduge ainult oma hingamisele. Teie hingamisrütmi keskendumine viib teid automaatselt kaasa.
- Sundida naeratama. Tõesti Kui te võtate negatiivseid mõtteid ja ei suuda tsüklisse minna, lihtsalt laske end naeratada, isegi kui see on vaid paar sekundit. See lihtne toiming muudab teie suhtumist jagatud sekundiga. Võib-olla on see kogu aeg, kui peate oma jõudlust taas lõõgastuma.
- Rass nagu sa ei hooli tulemustest. Kui leiate, et sattusite negatiivsetesse mõtepidesse ja leidsite, et ootamatult oodata halvimat, ei suuda teie tippkohtumisel jõuda. Kui te hakkate rassimaailma, nagu te ei hooli tulemusest, võite lõõgastuda ja nautida seda, mis see on - veel üks päev teie elus. Mitte kõige tähtsam asi teie elus.
Jõudluse ärevuse vähendamine pärast sündmust
- Vaadake üle rassi ja tuletage meelde asju, mida tegite hästi. Keskendu tegevustele, mõttele ja käitumisele, mis aitasid teil täita.
- Tunnistage, kuid eemaldage kiiresti toiminguid takistavad asjad. See on sama põhimõte nagu takistuse vältimine sõidu ajal - vaata, kuhu soovite minna, mitte kus sa ei tee. Kui te keskendate pilule, siis võite seda alati tabada. Sündmuse negatiivsete külgede keskendumine ei aita teil tulevikus paraneda. Pigem soovite keskenduda aegadele, kui teil on see õige. " See on vormis vaimne proovikivi, kus harjutad oskusi, mida järgmisel üritusel kasutatakse.
- Disainige koolitusprogramm, mis jäljendab rassilaadseid tingimusi. Võistkonnad ja klubid teevad sageli sellist koolitust. Kui te alati rongi üksi, kaaluge grupiga liitumist, et saaksite seda tüüpi simulatsiooni teha. Praktika on kõige tõhusam, kui võite jäljendada tingimusi, millega te võistlete. Treenerid võivad ka aidata või takistada võistleja võime ületada lämbumist. Autojuhid sageli tahtmatult tugevdavad meelepärasust, et julgustada ("järgmine lask on kriitiline"). Selline rääkimine suurendab ainult seda, mida sportlane tunne peab täitma.
Pidage meeles, et sundimine on võimalik lahendada, kui teate, et enne ja võistluse ajal on lumepall negatiivsete mõtete muster. Kui sa leiad ennast sellises allapoole suunatud spiraalis, tunnustage neid mõtteid ja laske neil minna. Keskenduge oma hingamisele ja mängimisele nii, nagu oleksite seda nautimas. Võimalik, et te mõistate, et seda nautida vaatamata aeg-ajalt vähem kui täiuslikule jõudlusele.